1，必须会正确的腰髋核心发力的大鞭子腿。
2，不能顺拐。不能两边倒来倒去。核心要稳。
3，不能拖肘。肩润滑移臂，不能螃蟹横着移臂。
给我们这个游泳池的泳友提速度，改进技术是第一要点，回炉重炼是最困难的，如果一开始动作是错的，改起来真的是非常非常困难。这个鞭腿还是在向上抬小腿打小腿，你只要看到用脚面用小腿打下来，那种啪啪啪的白色的水花就都是阻力。鞭子的柄一定在腰髋，后面的水花一定是开锅咕嘟咕嘟的样子，而不是啪啪啪。上肢一定要有肩的润滑效果一定一定要对。不要整个手臂带肩膀像螃蟹一样横过来，那样全是阻力。最后最后改的那个动作，现在看起来还可以。鞭腿也对移臂也还行，就是有点砸水，如果能保持住这个25米到22秒以内还是有希望的。
高平直流线型不能顺拐翻车
这是顺拐翻车了
高级PK。我的纯鞭腿PK配合，单腿鞭腿PK配合。
我的混合泳。
飞蝶
正确的六次二次四次腿手腿配合。同侧肩髋反转，对角线同转跟走路一样。搜索关键词肩髋反转。压对角线。正确的二次腿。手腿配合。在我主页搜。不要一入水就翻车。
肩髋反转，压对角线发力，顺拐的可以做屏保。
我把我的混合泳里面最后一段自由泳截出来了。20秒。这就是救生员的考核标准之一，25米，男生20秒完成女生22秒完成。正确的鞭腿。别乱扭。别砸水。高肘背阔肌发力。肩润滑移臂。不能是螃蟹横着移臂。
会吃会练健康饮食
牛油果三文鱼优质脂肪，牛肉豆腐三文鱼优质蛋白质，蔬菜水果占一半。紫薯芋头饭小麦胚芽。坚果奶。均衡营养不多吃。七成饱刚刚好。
