减肥真的很难吗？很多人说为什么明明坚持运动了，却还是瘦不下来？

其实细节决定成败。肥胖不仅由运动量决定的，还跟平时的饮食习惯、生活作息相关。如果你坚持运动，却不管住嘴，那么体重可能不降反升。

如果你在加强运动的同时，还能坚持这4件燃脂小事，那么身体的热量消耗也会提高，瘦下来会更容易！

1、晚餐热量控制在400-500大卡

很多人由于午餐匆匆，于是晚上总喜欢大吃一顿，大鱼大肉直到支撑。但是你要知道，这是减肥的大忌。晚上身体的活动系数下降，这个时候吃太多容易引起肥胖，还会伴随着多种健康疾病。

晚餐吃得少有助于养生，同时减少肠胃的代谢负担，保证睡前食物消化得差不多，睡觉的时候身体调动脂肪进行消化。

晚餐吃太饱的话，睡觉的时候肠胃也在运转跟吸收，而到了第二天你肠胃突然空了，就会感到强烈的饥饿感，第二天醒来会吃更多的食物，这样恶性循环，会让你不断发胖。

晚餐的热量保持在400-500大卡左右，才是比较健康的，少吃油炸的食物，以高纤维蔬果跟适量碳水主食为主。

2、下班后走2站路回家

不要总是依赖于交通工具，我们可以利用琐碎时间动起来，在公车地铁上站着，不要总是坐着不动，你可以踮踮脚，你会比坐着消耗更多的热量。

下班后提前2个站下车，走路回家，这样可以促进身体消耗卡路里。每天坚持快走，可以帮你走掉脊椎、腰椎疾病，促进下肢血液循环，有助于肠胃蠕动，缓解便秘，每天行走40分钟，一天就可以多消耗260卡路里。

3、每天喝水八杯300ml的水以上

不要喝任何饮料，饮料大都是带糖分的，热量不低，会加速脂肪的生成，还会加速身体的氧化，让你皮肤衰老。

水是没有热量的，可以给细胞补充水分，促进血液循环，加速毒素废物的排出，促进身体排便。记得喝水原则，饭前一杯水，早起空腹一杯水，睡前1小时不合适。

4、睡前一组拉伸训练

筋长一寸，长寿十年。婴儿的身体是最柔软的，而成年人身体的僵硬度会随着年纪的渐长而越来越硬化。而拉伸动作可以提高身体的柔软度，拉伸肌肉群，疏通经络，有助于血管通畅，提高身体健康指数。

每天晚上睡前一组拉伸训练，只需10分钟，还能提高睡眠质量，有助于瘦素的分泌，让身体进入燃脂状态。

这4件小事分别从饮食方面、作息方面以及身体健康方面入手，帮你提高身体代谢，养成健康的生活作息，加速脂肪的消耗，帮你瘦下来。

其实这几个事不难做到，难的是你每天都能坚持下来。不如给自己3个月时间，3个月可以让自己养成一个新的习惯。如果你能坚持3个月以上，那么这些事情就会变成自己的行为习惯，身材也就不容易发胖了哦！