通过睡前温热水泡脚、进行轻微活动、睡前梳头、通过食疗或药疗、调整生物钟、保持情志舒畅、营造静谧氛围等7种方法可以帮助患者入睡：

1、睡前温热水泡脚：温热水中加入一些舒缓精神、缓解疲劳的精油或红花、姜粉等温经活血的中药，长期坚持可促进睡眠。

2、睡前进行轻微活动：如散步、舒缓的瑜伽、太极、八段锦等可促进全身血液循环，长期坚持或可促进睡眠。但切忌活动不可过于激烈，以免神经兴奋加重失眠症状。

3、睡前梳头：头部有许多穴位和神经，梳头可起到按摩穴位以及舒缓神经压力的作用，长期坚持或可促进睡眠。

4、食疗或药疗：睡前服用牛奶，可起到舒缓情绪的作用，或根据中医辨证服用酸枣仁汤等中药汤剂以宁心安神，促进睡眠。

5、调整生物钟：做到规律作息，按时上床睡觉，形成良好生物钟，不熬夜、睡觉不玩手机，可改善入睡困难症状。

6、保持情志舒畅：有意识缓解疲劳和各种精神压力，保持心情舒畅，以免肝郁气滞化火、扰动心神而造成失眠。睡前可听舒缓音乐，保持心情愉悦，放松精神及机体，从而更好入睡。

7、营造静谧氛围：过多的噪音会影响睡眠质量，故营造适合睡眠的氛围十分有必要。如在嘈杂环境中关上门窗或戴耳塞入睡，也可促进睡眠质量。

良好的生活习惯、舒适的睡眠环境，以及健康的体质，都能够促进睡眠。

扩展

睡眠不好是缺少哪种维生素

人体睡眠较差，可以通过摄入如下维生素，改善大脑神经系统，从而提高睡眠质量

1、维生素B1：维生素B1参与组织细胞糖代谢，维护神经细胞膜稳定性，进而修复神经系统。因此维生素B1是神经系统必需的维生素，具有良好修复神经效果，从而改善大脑皮层神经系统、助眠；

2、维生素B6：通过参与氨基酸代谢，产生氨基丁酸，有助于中枢镇静作用，从而促进助眠，属于间接治疗；

3、维生素B12：维生素B12及其衍生物，可以修复组织、神经，有助于大脑皮层神经系统正常功能，进而改善睡眠。

失眠的主要症状表现

1、夜晚睡不着。失眠患者常常有夜间睡不好，睡不着的情况。一到夜晚，准备上床睡觉时容易感觉身体兴奋，翻来覆去需长达半小时以上才能入睡。同时少数失眠患者还伴有清晨醒来身体感觉疲倦，乏力等情况，严重者会造成体虚的现象。

2、睡眠质量差。由于失眠导致患者睡眠时间减少，严重影响人体正常代谢水平。患者在第二天醒来后，会明显感觉到困意没有消失。另外，总体睡眠时间没有达到世界卫生组织规定的8个小时以上。

3、白天精力不足。睡不好睡得差容易造成人体免疫力下降。失眠者经常会有白天工作注意力不集中，记忆力减退和烦躁的症状表现。同时，处理工作时容易感到紧张，不安和犯错误，且随着病情的加剧会有白天嗜睡的情况发生，严重影响学习和社交活动。

4、喜怒无常。失眠的患者经常会有喜怒无常的表现，他们会对事物过分敏感，情绪变化不定。一会儿高兴，一会儿发怒，让人捉摸不透。喜怒无常是一种躁症，如不积极采取用药治疗，则有可能发展成精神障碍疾病，严重危害身体健康。此外失眠还可诱发身体其他疾病的产生，所以应时刻关注身体变化。