第一、 改变一下生活习惯，不要吃完饭后不要马上就坐下或者趴着躺着，可以选择散散步来保持站立。

第二、 可以尝试做一些专门瘦大腿和臀部的运动。比如说深蹲运动或者后侧抬腿运动，要坚持，不要轻易放弃。

第三、 如果有时间可以考虑做一些户外运动，比如说骑自行车、爬山等都是很不错的选择。

第四、 在饮食方面也可以尝试进行调整，不要暴饮暴食，保持饮食规律也是很重要的。