刻板印象常常会破坏我们识别问题的能力。大多数人的脑海中都有一幅抑郁症的画面，但这幅画面可能与现实不符。如果你认为抑郁症患者看起来很悲伤、精力不足并且通常行为消极，那么你可能无法识别他人或你自己抑郁症的实际表现。

新概念心理专家荣新奇教授说：“无数次，我问过在抑郁量表上得分高的患者是否认为自己抑郁了。几乎普遍的答案是‘没有’、‘不’。”因此，心理医生、心理咨询师及其相关的专业人员和患者都需要能够识别抑郁症，并解释一个人陷入抑郁状态后的症状和表现。

荣教授认为——帮助一个人自己识别抑郁症，总是比试图自己说服他们更好。如果某人看不到自己抑郁，即使是最有说服力的证据也无法帮助他们改变主意。

帮助他人认识抑郁症的关键是分享有关“思维如何运作、如何偏离轨道”，以及“我们可以做些什么来使自己处于更灵活、适应性更强的模式”的信息，以便我们能够面对现实问题并向前迈进。其实，大多数人都有兴趣了解自己，但往往一听到任何被指责的暗示就会立即采取防御措施。专注于思维方式的非判断性方法将与你想要帮助的人建立信任。

下面这6个表现表明你很抑郁，但没有意识到你陷入了一个难以摆脱的负面循环。

1.你觉得与对你重要的事情脱节了

你拥有使你的生活变得丰富和有意义的人、事、物、想法和活动等，但由于生活各方面的压力不断阻碍你，你很难专注于这些重要领域。当你看不到自己的价值观、目标感和生活方向时，经历某种程度的痛苦是正常的。然而，这些痛苦开始引起你的注意，使你更难以专注于重要的事情。

2.你想要的和你拥有的，或者你是谁和你想成为谁之间，是有差距的

有这种差距没有错。总的来说，它会激励你成长和改变。但这种差距也可能令人痛心；你无助的头脑会告诉你自己，你被困住了，生活不会改变，你面临的困难和挫折都是你的错。

3.你总是把你的想法、感受和身体感觉视为真实、有效和重要的

当你感到痛苦时，你的头脑会试图解释正在发生的事情。很多时候，你听从自己的想法，就好像它是真的一样，从不质疑它的结论。例如，你的头脑可能会告诉你生活应该公平对待你，因为它没有公平对待你，你应该感到痛苦，而你的痛苦都是你的错。虽然这听起来像是对你为什么不高兴的合理解释，但它绝对没有帮助。

4.你避免并控制你的痛苦

一旦你嘈杂、无助的头脑活跃起来，你的痛苦就会被放大，我们自然要避免这种苦恼。每个人都有自己独特的避免和控制痛苦的方式，一些常见的方法包括：

·用购物、打游戏或唱歌等娱乐活动来分散自己的注意力；

·用食物、酒精、药物或烟草等物质来安慰自己；

·选择不做事和不去让自己痛苦的地方；

·选择用极端的方式来转移痛苦，例如自伤或自残。

5.你陷入了“抑郁循环”，寻找短期的解脱只会在解脱过去后感觉更糟

你采取措施避免和控制你的痛苦，因为它能让你感觉好一些。固然，用唱歌、打游戏、酒精和食物等方式可以帮助你减轻当下的不适感，但这只是它们的积极影响所及的范围。一旦你的回避和控制策略带来的积极状态消退，你又会再次感到痛苦，而且可能会有新的额外问题。

通常，你为避免和控制痛苦所做的事情，从长远来看，会使你的生活变得更糟。它们耗费了你的时间、金钱和健康，这些问题还会让你失去一些人际关系。

6.你相信你必须先摆脱痛苦，然后才能再次前进

你可能会认为幸福是一种正常的、持续的生活状态，如果你不幸福，你就会有问题。你还假设你应该能够控制自己的想法和感受，并且你必须在继续前进之前摆脱它们。正是这种心态使“抑郁循环”不断持续和恶化。你试图以只会让事情变得更糟而不是更好的方式，来控制和避免你的负面想法和感受。

该如何做出改变？

如果这6个抑郁症表现出现在你的生活中，请不要过于担忧，因为我们中的大多数人都会在人生的某个时刻陷入“抑郁循环”。

荣教授表示，控制抑郁和重获新生的第一步可能听起来过于简单，但对你真的很重要——对自己要有同情心。我们的头脑擅长打击我们，但不擅长同情或看到我们内心的美好。

其次，问问自己避免和控制痛苦的方法是否有帮助？这些方法是否让你朝着你想去的方向前进？几乎不出意外，答案是否定的。然后，诚实地评估你的回避和控制痛苦的方法让你付出了什么代价。

最后，放下你控制痛苦的努力。相反，当你朝着你想要前进的方向迈进时，带着你的痛苦一起前进，不要刻意去管它，这会有所帮助。

记住，你是你自己，而不是你的想法；你不需要被负面想法告诉你的东西所控制。你是人生故事的主角，而不是故事的受害者。