吃坚果每天吃30克左右，大概两个左右即可，由于坚果的热量较高，吃多了容易上火，100克的坚果的热量高达1千卡，坚果对身体的好处：

1、清除自由基。自由基非常活泼，会与人体内的细胞组织以及DNA发生反应，从而产生毒性和损坏作用；

2、补脑益智。脑细胞由百分之六十的不饱和脂肪酸的百分之三十五的蛋白质构成。因此，对于大脑的发育来说，需要的第一营养成分是不饱和脂肪酸。坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸，还含有优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分；

3、提高视力。研究发现，咀嚼强度对提高视力起着一定的作用，多吃坚果可以提高视力。