生活越来越美好，很多人的身材也是日益丰满。

以前长得胖是财富的象征，后来长得胖是有福气，现在长得太胖是一种病！

进入21世纪后，「肥胖」被正式定义为全球患病人数最多的慢性疾病，与酒瘾、艾滋病、毒药麻痹并列为世界4大医学社会问题。

尤其是近日国内学者发表的一项新研究显示：肥胖还会导致大脑早衰。

首都医科大学附属北京友谊医院、清华大学等研究团队通过对1074名中国成年参与者（年龄25~83岁）的数据进行分析，发现较高的BMI与较小的大脑总体积、灰质体积相关，还与较大的白质病变体积有关。其中有一项研究结论是：对于小于45岁的人，累积BMI>26.2，大脑体积的变化相当于大脑衰老了12年。

2023年，国际权威期刊《衰老与疾病》刊登的研究显示，内脏脂肪（表现为大肚子）和皮下脂肪（能捏起来的肉）升高，与脑容量减少有关。

2023年《柳叶刀》子刊发表的一篇论文，同样发现肥胖会伤脑，并给出了伤脑的量化标准，即内脏脂肪每增加0.27千克，认知年龄早衰0.7岁。

如何健康减肥

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饮食 | 控制摄入

控制饮食并不等于节食，这种看似是捷径的减肥方法早就被健康专家们多次提醒有害身体健康。

正确的控制饮食方法，其实是从调整饮食结构开始。

在保证每日所需能量的前提下，我们应当巧妙地调整饮食配比，减少碳水化合物的摄入，同时增加蛋白质和优质脂肪的摄入量。

减肥的精髓在于确保摄入的热量低于消耗的热量，换言之，当摄入的热量超出身体所需时，体重便会悄然上升；反之，当摄入的热量少于消耗时，我们便能迈向理想的身材。根据营养学家的建议，正常女性每日所需的能量大约在1400-1800大卡之间，而男性则为1800-2200大卡。在保障营养均衡的基础上，适当减少300-500大卡或约25%的热量摄入，便能有效减轻体重。

因此，要想成功减肥，不妨先从为自己精心制定一份科学合理的减肥食谱开始吧！

02

锻炼 | 增加消耗

减肥的根本就是制造能量缺口，这个缺口可以通过饮食控制，减少摄入量，也可以通过运动锻炼，增加消耗量。

很多人认为减肥需要大量的运动才有效果，起码要在30分钟以上。其实这是一个错误的认知，真实的情况是，只要你动起来就有消耗。

当你开始运动身体就会同时消耗糖、脂肪和蛋白质，它们是同时进行的没有前后顺序关系！

为什么会有30分钟这个概念呢，其实是因为在在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖份的消耗要比脂肪多得多，但是过了30分钟后，脂肪的供能比例开始逐步增加，而糖的供能比例逐步下降。

这个30分钟的概念就是这样来的，但是我们要知道在30分钟之内糖分消耗的同时脂肪也在消耗，也就是说不要给自己设限，想要减肥就动起来，哪怕只有5分钟！

用芳香疗法辅助减肥

我们的身体为了维持生命机制所进行的所有过程，例如能量吸收、消耗、转换、储存等生理机转，都属于新陈代谢作用的范畴。

所以，新陈代谢在一定程度上影响着能量消耗速率。而精油在调节身体代谢循环上，恰好有着让人难以想象的功效。

天然植物精油所具有的小分子特性，让精油能快速被人体吸收，这就加速了毛细血管循环，加速了人体多余水分、毒素的排导、增进淋巴细胞排毒功能，内脏循环工作的同时也消耗了身体储存的热量。

因此作为一个芳疗人，我们要知道如何增加减肥效果：在运动前后涂抹适当的精油，为身体代谢加速，比如葡萄柚、杜松、丝柏等等。

01

丝柏

丝柏精油是一种利尿剂，所以它能帮助身体清除内在毒素。它还能增加汗液和流汗，使身体能够快速去除毒素、多余的盐和水。丝柏还可以帮助减少脂肪组织的出现，比如大腿、臀部会出现凹凸不平的脂肪堆积，这种由于液体潴留，循环不好，以及身体脂肪增加造成的问题，可以用丝柏精油来处理。

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杜松

杜松浆果精油的排毒能力优越，尤其对肠道阻滞或者便秘、痔疮非常有帮助，在食用过量食物或酒精时，可以用它帮助排除体内堆积的毒素。同时，杜松浆果精油还有非常好的利尿作用，能消减蜂窝组织炎、水肿及滞留的体液，非常适合用来减肥减重人士使用。

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葡萄柚

根据美国斯克里普斯的营养和代谢研究中心所发表的研究报告，常吃葡萄柚具有减肥疗效。该研究发现，在节食菜单中加上葡萄柚及葡萄柚汁，将可以达到减轻体重的效果。

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迷迭香

可以刺激迟缓的代谢，促进活动，加速体液循环。减轻皮肤肿胀、体液迟滞。最重要的是，它的收敛作用，对于松弛的皮肤很有帮助，可以让松弛的肌肤重回紧致，并增加弹性。

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茴香

茴香精油是由压碎的茴香种子经过蒸馏萃取而得，具有独特香味，能够刺激肠胃蠕动，帮助消化，缓解便秘。同时净化体内的毒素与废物，有利尿排毒的功效