中医建议我们要“养于内、美于外”，也就是说，只要把体内的脏腑功能调节好，使气血通畅、精气充足、阴阳平衡，就会拥有净白的肤色，告别肤色暗沉、色斑及皮肤水肿、松弛。

现在很多女性经常处于忙碌、压力大、紧张及情绪差、易怒的状态下，这样很容易影响肤色，使肤色失去往日的白皙，变得蜡黄而暗沉。这是肝气郁结所致。中医认为，肝主疏泄，功能是疏泄全身气血及津液，肝气郁结会产生气血逆乱及瘀滞，肤色便会蜡黄而暗沉。所以，要想美白，仅靠化妆品来掩盖是不够的，只有从内在调理才能达到终极美白目标。

从中医角度来讲，女性可以常食的具美白功效的食材是:白萝卜、豌豆、冬瓜等。

中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白皙肌肉”。现代医学研究发现白萝卜之所以具备这种功效，是因为其含有丰富的维生素C，维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

中医认为多吃豌豆可以祛斑驻颜，中医古籍曾记载，豌豆拥有“祛除黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，而维生素A具有滋润皮肤的作用。吃豌豆还有消肿、舒展皱纹的功能，能紧致眼睛周围的皮肤。

冬瓜可以“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”，美白肌肤效果显著。古人擅长使用冬瓜美容。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮肤细润滑净井减少黄褐斑。也许这与瓜瓤中含有组氨酸、尿酶及多种维生素，微量元素有关。南北朝的《荆楚岁时记》中还有这样的记载:“七月，采瓜犀为面脂，也堪作澡豆。”此处的瓜犀指冬瓜子，面脂、澡豆则是古代美妆用品的代名词。可见，用冬瓜美容已成为一种民俗。现代医学认为冬瓜为瘦身上品，主要是冬瓜含有丰富的丙醇二酸成分，这种物质可抑制糖类物质转化为脂肪，从而防止人体内脂肪堆积而产生瘦身效果。

另外，酸奶也有很强的美白作用，是DIY护肤的好材料。它可以淡化暗斑，黄褐斑，令皮肤白嫩、细腻。可以先用热毛巾敷脸，使脸部毛孔充分张开，再抹上酸奶，15-20分钟后洗掉就可以了。如果脸上有大量因日晒引起的暗斑，黄褐斑，最好一周做两次，与此同时，还需要每天都喝一些酸奶，这样通过内、外同时作用而使雀斑、暗斑、黄褐斑以最快速度消失，美白效果倍增。但要注意酸奶千万不可加热，否则其中的活性乳酸菌会被破坏殆尽，并且产生沉淀物。