炎热的夏季，我们又迎来了一年一度的“三伏天”,想想这温度，浑身上下所有的毛孔情不自禁的开始呼吸......
由“初伏”到“末伏”共计长达40天，然而三伏天可不是你想的如此简单，这40天是一年中最热的时期，也是一年中最易生病的时期，中医讲，“三伏”过不好，病根是要深入骨髓的，到了冬季可有的是罪受。
暑”字上下两“日”，中间为“土”，火能生土；一撇右旋，实乃天道。“暑”字诠释了自然界一段特殊的时空状态，乃至它对生物的影响：暑期是动植物生长一年之中的最重要时段，暑期的炎热是人身心细胞生长更替的必要条件，排斥炎热即是否定生长。
看不明白的别急，《黄帝内经》讲了个道理，到夏天的时候万物是向上向外发散，人体内的病、骨髓里的病都浮上来了，它失去了根基，但如果你吹着空调，毛孔关闭，病走出了骨髓，却不能排出身体，就会在骨之外、皮之内游荡，所以感觉浑身那么酸、那么难受，坐不好，躺不下。
所以，暑天不避暑，暑汗赛黄金！夏季不炎热，不出出身体内的汗水，秋冬必寒凉，也就为以后的血栓、中风等淤阻之症埋下了祸根。
中医讲究顺应自然界的养生王道，也是告诫我们，夏季伏天是万物生长的旺季，显然避暑也就是“逆天”的行为。
天气炎热，很多人恨不得一直躲在房间里，吹空调，喝冷饮吃雪糕、冰镇瓜果，就怕流汗遭罪。
殊不知，夏天出汗，却是一种养生方式！
民间常说：“暑天不避暑，暑汗赛黄金”。怎么讲呢？
“暑”字上下两“日”，中间为“土”，火能生土；一撇右旋，实乃天道。
“暑”字诠释了自然界一段特殊的时空状态，乃至它对生物的影响：暑期是动植物生长一年之中的最重要时段，暑期的炎热是人身心生长更替的必要条件，排斥炎热即是否定生长。
人本身要顺应自然，不要违背人体的生理规律，所以夏天不要过度贪凉才是良策。冬天接受寒冷的刺激，夏天体验炎热的感觉，让身体出出汗，才是最健康的养生方式。
中医认为：人之所以健康是因为阳气的温煦运化正常。而夏天正是阳气旺盛时期，这时可借助阳气，使人体内的病、骨髓里的病全都浮出来，但是如果破坏了阳气，长期在空调室内，毛孔是关闭的，当病灶走到了骨髓，就会关节痛；或走到骨之外、皮之内游荡，却不能排出体外的情况之下，就会浑身那么酸痛！由此可见过度避暑并不是一件对身体有益的事情！
01
夏天不出汗，就出病
有人说“不出汗，就出病”，有些道理。该出时不出，便会在体内形成垃圾，产生健康问题。
暑天过度避暑的危害
热邪不出，内外热邪勾结，心焦、肉酸、气短、皮粘等诸多不适缠绕周身。
热邪壅阻，外遭风寒，常患热伤风感冒
体内阳气不足，身心不长，表现为秋冬心寒，四肢不温。
暑夏病无根，正是祛病好时机。暑夏正是病邪向外发散，是人祛病的良机，借天力将病拔出。那么正当暑夏最好的袪病方法只有出汗了，正常的出汗有利于身体健康，出汗能够调动全身器官，改善循环。在中医看来，适当出汗还能有助于排出体内的湿邪和热毒，人也变得精神抖擞。
1. 感冒
正常人的身体上分布着300万左右的汗腺，一般气温超过30℃，人就开始冒汗了。通过汗液的挥发带走体表的热量，使体温保持恒定。因此，出汗的首要功能就是充当体温调节器的角色。经常呆在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。
2. 引发湿邪入体
夏季虽然气温高，寒邪入侵难，但是由于阴郁闷热的天气时不时会出现，如果这个时候为了对抗暑气热闷，在室内一直吹着空调，身体确实能够迅速降温，但也容易让“湿邪”入侵体内，从而引发颈椎、腰椎、膝关节等部位出现问题。
3. 心脑血管问题
入夏后经常莫名地心烦、胸闷、四肢乏力，血压也控制不好。其实，造成心烦胸闷的原因有可能是“出汗太少”。夏天出点汗，才能保证人体体温调节正常运动，而这也是预防脑出血、冠心病的重要因素。
4.中暑
有些人天生出汗少，可能比其他人容易中暑。因为出汗有助于散热，降低体温；反之，如果不出汗，散热不及时，就增加中暑的可能。
02
夏天适当出汗的好处
中医认为，汗液是津液通过阳气的蒸腾气化后，从汗孔排出的液体。汗液的排泄，有赖于卫气对腠理的开阖作用：腠理开，则汗液排泄；腠理闭，则无汗。
1. 排出有害物质
出汗的好处有很多，不仅可以调节体温，在排泄汗液的过程中，还有助于排出体内的某些重金属物质及致癌物质。
2. 保护心脏
夏季养心的秘诀，那就是三个词“晒太阳、多运动、出出汗”。
3. 稳定血压
运动出汗可扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，还可调节血压，起到降压的作用。
4.控制血糖
运动出汗可以很好地消耗掉体内的糖。多多行走或适量运动可以更好地帮助糖尿病人或是血糖高的人群平衡血糖，调节人体自身的代谢能力。
5. 提高免疫
人在排汗的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。坚持每天运动排汗，才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。
6. 预防感冒
尽可能多到空气清新的户外进行慢跑和快走，出出汗，这也是预防感冒、流感的好方式。
7. 预防皮肤问题
汗液本身是酸性的，排汗后，它可以维持体表的弱酸性环境，抑制细菌和某些病原微生物的繁衍，预防一些皮肤性问题。
8. 促进消化
一到夏天，人就不爱吃饭，也可以出去走走，运动运动，让汗液排出去，有助于刺激胃肠道系统，促进消化。
03
暑天如何健康的出汗
1.艾草泡脚
艾草有温通经络、活血驱寒的功效、泡脚时可以直接为身体注入阳气，逼出体内的寒气和湿气。
艾草泡脚适合人群:痛经、手脚冰凉、失眠、头痛、风湿、关节痛等，坚持泡脚，可以明显感觉到体内升起的暖意 气血通畅，一些困扰都会迎刃而解。
泡脚方法：水量控制到抹过脚腕，将艾草放入水中煮10分钟，水温保持在40℃左右即可，过烫或过凉都是不可取的，泡脚的时间为20-30分钟，稍稍出汗最佳，每天或隔一天泡一次即可。
注意：老年人不宜泡的过久，时间控制在20分钟左右最佳。时间过久容易心慌出汗。
2.动汗可贵
中医讲究“动汗可贵”，当气温超过 30 摄氏度，人体有意识的运动导致出汗，就是动汗，这样出汗才叫好，因为这是深层次出汗。我们平常“蒸桑拿”，或是因温度过高而出的汗，都是浅层出汗。深层出汗相对于浅层出汗来说，更利于体内毒素的排出和阳气的舒展，所以夏天不妨参加一些运动，让身体适量出些汗。
3.喝热茶，吃热食
喝热茶可刺激毛细血管普遍舒张。研究证实，饮用一杯热茶9分钟可使体温降低1℃～2℃，降温可维持15分钟以上。因此，夏天喝热茶是简便易行的降暑良方。
夏季阳气浮散于外，人体内里虚寒，因此夏天应适当选择温热食物，喝热茶，为人体提供充足的能量，让汗孔打开，微微出汗，这样才能更好地散热。同理，洗热水澡、热水泡脚也可达到促进汗腺分泌、增强代谢、加快散热的作用。
热茶是夏日最好的解暑饮料。夏季气温高，不少人觉得喝冷饮才解渴爽口，但是中华传统中医学认为，热茶才是最佳的解暑饮料。溶在热茶中的咖啡碱、可可碱、茶碱和芳香物质，可兴奋大脑神经，有利于对体温中枢进行调控，并能强心利尿，促进血液循环，增加肾脏血流量，加快代谢，使体内多余热量随尿液排出体外。喝热茶可促进血液流向体表，汗孔洞开，汗腺舒张，促进汗液排出，散发热量。有人测定，喝热茶9分钟后可使皮肤温度降低1℃～2℃，降温可维持15分钟以上。患有肥胖症、高脂血症、心脑血管病等慢性病的人，在三伏炎夏易发生中暑，茶中的茶多酚、维生素C、酯多糖等成分，具有保护心血管健康，降低胆固醇和血脂的作用，并能保护造血功能，升高白细胞，增强抗病能力，因而饮茶对强身防中暑极有裨益。
夏日消暑现代人更离不开姜汤。出汗是人体散热的方式。所以夏季不能一味贪凉。以热制热、出出汗才是凉爽的好方法。人的身体分布着300万左右的汗腺。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。如今，空调的高度发展及其应用日益普及，长期处于温度稳定环境中的人群，汗腺几乎被闲置起来，即使到了该出汗的季节 夏季也不经常出汗，这对于健康是有害而无利的。汗腺不畅就丧失了一条重要排毒管道，也就失去一道免疫防病的重要防线。从顺应四季节律和生命规律出发，该出汗时就出汗。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，处在空调环境中的人们应该经常喝点姜汤，可有效防治空调病，而喝姜汤最好在早上服用。
4“寒从脚底起”，多用温水泡脚
防止脚受凉是夏日消暑的关键。夏天不少人喜欢把脚直接放在水龙头下冲一冲，觉得凉爽、舒服又方便。更有人认为冷水洗脚还能促进脚部的血液循环功能，提高机体的御寒能力。其实，这是一个误区。俗话说：“寒从脚底起。”因为人的脚部是血管分支的末梢部位，容易发生末梢血循环障碍，加上脚底缺少皮脂腺，因而对寒冷也就非常敏感。有人做过实验，若将双脚放在4℃的冷水中，可反射性引起鼻黏膜血管收缩，三分钟后就会出现流清涕和打喷嚏等症状。即使在炎热的夏天，也要注意别让脚受凉，脚部保暖对预防感冒、流感、鼻炎、哮喘、心绞痛等诸病皆有良好功效。对于年老体弱者及小孩更应如此。每日晚睡前用热水洗脚，洗脚水温度高于体温，水量以齐踝关节为佳。如果坚持每天用温水洗脚，还可以起到调整气血、消除疲劳、增进食欲、舒筋活血的功效，对失眠、神经衰弱、关节酸痛、消化不良、腰痛、胃痛等全身或局部疾病都有一定的治疗和预防作用。民谚中“热水泡脚，胜吃补药”亦是这个道理。
