盘坐又分自然盘和双盘、单盘。打坐既可养身延寿,又可开智增慧。在中华武术修炼中,打坐也是一种修炼内功,涵养心性,增强意力的途径。打坐的特点是"静","久静则定,久动则疲"。
打坐的最佳时间是清晨和临睡前。具体的打坐时长根据各人情况而定。如果是初学者,则可以时间短一点。因为初学时即使是“单盘”,坚持几分钟腿就会感到疼痛难耐,而久修之人,一次打坐2小时也没问题。但要坚持不断,尽量每天按时上座,养成习惯就容易入定。
打坐需要注意保暖
1、一年四季,静坐时要盖好膝盖、脚心;温带地区春冬季要盖厚毯子;夏秋季节要盖薄毯子;炎热地区四季也要盖薄毛巾被;
2、静坐时不能受“风邪”;练习者不能坐在能吹到后背风、侧面风(包括空调风)的地方。这里要说一个现象,有些学员早先看了电视上在大海边静坐、习练瑜伽的图像,以为别人都是那样练的,结果自己跑到海边迎着海风静坐、练瑜伽,制造了关节病,寒病等等问题。其实电视上拍的只是为了视觉效果好看,没有人真的那样练习;
3、静坐时不能把腰部、肚脐暴露在外面;
4、静坐时颈椎后侧,大椎穴的位置遮蔽在衣服里面,不要穿露背的衣服;
5、不在温度过低的地方打坐,不在寒冷的地面上打坐;
6、刚练习完静坐,尽量不穿膝盖露在外面的裤子、背部露在外面的衣服;不要立刻吹风、吹空调,因为此时关节和穴位仍处于打开的状态,很容易吸收外界空间的寒气。
静坐开始时的注意事项
1、做好所有保暖措施;
2、调整身体的姿势,舌尖抵住上颚,唇角放松;
3、不要着急进入冥想,首先放松身体1-3分钟,感受身、心、气逐渐融合。完全放松后,再开始冥想。