上传社保照片的方法是：

JPG的图片大小是可以通过改变压缩率（画面质量）在一定范围内调整的。

压缩率越高，画面质量越低，文件就越小。只需要降低JPG文件的质量系数，就可以将文件保存得小一些。

若用的是Photoshop，将358像素的图片打开后另存为，格式选JPG，会弹出对话框，让你选择质量系数，系数值最小是0，最大是12。数字越小质量越低文件越小。你可以尝试不同的系数，文件超过28K就改成更小的系统值，直到满足要求为止。

用ACDSEE这样的看图软件改变JPG文件的大小。先转换格式将它改成BMP，再转换格式改为JPG，在选择了JPG格式时，设置一下JPG的系数，系数最大是100，文件也最大，改小系数直到转换后得到的文件小于28K为止。

法律依据：

《中华人民共和国社会保障卡管理办法》第九条社会保障卡采用全国统一的卡面样式，正面印有“中华人民共和国社会保障卡”字样，背面印有持卡人姓名、社会保障号码、持卡人照片、发卡单位等信息。