相信很多女性都有胯大、腿粗的困扰，这种体型多见于肥胖和产后女性身上较多！那么胯大、腿粗是由于什么原因造成的？

我们简要梳理一下：

首先，我们要知道

胯大腿粗其实很多女生都存在这种体型

所以没必要有这种身材焦虑！！！

而导致胯大腿粗的原因主要与：平时走路习惯内八、膝内扣、肥胖、髋关节外展能力、臀肌弱有关，还有一个原因是由于产后身体松弛素的影响，导致整个骨盆稳定性下降有关！

用太多专业术语可能大家会看的比较懵圈！所以我们直接上可以改善的练习动作吧！跟练视频会同步上传到视频号：瑜伽topic

动作1:

双腿分开约一条腿的距离脚尖膝盖向外打开吸气，双手握拳放在胸口前呼气，收紧核心屈髋屈膝向后向下蹲下蹲过程找到臀外侧发力感同时双脚脚跟发力向下蹬地吸气，还原重复练习10-12次为一组

动作2:

保持上一个动作宽距的站姿呼气，收紧核心右腿屈膝向右侧侧蹲注意保持膝盖不要内扣对齐第二脚趾吸气，还原，呼气，收紧核心向另外一侧侧蹲重复练习10-12次

动作3:

回到站姿，身体微微屈髋屈膝吸气，准备，呼气，收紧核心左腿向外侧抬高，吸气，还原重复练习10-12次换另外一侧继续练习

动作4:

回到站姿，双腿分开与骨盆同宽吸气，双手屈肘放在后脑勺呼气，收紧核心屈髋臀部向后，注意背部挺直吸气，还原，重复练习10-12次

动作5:

保持站姿吸气，右腿向外侧抬高呼气，收紧核心屈髋屈膝向后向下蹲吸气，还原呼气，换另外一侧继续左右交替练习，重复10-12次

动作6:

保持站姿，左腿后撤一步呼气，收紧核心双腿同时屈膝向下蹲注意前侧膝盖不要内扣吸气，还原，重复练习10-12次

动作7:

保持站姿，吸气，左腿向外侧抬高呼气，收紧核心右腿向旁侧移动一步后向右侧侧蹲吸气，还原重复练习10-12次换另外一侧继续练习

动作8:

保持站姿右腿后撤至左脚后外侧呼气，收紧核心屈髋屈膝向下蹲吸气，还原重复练习10-12次换另外一侧继续练习

动作9:

进入下蹲姿势双手屈肘紧贴膝盖前侧吸气，臀部向后向上双腿伸直，保持膝盖微屈呼气，收紧核心屈髋屈膝向下蹲坐重复练习10-12次

动作10:

进入右侧卧位右手屈肘托住头下方退屈膝腿外侧贴地呼气，收紧核心左腿向侧上方抬高吸气，还原重复练习10-12次

动作11:

保持上一个动作的准备姿势右腿向上抬高呼气，收紧核心右腿顺时针画圈重复练习10-12次

动作12:

之后头部落地，右腿伸直左腿屈膝，膝盖内侧贴地呼气，收紧核心左髋外展，左腿屈膝想外侧打开吸气，还原，重复练习10-12次

动作13:

双腿同时屈膝，膝盖朝前呼气，收紧核心左髋外展，左腿屈膝想外侧抬高吸气，还原，重复练习10-12次

动作14:

之后左腿伸直，与右膝方向一致呼气，收紧核心，向上方抬高吸气，还原，重复练习10-12次

动作15:

与动作13的练习是一样的只不过向上抬高之后腿要伸直重复练习10-12次从动作10开始到动作15换另外一侧继续练习

动作16:

仰卧，双腿屈膝并紧，脚掌落地呼气，收紧核心，双腿向外打开吸气，还原重复练习10-12次注意下背部保持贴地

动作17:

保持膝盖向外打开的姿势呼气，收紧核心臀部向上抬离地面吸气，还原，重复练习10-12次

动作18:

仰卧，双腿伸直吸气，左腿屈膝倒向身体右侧右手辅助拉左腿外侧保持核心收紧停留1分钟后换另外一侧