晚上睡前坚持做到这5件小事，让你体重轻松掉，身体躺着都在燃烧脂肪消耗热量，降低体脂率。

第一件小事：晚餐要尽早吃（晚上6点左右吃完）

晚餐要尽量早点吃，晚上身体的代谢下降了，给身体留有足够多的时间去消化晚餐，可以补充身体的营养，又不用担心热量过剩导致身材发胖，所以晚餐尽量在6点左右吃完。

晚餐吃得少，控制5分饱腹感就够了，细嚼慢咽的过程中慢慢地感受饱腹感，千万不要吃撑或者是吃多了，也不要吃饱。

第二件小事：晚餐后要出去散步，促进消化

晚餐后不要老是坐着玩手机还是看电视，饭后要让自己起来站一站，走一走，促进肠胃的蠕动能力，加快身体的消化和吸收的能力，促进身体的代谢和运转，减轻肠胃的负担，让你感觉更轻松。

如果晚餐后你总是坐着，更多的脂肪堆积在体内，就会容易让身体发胖，你也会觉得很累，睡觉的时候身体还在消化，也会让你的身体代谢下降。

第三件小事：晚上要养成泡脚的习惯

泡脚是一种保健的行为，但是它可以帮助提高身体的新陈代谢，促进身体运转，保持血液循环，让身体燃脂减脂的速度加快。

而且泡脚还可以提高身体的睡眠质量，特别是冬天，让你更快地入眠，能够帮维持身体的正常运转和代谢，加快身体燃脂。

第四件小事：饭后到睡前的期间不吃任何的东西，喝1杯水就足够

晚餐后就不要再吃其他的东西了，不要喝汤也不要吃水果，这些都会导致你的肠胃吃撑，晚餐控制好饱腹感才是关键，让减肥的速度提升上来，让身体运转的速度加快。

睡前4个小时不吃东西，有助于你的身体更好地消化和吸收，以及让你睡前带着适度的饥饿感入睡，隔天体重轻松掉下来。

第五件小事：晚上10点左右入睡，保证充分的睡眠时间

想要体重降低快，保持身体的旺盛代谢状态，坚持早睡，可以有助于你的身体保持旺盛代谢，让身体更快地恢复过来，以及让你保持活力满满，精力充沛。

想要体脂率掉得快，维持代谢才是关键，早睡不仅能够让身体更快地进入到深度睡眠的状态，还可以加快身体的恢复，让你躺着身体都在持续燃脂，体重更快掉下来。