骑自行车：这种运动是需要大量氧气的运动，还可以强化心脏功能、防止高血压。骑自行车可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气。游泳：这项运动可以锻炼到全身的大部分肌肉，是一种非常燃脂的运动。但是需要注意的是，游泳不应过于激烈，且要保持正确的姿势，否则容易导致肌肉撕伤不易复原。战绳：战绳是一项不需要动用到下肢的运动。当我们甩动战绳时，全身都会开始活动，因此对腹部、腰、手等各处的稳定性训练是非常有效的。静蹲：背靠墙，双足分开，与肩同宽，然后开始下蹲，使大腿与地面平行，保持一分钟左右。主要锻炼股四头肌肌肉