#肩部损伤#

沉寂三年之后，属于房东们的速度与激情，龙舟比赛开展得如火如荼。

这水上飘着的都是广东省的GDP啊~~

你的房东今年去扒龙舟了吗？（多选）

没有吧，不清楚

去了诶

我就是房东本人

全世界都在关注房东有没有赢比赛，而我只关心房东的身体健康~

毕竟划龙舟需要长时间的高强度运动，平时养尊处优的肩关节，面对突如其来的巨大压力，很容易出现损伤哦。

肩峰撞击，是肩峰与肱骨头发生撞击与摩擦，导致软组织损伤炎症，引起肩膀疼痛、活动受限。

老广人对龙舟绝对是认真的，每天早出晚归地参加集训，风雨无阻。但大量反复的肩关节活动，容易诱发肩峰撞击。

如果你在外展手臂60~120°时，肩前侧出现疼痛，活动时感觉骨头之间有摩擦或弹响，表明你可能存在肩峰撞击。

特工提示 ：这个时候除了减少肩部伸展运动，通过专业康复，可以帮助缓解疼痛，促进关节功能恢复。

以下训练供参考，若无法缓解症状，请及时私聊我哈~~

1）胸小肌松解

① 将筋膜球 (大单球)放在胸口处，用力按压；

② 沿着肩膀斜向上进行滚动；

③ 重复30S后，换另一侧。

2）肩袖内旋（肩袖）

① 弹力带固定在与肚脐同高的物体上，左手握住一端，肘部弯曲90度；

② 拇指朝上，掌心朝向身体，调整距离直到获得想要的阻力；

③ 保持肩部位置，躯千用力，左手缓慢小心移动；

④ 然后慢慢回到初始位置，接着换一侧训练。

3）肩袖外旋（肩袖）

① 弹力带固定在与肚脐同高的物体上，右手握住一端，肘部弯曲90度；

② 拇指朝上，掌心朝向身体，调整距离直到得到想要的阻力；

③ 保持肩部位置，躯干用力，右手缓慢向外移动(别移动太远)；

④ 然后慢慢复位，换一侧训练。

肩袖是肩关节周围的一组肌肉和肌腱。

划龙舟时，需要肩关节反复上举/外展发力，导致肩袖承受过多压力，就容易出现撕裂损伤。

肩袖损伤会导致肩关节活动障碍，出现肩部弹响、疼痛（夜间更甚）、上举无力，压痛等症状。

特工提示 ：轻微的肩袖损伤，大多可以通过专业康复，加强肩关节周围肌群训练，增加肌肉力量从而稳定肩关节，减轻疼痛等不适症状。

以下训练供参考，若无法缓解症状，请在下方留言~~

YTWL——Y动作要领：

① 双臂伸直，两拇指分开，指向前外方，打开手臂约60°

② 肘关节伸直，手臂向拇指方向运动，直到动作极限

③ 手臂缓慢上举，末端大臂超过耳朵，保持1~2秒后缓缓放下

YTWL——T动作要领：

① 双臂伸直与躯千呈90度，两拇指分开

② 肘关节伸直，手臂向拇指方向运动，直至动作极限

③ 手臂缓慢上举，末端手臂达到肩关节平面

④ 保持1~2秒，然后缓缓放下

YTWL——W动作要领：

① 双臂伸直，拇指向后，手臂分开角度120°

② 手臂向拇指方向运动，肘关节屈曲，肘尖指向臀部方向

③ 运动到动作极限，双手与两肩在同一平面内

④ 保持1~2秒后缓慢放下

特工提示 ：如果你也有肩膀疼痛弹响等问题，欢迎随时给我留言~

随手转发给房东，可以免我一个月房租吗？

最后叮咛：如果你有运动损伤方面的问题，欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!