教大家跳发，滚翻，这些都要练几百个才能熟练掌握。水中的平衡很重要，划水的时候不要翻车，左边右边都要练呼吸，三划一呼吸去训练。左右要对称。手臂不要提前下压，两个手互相等一等。

跳发，入水要大臂紧紧压住头，低头，保持超直流线型。

自由泳要稳髋稳肩不能翻车和乱扭。身体唯一的角度出现在一个胳膊往前伸肩,另一个胳膊加速推水，除此之外一定要稳。

手臂入水前伸，同侧肩髋反转，而不是顺拐同转。肩跟脊椎的柔韧性也有关系，你试着站在地上肩整个往左边转，同时髋整个往右边转的试一下。

不能翻车，这个就是肩髋同转翻车顺拐了

核心越强大身体越平衡，越不会翻车。正确的鞭腿造就强大的腰腹臀核心发力！

当你在自学自由泳的时候，无论是一开始还是中间的时候，随时停下来想一想自己在水里如何能保持高平直，而且不翻车的平衡状态，多做一些这些基本功的训练和测试，把自己在水中的平衡的位置找到。屁股大腿，这些五六十斤，千万不要来回乱扭身体就是保持稳定，这样阻力是最小的。所谓的核心发力就是反翻车能力反扭动能力。

会吃会练饮食分享

大棒骨煮的汤汤料很丰富，有菌菇马蹄，栗子，花生，莲藕特别好喝，还放了豆腐。荔浦芋头紫薯饭，亚麻籽油凉拌荷兰豆和芥蓝。牛油果，奶，每种吃几口七成饱刚刚好。蔬菜焯水后用亚麻籽油和一些佐料凉拌一下，这样能保持大部分的维生素的活性。亚麻籽油是植物油里边欧米伽三最高的。不要加热。

你要么自己花时间烹调原始的食材制作成食物。你要么就是花金钱买加工食品。怎么选择是你自己的事情。

三文鱼虾蛋卷。海带蔬菜，玉米豆腐味增汤。牛油果。奶。紫薯芋头饭撒小麦胚芽。坚果。

食物多样，均衡营养。但一定不能过量，再健康的食物过量也不行。

粉丝群群友的游泳进步。第一个群友鞭腿从四十多秒进步到29秒，非常明显的进步，核心在发力，鞭腿正确。练鞭腿就是要暴打腿才能激发核心发力。后面这位群友二次腿鞭腿正确节奏正确，髋很稳没有翻车。再把背阔肌发力多练练。

自由泳避免乱转，稳肩稳髋。肩和髋都贴近水面，阻力最小，不要扭来扭去，不要自己给自己制造阻力。伸肩水平伸，不要倒下去，同侧肩和髋不要顺拐。按我做的陆地动作先多练习。压住对角线发力。@所有人

今天跑步五公里游泳2000米，去游泳馆骑车来回十公里。

芭蕾脚很重要！