今天分享一套超强瘦身的Hiit塑型序列，想要瘦下来的同时，又不会导致身体肌肉变松，力量练习一定必不可少！练习之前可简单做一些开合跳作为热身。

动作1:

斜板式准备，呼气，收紧核心左右腿交替向后抬高左右交替练习为一次重复练习10-12次

动作2:

进入站立位吸气，双手向身体两侧平举呼气，收紧核心，左右腿屈膝向上然后髋部交替向外旋左右交替练习为一次重复练习10-12次

动作3:

保持斜板式的姿势呼气，收紧核心左右腿交替屈膝向上注意膝盖是离开地面的吸气，还原斜板式重复练习8-10次

动作4:

仰卧，双腿屈膝向上抬起双手向上伸直，垂直于肩膀呼气，收紧核心左右腿交替向前伸直向前伸直腿时下背部压地不要悬空左右交替练习为一次重复练习10-12次

动作5:

从上一个动作退出进入平板支撑呼气，收紧核心左右腿交替向外移动一步左右交替练习为一次重复练习10-12次

动作6:

保持平板支撑的准备姿势呼气，收紧核心髋部交替向左右两侧扭转重复练习8-10次

动作7:

转身回到仰卧位双腿屈膝脚掌落地吸气，双手屈肘放在后脑勺呼气，收紧核心身体先卷腹向上起，扭转向右侧吸气，还原，呼气，收紧核心身体卷腹起，扭转向左侧吸气，还原左右交替练习为一次重复练习10-12次

动作8:

整个人仰卧在瑜伽垫上吸气，双手向后伸直呼气，收紧核心双腿屈膝贴紧腹部双手向前环抱小腿前侧吸气，还原重复练习10-12次

动作9:

回到平板支撑吸气，整个腹部落地呼气，收紧核心回到平板支撑重复练习8-10次

动作10:

回到山式站立位吸气，双手屈肘放在后脑勺呼气，收紧核心左右腿交替屈膝向上碰对侧手肘吸气，还原左右交替练习为一次重复练习10-12次

动作11:

从站立位进入半蹲姿势双手合十放在胸前双腿分开距离略宽于肩膀呼气，收紧核心屈髋屈膝向下蹲吸气，还原重复练习10-12次

动作12:

仰卧，双手自然向两侧摊开双腿屈膝脚掌落地呼气，收紧核心双腿交替向左右两侧摆动重复练习10-12次