第一、 给自己积极地心理暗示。每当我们处于那些特定的令我们恐慌的环境中时，我们应该尽量保持冷静，在心里不断的给予自己积极的心理暗示，对自己说我一定能行，我可以坚持下去。，不断的培养我们的信心。坚信我们心中的都是假象，一定要坚持下去。

第二、 放松入镜训练。寻找一个没有人打扰的地方，使自己全身放松，然后闭上眼睛，心里想一些令你感到舒服的场所，例如广袤的大草原、无边际的天空等等，然后开始舒展自己身体的其他部位，以达到放松的效果。

第三、 阅读伟人的故事。尝试去了解一些伟人的故事，用他们的成长经历来激励自己，培养自己的信心和勇气。在阅读时，要细心感受任务心里的变化，然后再对比自己，体验自己内心的感受，时间久了，你就可以减少心中的恐慌。

第四、 进行系统的脱敏训练。所谓系统的脱敏训练，就是要走到实际中进行相关的训练。你可以尝试去一些使自己感到恐慌的地方，去做那些令你感到恐慌的事情，慢慢来，可能次数多了，你的恐慌就不会那么明显了。