吃坚果有以下几点减肥的好处：

1.高纤维含量：坚果富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少食欲，降低食物摄入量，从而帮助减肥。

2.高蛋白质含量：坚果是一种优质的植物蛋白来源，摄入足够的蛋白质有助于增加代谢率，促进脂肪燃烧，同时保持饱腹感，减少对高糖和高脂食物的摄入。

3.丰富的健康脂肪：坚果富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，如Omega-3和Omega-6脂肪酸，有助于调节血脂和血糖水平，降低心血管疾病风险，同时提供长效的能量供应。

4.高抗氧化剂含量：坚果含有丰富的抗氧化剂，如维生素E、抗氧化酶等，能够减少身体内的自由基产生，抵抗氧化应激，保护身体细胞免受损伤。

5.调节胰岛素水平：坚果的消化过程相对较慢，使得能量释放稳定延长，有助于控制血糖和胰岛素水平的波动，降低脂肪堆积。

需要注意的是，尽管坚果对减肥有益，但过量摄入仍可能会导致热量过高，增加体重。减肥过程中，坚果应当适量食用，并结合合理的饮食和运动计划。