大家好，我是瘦了20斤的阿文。减肥成功上岸，也想分享自己的经验，让更多正在减肥的人早日减肥成功。

1、饮食大于运动

减肥我认为一定是吃大于练的，这是我的观点。我认为制造热量缺口的重点一定是在嘴上，而不是用运动去制造热量缺口。吃一块蛋糕一千多大卡很容易，但是你想要消耗掉你可能要运动很久。所以我会在饮食选择上花更多的心思。

2、注重力量训练

整个减肥过程，我很少做有氧。一周2次左右有氧。因为热量缺口主要靠饮食制造，所以我主要依靠力量训练来紧致身材。还会做一些塑形瑜伽改善自己的体态。做了力量训练后，身形好看了，有时候体重没什么变化，别人也会觉得我瘦了。

3、调整睡眠

我有过多次减肥，这次上岸意识到睡眠质量对减肥多重要。睡好觉是缓解压力，养精蓄锐最好的方式。只有精力饱满，才有持续做事的力气。睡眠质量高，第二天精气神非常好，运动不会觉得自己是在硬撑，运动效率也很高。睡好觉，掉秤也会比较快。

4、饭前喝点水

饭前喝水能增加饱腹感，让我不容易吃多。之前吃饭比较快，不容易有饱腹感。之后就在饭前喝一些水，让我对饱腹感有一些觉知。

以上就是我的减肥秘诀！希望对大家有帮助！大家一定都能收获理想身材！