“砰！砰！砰...”
这是你怦然心动时心跳的声音。
用医生的话说，当一个人对他人产生心动感觉时，大脑的情感中枢首先被激活。这些情感信号会通过神经传导通路，刺激交感神经系统。交感神经兴奋后，会释放去甲肾上腺素等神经递质。
去甲肾上腺素作用于心脏的 β 受体，使心脏的窦房结自律性增加，从而导致心率加快。这就是为什么在心动时会感觉到心跳加速，一般来说，正常的静息心率可能在 60 - 100 次 / 分钟，而心动时心率可能会上升到 100 次 / 分钟以上。
事实上，心率不只是判断心动与否的依据，也是衡量我们健康与否的重要标志。
什么是静息心率？静息心率，简单来说，就是在安静状态下心脏每分钟跳动的次数，通常用每分钟的心跳次数（BPM）来衡量。它就像一面镜子，能清晰地反映着心脏和循环系统的工作情况。一般而言，成年人正常的静息心率范围在 60 到 100 次 / 分钟。
有的人会说，哎，我的心率70，他的心率92，都在正常范围内，那我们是不是一样健康呢？
答案并非如此！
来自法国、英国和美国的研究团队分别对本国的人群进行了长期的跟踪调查。结果发现静息心率与寿命之间呈现出明显的反比关系，即静息心率越低，寿命越长。而且，5 年内静息心率每增加 10 次 / 分钟，死亡风险比值为 1.20，这意味着死亡风险相较于基线增加了 20%。
一项发表在《中华预防医学杂志》的研究也显示，高龄老人全因死亡的发生风险随静息心率次数的增加而上升，且在 80 - 89 岁老年人群中相对显著。
由以上研究看出，虽然都在正常心率范围内，但是在正常范围内，心率越低，寿命越长。
那么，为什么较低的静息心率会与长寿相关呢？静息心率较低通常表明心脏功能良好，能够更有效地泵血。这就好比一个高效的水泵，不需要快速运转就能满足供水需求。心脏也是如此，它不需要快速跳动就能为身体提供足够的血液，这意味着心脏的负担较轻，长期处于这种良好状态下，心脏和整个身体的健康状况都能得到更好的维持。
相反，静息心率过高可能预示着心脏承受了额外的压力，这可能是由于心血管疾病的潜在风险，或者身体其他方面的不良状况导致。如此时间长了，心脏就会出问题。
如何使自己保持在一个尽可能健康的心率范围内呢？对于普通人来说，首先要养成定期监测心率的习惯。随着智能穿戴设备的普及，我们可以很方便地随时了解自己的心率情况。一旦发现静息心率偏高，就需要采取相应的措施。
1. 适度运动
适量的体育锻炼是降低静息心率的重要途径。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，建议以中低强度的有氧运动为主。这些运动能够增强心脏的收缩能力，提高心脏的泵血效率，从而逐渐降低静息心率。另外，肥胖人群的心率大多偏高一些，通过运动，降低体重，同样有利于控制心率。
2. 保持健康的生活习惯
保持健康的生活习惯也至关重要，合理的饮食，减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，增加蔬菜水果的摄入，有助于维持心血管系统的健康。还要注意少熬夜，保证充足的睡眠，避免长期处于高压力状态，学会放松自己，因为情绪和心理状态也会影响心率。当人感到紧张、焦虑或害怕时，心率会加快，长期的高压力状态可能导致心率长期升高，增加心脏病的风险。
3. 必要的药物治疗
对于心率一直偏高的人群，尤其是伴有高血压、糖尿病等慢性病，心血管风险较高的人群，需要尽早开启药物治疗，把心率降到正常水平。其中，常用药物就是β受体阻滞剂，如美托洛尔等，患者务必谨遵医嘱用药。需要注意，特殊人群的降压目标应该更为严格一些，比如高血压患者最好能降到 70 次 / 分以下，冠心病患者最好能控制在 55 次 / 分以下，如此才能更好地预防心血管意外事件的发生。
