春季养生豆浆搭配

2024-08-30 19:32:34

小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:

如何在家自制好喝的豆浆?

黑芝麻核桃花生黑豆浆——乌发养颜,益智补脑!

推荐理由:民间有“以黑养黑”的说法,黑芝麻、黑豆有乌发养肾的作用,黑芝麻、核桃、花生作为坚果,富含的脂肪多为不饱和脂肪酸,对于心脑血管有保护作用,这款豆浆不仅美味,更有乌发养颜、益智补脑等保健作用。

食材:黑芝麻 1小把,纸皮核桃:2颗,花生:一小把,黑豆:一把;

简要步骤:

1、纸皮核桃去核剥肉,掰成小块,所有材料清洗一下,黑芝麻单独用碗清洗,多次换水去除杂质和灰尘即可。

2、前一晚,所有材料倒入豆浆机,放入适量水,预约五谷豆浆即可。

3、第二天即可食用,如果有过滤的豆渣可以用来制作豆渣饼。

推荐理由:红枣养颜补血,枸杞利肝明目,百合清肺滋润,春季是肝气生发,这款豆浆口感微甜,肝喜甜,就特别适合春季养生,爱美的小伙伴可以喝起来哟!

食材:红枣片 一小把,枸杞:10颗,百合干:几片,黄豆:一把;

1、枸杞、百合干、黄豆清洗一下。

推荐理由:紫薯是我个人非常喜欢的一款食材,富含花青素和膳食纤维,能助消化。小米山药都是养胃滋润的食材,季节变换,肠胃还比较虚弱,这样的搭配老少皆宜,对于肠胃没有任何负担。

食材:

紫薯:一小个,小米:1小把;山药:一小段,黄豆:一把;

1、紫薯、山药去皮切块,蒸熟后碾成泥;

2、其他食材洗净,将紫薯、山药泥倒入,用“五谷豆浆”来打,山药容易氧化,建议现打现吃。

这3款美味的豆浆都非常适合家常制作,食材可以根据季节变换和个人喜好来调节,非常灵活。喜欢的伙伴们不妨试试看哟。

春季养生早餐吃什么 春季养生早餐吃啥

1、豆浆

多吃豆类的食品,豆浆可是大豆经过磨碎,沸煮的,营养成分可是非常的丰富,有极其的容易被身体所吸收,还可以有效预防高血脂、高血压等疾病。对于贫血的人来说,可就要多喝豆浆。

2、纯牛奶

早晨一杯纯牛奶,为人体补充每日所需要的钙质,牛奶也很容易被消化吸收,甚至还有美容养颜的效果。

3、粥类

牛奶豆浆等食物与粥品类搭配在一起,是十分适合的,粥类对于胃部不好的人可是具有养胃的作用,而且春天喝小米粥和山药粥等食疗可以达到温补。

4、果蔬汁

新鲜榨出来的果汁和蔬菜汁,可是具有清体排毒的疗效,早餐喝杯新鲜的蔬菜汁,让肠胃更快速的蠕动,快速的清除体内的宿便,达到健康养生的效果。

春季有哪些适合早餐吃的食物值得推荐?

春季是一个充满活力的季节,早餐应该注重营养均衡,以满足新陈代谢的需求。以下是春季适合早餐食用的一些建议:

1. 全麦食品:全麦面包、全麦燕麦片、全麦馒头等富含膳食纤维和B族维生素,可以提供持续的能量,帮助保持饱腹感。

2. 蛋类:鸡蛋、鸭蛋等富含优质蛋白质、维生素和矿物质,具有良好的营养价值,可以煮、炒、蒸等各种方式食用。

3. 豆浆:豆浆富含优质植物蛋白、钙、磷等矿物质以及维生素,既能补充能量又有助于提高免疫力,适合春季早餐常常饮用。

4. 蔬菜水果:春季是蔬菜、水果丰收的季节,新鲜蔬菜可以降低胃肠负担,提高食欲;水果具有丰富的维生素和矿物质,如苹果、香蕉等都是春季早餐的好选择。

5. 粥类:如薏仁粥、红豆粥、绿豆粥等,营养丰富,易于消化吸收,适合春季早餐食用。

6. 乳制品:牛奶、酸奶等含有丰富的高生物价蛋白、钙、磷等矿物质,能增进消化、吸收,有益于骨骼、牙齿的生长发育。

7. 坚果类:杏仁、核桃、腰果等坚果,富含健康的脂肪、蛋白质和多种维生素矿物质,适量食用有助于提高早餐的营养价值。

8. 传统面点:如包子、馒头、油条等精细制作的面点,搭配豆浆、牛奶等食品可以作为春季早餐的迅速能量补充。

春季早餐应尽量避免高脂肪、高糖的食物,确保营养丰富且均衡。根据个人口味、饮食习惯和身体状况选择适宜的食物,并且注意定时定量,不要暴饮暴食,这样才能保持身体健康。