呼啦圈是一个比较适合女性朋友的运动，一来可以减肥，二来可以锻炼身体，三来可以增加自己的抵抗力，四来可以有健美的身材。

首先，先练习腰部动作，如压腰、弯腰压腿等。

然后，练习臀部力量，如仰卧起坐、拉伸运动等。

接着，我们开始练习呼啦圈，先把呼啦圈放置在我们的腰部，人站在呼啦圈中间，我们的双手拿着呼啦圈，用手进行一圈的开始动作，让呼啦圈进行顺时针围绕着我们的腰部运动。

最后，我们的慢慢的使用腰部、臀部进行运动，一圈圈的把我们的呼啦圈带动起来，前期动作幅度不要太大，慢慢的保持匀速运动即可。

等我们前期摸索出如何转动呼啦圈时，就可以学习呼啦圈的更加高级的动作，玩出我们自己想要的花样。