声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

“哎哟，高奶奶，你知道吗，低血糖啊，有时候就是运动‘动’出来的，你要是不想低血糖犯，运动得注意3件事儿呢！”

老年大学里，张大妈在课间歇息时，正和高奶奶聊着天，语气里透着些神秘和严肃，高奶奶听得一愣，正准备把书收进包里的手停住了，心里暗想：

这话有点意思，运动还能把血糖“动”没了，她一向信奉“饭后百步走，活到九十九”，每天都得出去遛遛弯儿，怎么还成了惹低血糖的祸根了？

回家路上，高奶奶越想越不对劲，心里犯起了嘀咕：低血糖她以前也有过，轻飘飘的、头晕眼花，还冒虚汗，难道真跟运动有关？

这些年，自己不是一直觉得动得越多越好嘛，想着，心里愈发没底，第二天，她趁着去医院检查的机会，干脆问问医生这到底是怎么回事。

到了医院，高奶奶排队检查完，医生给她看完报告，正准备收起手中的笔，高奶奶赶紧开口：

“医生，我最近听人说啊，低血糖是运动‘动’出来的，还说运动得注意三件事，我平时可没少运动，这运动还能惹出低血糖来？”

医生笑了笑：“老年人如果运动不当，的确可能导致血糖迅速下降，今天我就给您详细讲讲，要想运动远离低血糖，得注意哪些事儿。”

高奶奶点了点头，准备好好听听：“您快跟我说说，啥运动还能把血糖给‘动’没了呢？”

医生微笑着说：“要是老年人运动的方法不对头，确实有可能让血糖一下子降得很低，今天我就好好跟你唠唠，要想通过运动不出现低血糖的情况，都需要注意些啥。”

“如果运动过度，或者运动强度过高，体内的血糖会被迅速消耗掉，尤其是老年人，身体调节能力减弱，血糖储备少，运动时间一长，就容易出现血糖过低的情况。”

高奶奶有些惊讶：“哎哟，原来运动也不能太多呀，我以前还觉得走得越多越好，看来真得改改。”

医生点头：“对，运动是好事，但一定要适度，根据您的体质，像散步、慢跑这些轻度的运动，每次保持在30到40分钟左右就行了。”

“运动时间要是太长或者运动强度太大，身体反而受不了，负担会更重，特别是那些血糖本来就一会儿高一会儿低不稳定的人，很容易就出现低血糖的情况。”

医生接着说道：“第二点呢，就是运动前的饮食很关键，很多人喜欢空腹运动，觉得这样能更快燃烧脂肪，结果反而容易出现低血糖。”

“因此呢，在开始运动之前吃点东西会比较好，补充些碳水化合物，像一片全麦面包，或者一根香蕉，吃这些都是挺不错的选择哦。”

高奶奶一拍大腿：“哎呀，您可说到点子上了，我以前就空腹晨练，觉得一吃东西肚子就沉，还怕走路不舒服，看来是吃错了，我以后可得先吃点东西再去遛弯儿。”

医生笑着点头：“是啊，适当吃点东西，不仅不会影响运动，还能预防低血糖，保持运动中的能量稳定。”

高奶奶又问道：“那我平时午饭后散步呢，是不是也得吃点什么再走？”

医生解释道：“午饭后运动其实没问题，只要吃饭的量适中、时间合适，不会马上出现血糖骤降的情况。”

高奶奶点头：“嗯，那我午饭后半小时再出门，应该问题不大吧？”

医生微笑着讲：“是的，等吃完饭过了半个小时再运动，身体就能把吃进去的东西消化好了，还不会破坏血糖的平衡。”

医生继续说道：“第三点，也是最容易被忽略的一点，就是在运动过程中要保持水分和电解质的平衡。”

“很多人运动时大量出汗，但却忽略了补充水分和盐分的必要，体内缺水时，血液浓缩，身体调节糖分的能力也会受到影响，可能会加重低血糖的症状。”

“因此，运动时要注意适量补水，尤其是在炎热天气或者运动量较大的时候，还可以喝点儿含有电解质的饮料，帮助身体保持平衡。”

高奶奶想了想，叹气道：“哎呀，我以前总想着运动多出点汗就好了，结果都顾着出汗，喝水倒是忘了，看来这也是问题啊。”

医生点头说道：“是的，适当补水是很重要的，运动过程中，尤其是长时间的运动，每15到20分钟最好补充一次水分，保持身体的水分和电解质平衡，可以有效预防低血糖。”

高奶奶听得频频点头，心里感叹，看来运动这事儿也得讲究，不能光顾着锻炼，还得考虑这么多细节。

高奶奶笑着说道：“哎哟，您今天这一课可真给我上了‘新知识’，看来我以后得改改运动习惯，不能再空腹乱跑，得悠着点儿了！”

出了医院，高奶奶心里踏实了不少，她想着以后再也不能随便空腹去晨跑了，还得随身带上点水，走一走歇一歇，悠着来。这“低血糖动出来”可不是个笑话，运动虽好，可不能硬拼啊！

关于低血糖您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]杨艳莉.急诊护理干预对老年糖尿病伴低血糖昏迷患者血糖水平及救治成功率的影响,罕少疾病杂志,2024-08-25.