子宫是孕育生命的场所，也是女人的生命之根！对女性来说，子宫的健康与否是非常重要的，所有关于子宫的事情都不是小事！

但随着年龄增长、身体代谢变慢、环境、作息、情绪、饮食习惯等因素影响，很多女生的盆腔（子宫）出现气血循环变差、宫寒、淤堵等各种问题！所谓清理子宫垃圾，就是通过（瑜伽动作、艾灸、疏通经络等方式），提升盆腔温度，加速血液循环，让子宫能更顺畅的排出废物、带走垃圾！

今天分享8个在家就能练习的盆腔修复动作+1个中医经络方法，改善盆腔血液循环，同时加强臀部以及下背部力量，一定要收藏起来，每天都可以练习一次（文末有跟练视频）

动作1:

以坐姿束角式的姿势准备双手撑在身体后侧，十指支撑呼气，收紧核心、臀部，髋部向上推这时你会发觉到胸腔有拉伸背部肌肉会收紧，臀肌收紧的感觉吸气，还原，重复练习10-12次

体式好处：伸展胸肌，加强背部、臀部力量，同时强化髋外展能力。

动作2:

仰卧准备，下背部完全贴在垫子上双手屈肘抓住双脚，配合呼吸收紧核心，身体向左右两侧晃动重复练习1分钟左右。

体式好处：平衡背部两侧肌肉张力，缓解下背部疼痛，增强本体感。

动作3:

坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾吸气，右髋外旋，右脚背放在左大腿上配合呼吸，右髋上下晃动持续练习1分钟后，换另外一侧继续练习

体式好处：加强髋部外旋能力，对于想要解锁莲花式的人可以经常练习这个动作。

动作4:

保持上一个动作的准备姿势右腿屈膝，脚掌落地双手撑在身体后侧，配合呼吸收紧核心，右髋交替做外旋内收练习重复练习10-12次换另外一侧继续练习

体式好处：增加髋外旋、内收的能力，同时还能轻微的拉伸到臀外侧。

动作5:

双手撑在身体后侧，进入束角式配合呼吸，收紧核心髋部像蝴蝶展翅一样动态上下摆动持续练习1分钟时间

体式好处：加强髋外旋能力，伸展大腿内侧肌，对于加强女性骨盆血液循环也有好处。

动作6:

仰卧准备，以束角式姿势进入呼气，收紧核心保持束角式的姿势，让臀部向上离地之后还原落地双腿向两侧横向打开重复练习12-15次

体式好处：可以加强髋外展能力，同时加强臀部、下背部力量。

动作7-8:

坐姿，双腿微屈膝然后双膝向外展开吸气，双手握拳放在胸前呼气，收紧核心，用坐骨走路交替向前移动到垫子尾端后进入束角式然后向后单腿还原到垫子的前端重复练习2-3分钟注意收紧核心练习，不要用腰部发力哦

体式好处：加强盆底肌、核心力量，强化髋屈能力，对于久坐经常下背酸痛，骨盆觉知力差的人可以经常练习。

最后，如果经常感觉到下腹寒凉，腰酸背痛的女性，不妨平时拍打一些八髎穴！

它位于我们的尾骨，保养方法可以选择搓揉，或者用热敷（加热的粗盐包、艾灸贴）的方法，经期、孕期女性不做。坚持这样练习也能温暖子宫，加速盆腔血液循环！坚持这样会让你的气色越来越好看！