大家有没有发现，现代人的体态问题越来越多了。

就说头前倾吧，这最常见的不良体态！不仅让人气质大打折扣，还容易引起肩颈酸痛，甚至颈椎退变！

你觉得自己有头前倾吗？（单选）

A. 应该有一点！

B. 头前倾重度患者！

C. 没有，我的体态很好！

你可能试过，坐直了然后肩膀往后拉，但效果不好吧？

其实头前倾体态，除了受日常的姿势习惯影响之外，跟呼吸也有密不可分的关系！有些朋友因为呼吸模式异常，无法获得充足的氧气。而头部前倾的姿势，恰好可以让呼吸通道扩张，帮助吸入更多的空气。

久而久之，你的身体习惯了头前倾的姿势，要是强行摆正，反而会觉得呼吸困难。但是，头前倾任其发展，又会让胸腔活动受限，进一步导致呼吸功能下降！

这种姿势还可能导致下颌后缩，诱发口呼吸。

针对上面这种情况，我们可以通过改善呼吸模式，让呼吸变得更容易，那么头前倾的体态也会得到有效纠正。

解决策略1：改善胸廓前侧的活动能力

动作要领：

① 仰卧，双腿屈曲90度，膝盖夹球，脚掌踩墙；

② 抬起双手，屈曲90度；

③ 在这个姿势下，重复呼吸10-20次，注意吸气时，要将气体吸到胸部，将胸廓撑开。

解决策略2：改善胸廓后侧的活动能力

动作提示：

① 四点跪位，手臂和大腿垂直垫面，想象你的脊柱是一条直线，让它保持中立；

② 吸气，骨盆前倾，翘尾骨塌腰，缓慢抬头；

③ 吐气，骨盆后倾，卷尾骨收腹，缓慢低头看肚子，脖子保持延伸，别用下巴压向胸部；

④ 每次呼吸时重复动作，做10-20次。

解决策略3：正确摆放舌头的位置

正确的舌头位置可以扩大鼻腔气道，这减少了对头前倾姿势的依赖。

这个位置关键在于：

① 整个舌头贴于上颚；

② 舌尖在上排前牙后面；

③ 保持嘴唇微闭。

特工提示 ：如果上述训练无法改善你的体态，建议你到到医院或专门的康复机构找医师或康复治疗师，为你提供评估检查，确认问题，并定制康复方案。

#头前倾#

最后提示：如果你有不良体态方面的问题，欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!