正常人跑步的频率一分钟在60步左右，而长跑精英运动员通常每分钟能迈出180步。但由于跑步的时间延长，因此跑步的频率也会随之降低，到跑步快要结束的阶段时频率一般在30步左右。

我们怎么知道自己的步频呢？

当然，最方便的方法是买一支能计数步频的运动手环或手表。或者退而求其次，现在有手机可以帮忙，在手机的APP商店中去下载免费的跑步节拍软件，设定一个目标值，热身完后，自己带着跑，听节拍和自己的步频相比较，是否过高或者过低，也可以请别人帮忙，配合脚步，找出自己目前的步频。

我们知道对于体能不佳的人，步频无法拉高到 180 步，其实还有其他原因，例如双脚交换的律动能力不足、双脚肌力不足以及身体前倾角度不足的缘故，因此列出以下几种练习方法，能帮助跑者提高步频到 180 步，进而拥有正确的跑姿：

跳绳

简单的跳绳工具，双脚轮流跳，练习一段时间，动作顺畅之后，开始加快速度，速度越快越好。不但可以加强小腿肌力，还可以加快双腿交换频率，减低跑步时脚步触地时间。

骑自行车

骑自行车主要锻炼大腿肌力，但是同时还可以加快双腿交换频率。

跑步时尝试身体前倾与中足跑法

跑步时把身体略为前倾，可以让地心引力带领身体往前移动，经济省力，如果加上着地方式，从足跟著地改为中足或者前脚掌著地更好，一般人不容易领会身体前倾移动方法，有教练带领较容易掌握要领。已经入门的跑者想加快速度，取得好成绩，很需要在跑步时身体前倾，让着地时身体重心在脚掌上方或者前方。

跑步注意事项

首先要注意跑步之前的热身，主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸，可以减少对关节包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等的摩擦，使机体处于比较活跃的状态有利于运动，避免大力的活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。

其次要注意跑步的活动量，要避免长时间停止活动后突然增加体育运动，导致机体出现不适应，运动量要循序渐进地增加。跑步之后的拉伸动作主要针对肌肉和韧带，避免肌肉成为大块肌肉导致减肥后难以塑性。