有的朋友可能会有个错觉，认为睡觉是一种浪费。

毕竟，一个人几乎每天都要睡至少6个小时，那么接近人生三分之一的时间都在睡觉中度过了。

而如果我们每天少睡2个小时，一年就能多出730个小时，就如1年又多了1个月的时间！

咋一听好像有点道理，后来才发现并非如此。反之，对任何人而言，睡觉都是一件非常重要的事情。

《人民日报》就有这么一句话：“人的一生，有大概三分之一是在睡眠中度过的。这三分之一过得好不好，很大程度上决定了人生的另外三分之二是什么样子。”

的确，倘若晚上睡不好，绝对会影响第二天的精神状态和生活质量。长期如此，还会引发一系列的健康问题。

长期失眠，身体会有哪些变化？

1、精神萎靡，情绪焦躁

如果经常晚上睡不好、失眠，人就容易情绪低落、焦虑、动不动就发脾气。

还会觉得脑袋晕乎乎的，整个人提不起劲，做事不能专心，记性变差，反应也变得慢了半拍。

2、早衰

小区有个张阿姨，最近看上去老了不少，一问才知道，因为各种烦心事，有一个多月没睡个好觉了。

这样长时间缺乏睡眠，会导致皮肤水分流失加重，皮肤暗黄、眼袋、黑眼圈等随之而来，整个人的面容看起来总比同龄人老好几岁。

3、高血压

睡眠是身体在进行自我修整，一般来说，睡眠时间越短，越容易患高血压，因为睡眠不足会损伤肝阴，导致肝阳 上亢，肝风 内动，进而引发症状。

同时，长期失眠还容易让人精神焦 虑、烦躁、激动。这些不良情绪很可能会导致心率加快、血管收缩加强，从而引发血压升高。

4、脱发

失眠和脱发往往不分家，长期失眠容易导致我们的心理、生理功能失调，影响气 血循环，使得毛囊得不到充足的滋养。

毛囊是头发生长的根基，如果缺乏必要的营养供应，其功能就会受损。这种情况下，头发会变得脆弱、易断，并最终脱落。

而据相关数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，约有超3亿中国人有睡眠障碍。

可以见得，好睡眠真的需要“实力”，不是谁都能轻松做到。

那么我们应该怎么调理呢？下面白术给大家分享3个小妙招，只要用对了，睡眠能改善一大半。

1、还阳卧

这套道家流传千年的卧功，晚睡前只要练习10分钟，不仅疏通 肝经、肾经，还能让你气 色好、睡眠佳！

动作要点：我们先保持身体自然平躺，双脚脚心相对，双膝向外打开，尽可能贴在床上。

如果贴不了，就在大腿外侧垫两个抱枕，感到大腿内侧肌肉紧绷发热，像是在拉筋的感觉。

准备姿势做好之后，双手心放在腹部，闭上眼睛，配合缓慢匀速的呼吸，保持这个姿势10分钟。

这个动作，不仅可以拉伸大腿内侧，而且还疏通了肝经和肾经，促使血液回流肝脏，让人睡得更舒服。

对于那些难以入睡、睡得不安稳、老是做梦的朋友们，不妨试试！

按2穴

当我们处于紧张焦虑、工作生活压力大的时候，大脑比较活跃，内心情绪过于亢奋，晚上若一直处在这个状态里，无法平静下来，就很难睡着。

此时我们可以通过按揉2穴，让心神安定下来。

1、神门穴

神门穴属手少阴心经，是指安定心神的门户，位于腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。

中医认为心主神明，按揉神门穴可以平衡心火，稳定 心神，缓解焦虑等负面情绪，从而有助于入睡。

2、失眠穴

失眠穴是经外奇穴，位于足跖部后跟的正中点，即从外踝高点作一垂线与足底中线相交点就是此穴，左右计2穴。

此穴恰如其名，就是主攻失眠的穴位。晚上睡前泡完脚后，可以按按足跟底部的失眠穴或者踮踮脚跟，能刺激此穴，从而起到宁心 安神、促睡眠的作用。

这个穴位还能调理头 痛头晕、足底痛，如果此类症状导致失眠按一按也很有帮助。

喝一茶

除了动作和穴位调理外，我们还可以通过饮食来改善睡眠，例如百合、莲子、酸枣仁等。

其中，酸枣仁被称为“东方睡果”，味甘、酸，入心、肝胆经，可以说是辅助调理 失眠的高手。

我们可以用酸枣仁搭配着百合、桂圆、桑葚、莲子做一个酸枣仁 百合茶，对肝很有好 处，还可以起到调理睡 眠的作用。

下面一起来看看这个酸枣仁 百合茶的具体制作方法吧。

食材：准备酸枣仁2g，干百合2g，桂圆干2g，桑葚2g，莲子2g。

做法：将所有食材放入烧水壶，然后加入1L清水煮个30-40分钟即可代茶饮，喝完之后，可以反复煮，直至味道变淡。

当然，大家也可以直接购买现成的茶包，在方便的同时也能够更加保证品质和效果。

点击下方小程序，即可查看详情

朋友们，今天这3个调理睡眠的方法就分享到这里啦，除了这些外，白天我们也要适度运动和晒晒太阳哦。

大家觉得实用的话也欢迎分享出去，让更多您关爱的亲友从中受益！

祝大家夜夜睡个好觉，天天有个好心情！