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“李叔，你最近看起来气色不错啊！”

张晓华在便民服务中心碰到了许久不见的邻居李大爷。李大爷今年75岁，头发花白，身体硬朗。张晓华是个小学教师，平日里忙于教学，很少有时间和邻居们聊天。

“哈哈，晓华啊，最近身体还行，多亏了我听了医生的话。”李大爷笑着说。

“医生？医生怎么说的？”张晓华好奇地问。

“医生说，洗澡太频繁对老年人不好。你知道吗，我现在每周只洗一次澡，身体反而觉得更舒服了。”李大爷自豪地说道。

“这还有这样的说法？”张晓华惊讶地张大了嘴巴。

“是啊，医生还说了要想长寿得遵守‘3要3不要’呢。”李大爷继续分享着他的长寿秘诀。

李大爷所说的“3要3不要”，听起来虽然简单，却包含了很多健康知识和养生道理。

为了让张晓华更好地理解，李大爷详细解释了这套长寿法则。

医生解释说，频繁洗澡会带走皮肤上的天然油脂和保护层，尤其是对于老年人，皮肤变得更加脆弱和干燥。

研究表明，皮肤上的微生物群在维持皮肤健康中起着重要作用，而频繁洗澡会破坏这种平衡。

在日本的一项研究中，参与者每周洗澡次数少于三次的老年人，皮肤健康状况显著优于那些每天洗澡的人。

此外，过度清洁还可能导致皮肤病、湿疹等问题的发生。

李大爷每天早上都会在小区里慢跑一圈，活动筋骨。

他说，适度的运动可以增强体质，提高免疫力。很多老年人因为害怕摔倒或感觉身体虚弱而减少运动量，这反而不利于健康。

美国梅奥诊所的研究指出，适度运动可以降低心脏病、中风和糖尿病的风险。每天进行30分钟的有氧运动，如散步、游泳或骑自行车，不仅能增强体力，还能改善心情，缓解压力。

李大爷每天晚上10点准时上床睡觉，早上6点起床。他认为规律的作息时间对健康非常重要。

熬夜不仅会影响身体的新陈代谢，还会导致免疫力下降，增加患病的风险。

李大爷的饮食习惯也很讲究，他每天都吃五谷杂粮、蔬菜水果，尽量少吃油腻和高糖的食物。医生建议，老年人应多摄入富含纤维、维生素和矿物质的食物，保持营养均衡。

适当控制红肉和加工食品的摄入，有助于延年益寿。

李大爷很少吃药，除非医生特别建议。他认为过度依赖药物会使身体产生抗药性，而且药物的副作用可能比疾病本身更可怕。

李大爷每天都会和老友们聊聊天，打打牌，保持愉快的心情。他认为心理健康对身体健康同样重要。

哈佛大学的一项长达80年的研究发现，良好的人际关系和积极的心态对长寿至关重要。心理健康不仅影响免疫系统，还能调节身体的应激反应，从而减少患病的风险。

为了让张晓华更加信服，李大爷还讲了一个他朋友的故事。老王是李大爷的好朋友，今年也是75岁。两年前，老王因为频繁洗澡和用药过度，皮肤变得很干燥，还得了湿疹。后来，老王听了医生的建议，减少洗澡次数，控制用药量，增加运动量，结果皮肤问题逐渐消失，身体也变得更健康了。

李大爷分享完他的长寿秘诀后，张晓华深感受益，但他也有了更多的疑问。他问道：“李叔，那如果老年人不喜欢运动，又不愿意改变饮食习惯，该怎么办呢？”

李大爷想了想，说：“其实，每个人的情况都不一样，最重要的是找到适合自己的健康方式。可以从小事做起，比如减少坐着的时间，多站起来活动活动，慢慢培养运动的兴趣。饮食上也可以循序渐进，不必一下子改变很多。”

李大爷的话让张晓华豁然开朗，他决定回家后也要尝试李大爷的“3要3不要”长寿法则，调整自己的生活方式，为健康长寿打下坚实的基础。

对于不喜欢运动和改变饮食习惯的老年人来说，健康长寿依然是可以实现的。以下是一些实际可行的建议：

不必专门安排运动时间，可以在日常生活中增加活动量。如在家中做简单的家务，走楼梯而不是乘电梯，或者在看电视时做些简单的伸展运动。

鼓励老年人定期体检，了解自己的健康状况，根据医生的建议调整生活方式。及时发现和治疗健康问题，预防重于治疗。

通过这些措施，即使不喜欢运动和改变饮食习惯的老年人，也能在不知不觉中改善健康状况，迈向长寿之路。

张晓华和李大爷的这次谈话，不仅让他了解到了一些简单易行的健康秘诀，也激发了他对健康生活的思考。每个人都有自己的健康方式，只要找到适合自己的，就能在平凡的生活中收获长寿的果实。

重点总结：

（1）适度的运动可以增强体质，提高免疫力。很多老年人因为害怕摔倒或感觉身体虚弱而减少运动量，这反而不利于健康。

（2）在日常生活中增加活动量：

如在家中做简单的家务，走楼梯而不是乘电梯，或者在看电视时做些简单的伸展运动。

（3）减少洗澡次数，控制用药量，增加运动量。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

文|古绿洲

[1]欧金凤.洗澡七不宜[J].山西老年,2023,(08):60.