1 长久的工作压力可能使得大脑长期处于应激状态。应激状态本来是我们用来对付突发的危险的。这时候肾上腺素大量分泌、血压升高，身体机能被充分调动起来。你或许听说过某个瘦弱的人在面临歹徒的时候迸发出前所未有的力量之类的故事。但是长期处于这种状态对身体是有害的。应激时产生的皮质醇等激素会杀死脑细胞，尤其是主管学习和记忆的海马，对皮质醇非常敏感。慢性应激会逐渐吞噬我们的学习能力。

2 睡眠不足。睡眠并非浪费时间，而是对我们认知能力的恢复起着巨大的作用。一晚大约8小时的睡眠中，平均每90-120分钟会经历一次快速眼动期。我们很可能在这一阶段重复白天所学到的东西。剥夺快速眼动睡眠的人注意力、认知能力都会下降。

3 缺乏运动。缺乏运动不光会毁了你的身体，还会毁掉你的大脑。我们的祖先每天步行十几公里。运动可以带给大脑更丰富的能量，提供更多氧气。运动对人类大脑最强的生长因子——脑源性神经营养因子（BDNF）具有强烈的刺激作用。我们的大脑是在运动中发展起来的，它不喜欢静止。