第一、 每天只运动30分钟
在减肥的过程中，如果想让减肥达到成效，那么千万不要每天只运动30分钟时间。当你真正下定决心要减肥，不能每天只运动30分钟的时间，这样完全达不到燃烧脂肪的强度。如果想要看到减肥的成效，最好每天运动一个小时左右。

第二、 吃辣的食物
当我们在吃比较辣的食物的时候，会不停的流汗。很多人就会认为吃辣的食物可以达到减肥的目的。所以在减肥的过程中，吃比较辣的食物。其实这是一个非常错误的认知，通过吃辣椒燃烧脂肪的作用是非常小的，如果长时间这样吃的话，还可能刺激肠胃，反而影响身体健康，还达不到减肥的成效。

第三、 饮食单一
很多人为了达到减肥的目的，所以在吃饭的过程中，饮食特别的单一。虽然一段时间饮食单一，可以达到减重的目的，但是时间长了的话，就可能造成身体的营养不良，身体营养不良的话，不仅会影响身体健康，后面再进行正常饮食的时候，体重还会大幅度反弹。

第四、 吃的多就使劲锻炼
很多人在减肥的过程中，有时候控制不住自己，所以会吃很多很多的零食或者是其他食物。这时候很多人就有负罪感，到了第二天的时候，就会加倍的运动。然而这样的减肥方式是错误的。在减肥的过程中，千万不要让身体承受突然的负担，不管是饮食的负担，还是运动的负担，突然的加强都是对身体不利的，而且对减肥也不利。

第五、 不吃早饭或者不吃晚饭
很多人为了达到减肥的目的，所以不吃早饭，或者是不吃晚饭。因为吃了早饭或者晚饭的话就特别容易胖。然而这个认知是非常错误。长期不吃早餐的话，身体的体质就会下降，身体不好的话，想要减肥就更不容易了。

第六、 拒绝有脂肪的食物
很多人为了达到减肥的目的，在于饮食的过程中，会直接拒绝有脂肪的食物。很多人都认为还有脂肪的食物吃下去的话，就会变得更胖。然而这个认知是完全错误的。如果想要有效的减肥，必须要吃一些含有脂肪的食物。在选择有脂肪食物的时候，可以选择那些脂肪不太高的食物，如果吃一些含有脂肪的食物，会更有饱腹感。

第七、 只专注局部减肥
每个人的身材都存在各种各样的缺点，比如很多人的腿比较粗，在进行减肥的时候，这些人就经常做一些瘦腿的运动，如果因为腿粗而只做腿部运动的话，腿部的脂肪是减不下来的。想要减肥的话，就要进行全身的减肥，因为不存在局部减肥。

第八、 不补充水分
很多人在减肥的过程中，怕喝了水以后容易长胖。所以在减肥的过程中，不补充水分。当你运动了很长时间以后，如果体内缺水分的话，这种情况下。就会造成身体的脂肪堆积，这样脂肪反而不容易燃烧，长期这样的话，不仅减肥的目的达不到，而且会影响身体健康。