一个人的外在美可以体现在白皙的肌肤、精致的五官，但一个人优雅的气质却不仅仅是漂亮的脸蛋就可以决定的。

我们从小在语文课本上就学过“站如松坐如钟”，从小更是被家中长辈教导“站有站相，坐有坐相”。其实都是在告诉我们一个道理，仪态优秀远比脸蛋漂亮，穿衣打扮精致更漂亮。

一组对比图：注重仪态和不注重仪态，显然注重坐姿和仪态的人更精致更气质。

优雅的仪态和漂亮的脸蛋五官，再精致的五官和好看的脸也会因为体态折了美好。就连占尽优势的女明星也会因为不好的体态难逃丑态，邋遢油腻……

《你的形象价值百万》一书中说：“形象就是生产力，在某种程度上決定着女人的高度。”好的形象不只是体现在衣品上，仪态也同等重要。

优越的长相可能无法让你在拥挤的人群中一秒出众，但是仪态可以，一眼吸睛。

纵然只是一个背影，也可以让人看到你比普通素人更占据优势。

那么普通素人要如何练出优雅的气质呢？接下来的内容我们就从这些细节来一一分析。首先是要取长补短，如果你身材有这5种特征，那就要先纠正过来。

一：纠正影响“体态”的4个问题

①：脖子前倾

要判断自己是否有脖子前倾问题，最直接的方式就是你站立时是否会潜意识就有了低头的动作；从耳朵到背的位置它不是一条直线。

或者是找一面垂直的墙面。双肩的正常的站姿，耳朵、肩膀处于一条垂直线上。而当脖子前倾时，就会出现一个明显的斜角。

这便是典型的脖子前倾，而脖子前倾便是影响体态的罪魁祸首之一。它让人的体态形成肌肉记忆，长此以往如果身边没有人提醒，或是长时间的低头玩手机，伏案工作，脖子前倾问题则会更严重，甚至到弯腰驼背的严重程度。

②：斜方肌突出

斜方肌指脖子两侧的肉，和双肩呈同一直线上，过于健壮的斜方肌，会更显脖子粗，也容易显溜肩和斜肩，导致视觉比例不协调，视觉上看起来容易显现“圆滚滚”的身材，很显壮。

可以观察动图神仙姐姐的斜方肌和没有明显斜方肌的对比，没有斜方肌让双肩成直角肩，因为延长了脖颈的线条，脖子看起来更细了，人会更精致时尚，那体态自然就更好。

而斜方肌如果不及时纠正，它会越变越大，比如我们伏案工作手长期放在桌面，这时候的坐姿还是呈松弛的放松状态，则容易让斜方肌越变越大。正确的做法是适当做下调整，平时要多运动，多按摩斜方肌位置。

③：背厚肩圆

常言道：“背薄一寸，年轻十岁，背厚一分，看起来老三岁”。背厚且圆容易造成虎背熊腰，穿什么都容易显壮。但如果是肩变薄之后，体态会变的更挺拔和轻盈。

比如张雨绮和刘诗诗的对比，张雨绮的肩厚且圆，比较刘诗诗的肩颈挺拔，单在体态上刘诗诗是更胜一筹的。

如果是在搭配选款上没有扬长避短，便更容易暴露身材短板。比如蒋欣就属于肩厚背圆的女性，而偶尔失误穿出来的服装也真是让人一言难尽。紧身的蕾丝裙，忽略了身材特征的深V礼服裙，这些细节都足以影响一个人的体态。

④：骨盆前倾

对于大部分女性来讲，骨盆前倾已经不是什么新鲜事了。它因为女性生产、压力大缺乏运动、久坐等生活行为习惯等造成了骨盆前倾。

确定自己是否有骨盆前倾，大家可以通过靠墙站立来自测，通常腰部后面的空间，如果超过了一个拳头的大小，则基本属于骨盆前倾无疑，反之则没有。

骨盆前倾极容易暴露身材短板，尤其是上了中年之后，小腹凸出会更加明显。穿着紧身的服饰时，更容易暴露身材问题。

比如：热巴和韩雪这组图片就说明了一切，热巴的小肚子比韩雪的小肚子更明显，这其实就是由于骨盆前倾带来的，而绝非属于刻意凹显出来的曲线感。

二：体态优秀 = 气质高雅，还要靠“练”

决定气质是否在线的不只是穿搭，更重要的是靠“练”出来的体态。而对于很多上了年纪的女性，可能会反驳到，自己并不是有钱也有闲，还要为碎银几两而奔波，无法有更多的时间去更好的练习，但是罗马非一日完成，你只需要抽出少量的时间，然后坚持下去你会惊艳自己的蜕变。

下面在给大家分享几招锻炼体态的方法。

①：靠墙站立

这一招不用花钱，家里随便找一面墙或者门背后便可以完成，每天坚持站立15分钟，坚持21天，让身体有了肌肉记忆，日常工作和生活中，尽量不要仰卧躺好玩手机，拒绝弯腰驼背。

杨澜说：“没有人有义务通过你邋遢的外表，去发现你优雅的内心”，你的形象价值百万，只有通过这些细节让你优雅的绽放，你才能成为更好的自己。

②：纠正坐姿

现代人的通病，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。加上手机电脑不离身，那么不好的坐姿，比如仰卧高举手玩手机，电脑面前歪七八扭的坐姿都让我们陷入不好的体态中。要改善的方法首先便是纠正坐姿。

你需要明白90度原则，也就是上半身和腿是直角90度，大腿和小腿的坐姿为90度，让眼睛和电脑屏幕保持在40~75厘米。当然也不是让大家一直这样端坐着。每20分钟可以放松一下，端坐也有一定的松弛感，让肌肉得到适当的放松。

尽量避免长时间翘二郎腿，正确松弛感坐姿可以参考周涛和凯特王妃哦。

③：跳绳和拉伸

仅需几块钱就可以达到运动目的跳绳方式，也是通过“练”来修正仪态。跳绳还可以消耗体内多余的脂肪，给身材更好的塑形，通过运动的方式，让松垮的肉变得紧实。而且适当的运动还可以“抗老”，塑造形体对仪态本身也是有着1+1>3的效果。

另一个练出仪态的方式就是给身体适当拉伸，比如可以针对个人身材特征进行锻炼。长期坚持下去，每天抽出一点点的时间，你会发现你的精神状态和形体越变越好，这就是一直在努力的路上，收获的小惊喜！

写在最后：美人的皮相之美，都会随着时间变化，唯有气质能保持的更长久，且越老越显风韵，所有姐妹们，大家一起动起来嘛！