跆拳道辅助训练

2024-06-02 02:11:50

上肢力量:

1、俯卧撑:训练时每组15次到30次,共做5组,每组间歇3分钟。

2、杠铃屈臂:两脚左右开立,两手反握杠铃与肩同宽。由两臂自然伸直,杠铃静置大腿前开始,以肘关节为轴做两臂的屈臂动作,到两肘完全屈收,杠铃横置锁骨部位,再放松伸臂至大腿前。

3、卧推杠铃:仰卧在长凳上,两臂伸直与肩同宽,双手正放松屈肘,铃杠至胸前但不能接触胸部,然后双臂用力上举,至伸直位置。每使杠铃下上一次计数一次。

下肢力量:

1、半蹲:6组,每组20次,重量为体