跑步既可以是有氧运动，也可以是无氧运动，主要看你的跑步配速，不同的跑步速度，身体的供氧情况是不同的。

一般以5-8公里/小时的速度属于慢跑，慢跑属于有氧运动，主要是锻炼心肺功能、体能耐力，促进身体消耗卡路里，降低体脂率的运动。

而10公里以上/小时的配速相当于快跑，快跑属于无氧运动，是无氧供应为主、不可持续的运动项目，主要是锻炼下肢肌群，提升耐力，提高自身爆发力的有效运动。

如果你跑步的目的是为了燃脂减肥，或者为了锻炼心肺功能、提升体能耐力，那么慢跑是不错的选择。如果你是为了提升自身爆发力，强化腿部肌肉，可以选快跑训练。

不过，对于健身新手来说，建议你以慢跑训练为主，逐渐提升自身的肺活量，提高身体的摄氧量，然后再尝试快跑训练。因为快速运动对体能心肺的要求会更高，是无法长时间坚持的训练，容易出现运动损伤，引发其他伤病。

而新手选择快跑训练会很难坚持下去，由于下肢肌肉力量比较差，体能素质也不高，你容易体能不支，训练的过程中更容易放弃。

而慢跑训练是公认的锻炼身体、促进身体燃脂的跑步训练。我们在跑步训练的过程中，无需过于追求速度，只需要保持一定的运动时间跟锻炼频率，就能让身体获得收益。

跑步的技巧

1、选择适合自己的跑步计划

跑步之前，我们要给自己定制一个合理的目标，比如一天跑多少公里，耗时多久。对于新手来说，刚开始跑步距离为3-5公里即可。

跑步要以慢跑为主，而不是跟别人拼速度，快跑属于无氧运动，是不可持续坚持的运动，容易粗小腿，你看短跑选手的腿就知道了。

而慢跑可以有效燃脂瘦腿，你看马拉松跑步选手的腿就知道了。为了提升跑步持久力，我们的跑步速度控制在7-9公里每小时即可，也就说说每次跑步时间在30-40分钟就差不多了。

2、定期更换跑步方式

刚开始跑步的时候，如果你的目标的每天4公里，那么到了第二个月你可以加到5公里，因为经历过了第一个月的跑步经验，你的体能耐力有所提升，运动能力会有所提升。

这个时候我们不要让身体处于舒适区，而要提升跑步公里数，或者慢跑过程中加入适当的快跑，变成间歇跑模式，这样可以让你突破自己的极限。

此外，我们还可以尝试不同的跑步场地，比如坡道跑、沙滩跑，这些跑步场地可以跑步增加难度，从而提升自身的协调性跟应变能力，让你轻松应付各种跑法。

3、边听音乐边跑步

跑步的时候我们可以戴上耳机，一边跑步一边听音乐，转移自己的跑步注意力，这样时间会不知不觉过去，让你跑得更持久，有助于突破自己的体能极限。