在来姨妈期间，建议食用以下食物：

1. 富含铁质的食物：如瘦肉、绿叶蔬菜、豆类、坚果、蛋类等。铁质有助于补充在经期失血中流失的血液和营养素。

2. 高纤维食物：如全麦面包、燕麦、蔬菜、水果等。纤维有利于促进肠道蠕动，预防便秘和腹胀。

3. 富含镁的食物：如大豆制品、坚果、绿叶蔬菜等。镁可以缓解经期痛经和紧张情绪。

4. 食用含有维生素B6的食物：如鸡肉、紫菜、香蕉等。维生素B6有助于缓解痛经和情绪不稳定。

5. 食用抗炎食物：如姜、蒜、鱼类（富含Omega-3脂肪酸）等。抗炎食物可缓解经前症状和减轻疼痛。

此外，还应避免食用过多的咖啡因、酒精、辛辣食品和高糖食物，因为它们可能会加重经期不适症状。每个人的体质和需求有所不同，因此建议根据个人情况酌情选择合适的食物。如有特殊情况或吃药需求，建议咨询医生或营养师的专业意见。