很多夫妻都想生出健康的宝宝，因此在确定要孩子前的备孕工作一定要做好。下面要给大家分享的内容是：“如何优生优育备孕要注意哪些细节”，一起来了解下吧！

如何优生优育备孕：

孕前3个月开始补充叶酸

1、服用叶酸：女性缺乏叶酸，容易使胚胎的神经管发育出现畸形，导致无脑儿、嵴柱裂、脑膨出等先天畸形儿出生。因此，从怀孕3个月前就要开始注意摄取叶酸。

2、食物建议：富含叶酸的食物，如动物肝臟、肾臟、绿色蔬菜（菠菜、小白菜、苋菜、韭菜）、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果。

怀孕前夫妻慎用药物

（1）含雌激素：孕前3个月夫妻双方都要慎用药物，包括不使用含雌激素的护肤品。

（2）止痛消炎：避免使用吗啡、氯丙嗪、红霉素、利福平、解热止痛药、环丙沙星、酮康唑等药物，以免影响卵子的受精能力。

（3）避孕工具：如果长期採用药物避孕工具（除安全套外）和口服避孕药物，应在停用药后6个月再怀孕。

孕前积极调整体重

（1）体重标准：女性体重如果低于标准体重的15%，则为身体过瘦；如果高于标准体重20%以上，则为身体过胖。过胖或过瘦都会使体内的内分泌功能受到影响。

（2）体重过瘦：注意增加优质蛋白质和富脂食物的摄取，如鸡鸭鱼肉类、蛋类及大豆制品。

（3）体重过重：积极进行减肥运动外，及早请教营养医生制定合理食谱，控制热量摄取，少吃油腻及甜腻食品，争取将体重减到正常范围。

要注意哪些细节：

1、坚持运动：随时随地的有氧运动更有助于你孕力的保持和提高。快走、慢跑、游泳、瑜伽是最佳运动，提高身体柔韧度，增强身体平衡感，且对身体内部器官有按摩的过程。

2、科学饮食：女性就要有意识地多吃一些富锌食物有助于提高卵子活力。男性多吃花生、芝麻、鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜等食物，有助于形成优良精子。

2、注意事项：不宜多吃寒性食物。子宫忌寒，凉性食物吃多了，子宫会遭殃。除了苹果、荔枝、龙眼外，大部分水果都属于寒凉食物，不可一下子多太吃。

3、乐观生活：学会乐观对待荣辱，随时消除自己的不良情绪。一旦产生心理障碍，要积极进行心理疏导或心理治疗。

注：女性经常情绪波动，容易导致体内激素改变，出现月经不正常、内分泌失调等症状。烦躁、焦虑、懊恼会在不知不觉中影响你的孕力。

4、规律性爱：保持规律性爱的女性身体年龄比没有性爱的女性身体年龄要年轻2.5岁。规律的性生活使男女更浓情蜜意，增加阴道子宫颈分泌物，精子存活更好的条件。

注：怀孕初期和最后2个月，夫妻应节制性生活而不能频繁过度，否则容易引起流产或早产。

以上就是关于：“如何优生优育备孕要注意哪些细节”的分享，希望对你有帮助。