如今现代人的生活方式，久坐不动的时间要远远的大于活动的时间，也可能是人越来越懒的缘故吧。除了上班族为了工作不得不这样以外，连学生也大都如此。那么本期的健康饮食文化，讲讲久坐的人吃什么合适。

　　久坐的危害有哪些

　　1、会使抵抗力下降，尤其是上班族，长期久坐，长时间盯着电脑，电脑有一定的辐射，会使身体的免疫系统受损。

　　2、会加剧肥胖，长期久坐不运动，会引发消化不良，容易引发痔疮，便秘等问题，还会使脂肪下移，转到肚子，pp上，时间长了你会发现肚子pp越来越大，注意大不是翘，是会影响美观的松弛。

　　3、会使气血不畅，导致肌肉变得僵硬，酸痛，萎缩，出现下肢浮肿，有气无力的问题，会使肌肉失去弹性而发生痉挛。

　　4、会使脊椎受损，尤其是长期盯着电脑的人群，。容易使腰部颈部背部慢性损伤，也容易引发腰椎间盘突出的问题。

　　5、还会损害大脑，久坐不动大脑供血不足，当人突然站起时，极易引发头晕，眼花，耳鸣等问题，严重的会导致晕眩，呕吐。

　　6、久坐不动对女性的危害更大，会引起血液循环不畅，使卵巢缺氧，导致卵巢出现早衰问题，还会使更年期提前出现。

　　久坐的人适合吃什么

　　1、莴苣

　　莴苣具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。

　　2、空心菜

　　空心菜含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。

　　3、韭菜

　　韭菜有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，夏天建议偶尔食用。

　　4、红薯

　　红薯凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。

　　5、菠菜

　　菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

　　6、白萝卜

　　白萝卜生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。