第一、 红枣热量 约264大卡/100g，即一颗重为100克的红枣含有264大卡的热量，需要散步大约2个小时才能消耗掉摄入的热量。

第二、 椰子热量 约241大卡/100g，相当于2.1碗米饭，而且椰肉含油量高达35％，其中多为饱和性脂肪酸，同时还含有大量的脂肪和蛋白质。

第三、 榴莲热量 147大卡/100g ，榴莲含有的碳水化合物、脂肪都非常高，食用100g榴莲后需要散步75.2分钟才能消耗掉。

第四、 香蕉热量 109大卡/100g，食用100克香蕉后，需要散步55.9分钟才能消耗掉。香蕉碳水化合物含量高，含有很高钾元素，在水果中热量偏高。

第五、 荔枝热量 70大卡/100g，荔枝是热带水果，维生素C的含量挺高，碳水化合物含量也高，他们的热量偏高，在减肥期间慎用。