春季养生肝先行

2024-08-30 19:32:34

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春季养生先“养肝”,日常做好4件事,为一整年健康打牢基础

编辑丨老孟 审核丨娟娟

春天是“万物生发”的季节,如果保养不当,各种疾病也容易发出来。而且,春天也是“养肝”的好时机。

1、小心旧病复发

春天的天气“乍暖还寒”,很多人的“病”都会在这个时候复发。比如很多人都患有常见病, 高血压、胃溃疡 等,此时就需要特别注意。

2、小心各种细菌“侵袭”

春天人体的“阳气”相对较弱,无法抵御一些疾病。同时,空气中大量的微生物也开始繁殖,容易引发人体的各类传染病。此时的人体对于各种疾病的抵抗力也相对较弱,容易出现各种不舒服的症状。

春天最重要的就是做好保暖工作,毕竟此时的天气还不稳定,如果保暖不到位,容易感染风寒。穿衣服最好可以带一件随身的外套,如果感觉到热了,再脱掉也不迟。如果感觉到冷还可以及时加衣服。

保暖的同时,需要保护自己的肝脏。春天我们的肝脏是属于“生发”状态的,这时候“养肝”是最佳的时机。

第一,如果你有“上火”的毛病,说明肝脏存在一定的问题。避免风寒的同时要注意 戒烟戒酒 ,以免病情加重。

第二,作息规律,不熬夜。 肝脏需要在夜间得到充分的休息,才能保证其正常运转。否则,白天会精神差,影响工作和生活。

第三,心态良好,不生气。 肝最忌讳的就是生气,尤其是春天。所以平时要保持好的心情,调整自己的状态,多和朋友聊天交流。

第四, 健康 饮食。 春季可以适当的食用一些“养肝护肝”的食物,比如动物肝脏、韭菜等。

这是人们都较为关心的问题。春天人们通常会容易感到 焦躁,导致头疼、口苦、便秘 等症状,这些都是俗称的“上火”的症状。如果你患有诸如 高血压、冠心病 等慢性病,经常处于不良情绪的话,病情也可能会加重。

同时,春天人体“肝气”旺盛,抑制了“脾胃气血”的运行,此时人体还会出现食欲不振的现象。如果多吃一些甜的食物,减少食用一些酸性的食物,是有助于“肝气”运行,同时增强脾胃功能的。在饮食上,一定要清淡可口,可以尝试一些辛辣和甜味的食物,不要过于油腻,以减轻脾胃的负担。

早春时节,处于两季交替,气温较低,人容易患上感冒。此时会消耗人的大量体力,导致我们的抵抗力进一步减弱。所以说,为了增强人体的抵抗力,需要适当的补充一些蛋白质含量较高的食物,比如鸡肉、牛、鱼等。同时为了营养均衡,需要补充一些五谷杂粮类的物质,来及时地为人体补充能量。

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初春养生,以肝为先

进入3月,随着白天气温的逐渐上升,大家已能隐约感受到春天的气息。春季是推陈出新、生命萌发的时节,自然万物在蛰伏了一冬后,又开始欣欣向荣。

春季为何要养肝?

在五行学说中有“木曰曲直”的表述,即“木”有向上生长和向外舒展的特性,因此,任何具有生长、升发、条达、舒畅特点的事物,都符合“木”的属性。在四季之中,春天如此,在五脏之中,肝亦是如此。《黄帝内经》:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应, 养生 之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”故在春季,人体应顺应自然阳气升发的特性,以达到肝气条达,气血调畅的生理状态。

春季要如何养肝?

中医理论中,肝,主疏泄,是全身气机升降的枢纽,又藏血,有储藏血液和调节血量的功能。所以,养肝要围绕着肝的生理功能特性来进行。

1.畅气机

在中医脏腑理论中,“肝主情志”。肝气不舒会改变人的情绪;反之,情绪的好坏也会影响到肝,尤其是愤怒和郁闷,即所谓“郁怒伤肝”。除了努力劝诫自己要心胸开阔、乐观向上的心理调节之外,还有以下几个小方法推荐给您:

① “嘘字功”。面朝东站立,两脚自然分开,两膝微屈,含胸收腹,直腰拔背。全身放松,两手自然下垂,双眼平视前方。采用腹式呼吸,两手缓缓上提(掌心向上),经腰上肩,过头顶后,两手重叠,掌心向里,轻压头后,头慢慢转向右侧,微向右上方仰起,上半身随之稍向右侧转,转运过程中慢慢吸气,待转至右侧,头仰定,两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音。“嘘”毕,头慢慢转向左侧,微向上方仰起,上半身随之稍向左侧转,转动过程中慢慢吸气,待转至左侧,头仰定,两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音。如此左右反复三遍,嘘气六次。此后,两手向两侧移开,缓缓放下。

② 按压太冲穴。太冲穴:属足厥阴肝经之“原穴”,在经络学中,各经络的原穴能够其所属经络的总体气血。人生气时,太冲穴便会显现出一些信号,表现为有压痛感、温度或色泽发生变化,对外界更为敏感,局部软组织的张力异常等。通过对太冲穴的按摩,可以疏解病人的情绪。太冲穴在足部的反射区为,按压同样可疏解心胸的不适感。太冲穴位于足背侧,第一、二趾跖骨连接的部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压,压至能感觉到动脉映手,即是太冲穴;或者拇趾、次趾夹缝向脚背方向二横指后,即是太冲穴。用拇指指腹反复点按该穴5-8分钟,按压力度以该穴位有酸胀痛感为佳。

③ 代茶饮。疏肝解郁茶。组成:白梅花、凌霄花、玉米须、薄荷各5g。功效:疏肝解郁,行气养血。该茶饮配方精炼,口味尚佳,长期服用,可缓解现代人的工作压力大,烦躁易怒,睡眠不佳,女性面部色斑,月经失调等由肝气郁滞、气血不畅而引起的各种不适。

2.养肝血

人体的血液由脾胃消化吸收来的水谷精微所化生。血液生成后,一部分运行于全身,被各脏腑组织器官所利用,另一部分则流入到肝脏而储藏之,以备应急的情况下使用。故中医理论认为“肝藏血”。现代人生活节奏快,工作压力大,很多人经常熬夜,或长期在电脑前工作,肝血亏虚的现象很常见。如眩晕、眼睛干涩、容易抽筋、月经量少或色淡等,如何养好肝血,需要做到以下几点:

① 早睡觉,保证充足睡眠时间。中医常说“人卧则血归于肝”,按照子午流注理论:肝、胆之经气在晚上23时至凌晨3时最兴盛,也应是人睡眠最深的时候,各脏腑之血归于肝脏来完成养血的过程。如果深夜时人们还在忙于工作、学习或是 游戏 、 娱乐 ,就会导致肝血不足,阴血亏虚。现代医学研究也表明,人体睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍,而肝脏的分泌、代谢、转化、解毒等功能也是在睡眠时完成的。因此,熬夜最伤肝,早睡,保证充足睡眠最养肝(肝血)。

② 饮食调养。春季万物生长,绿意盎然,肝在五行理论中,也对应青(绿)色。大多绿色的食物,比如绿叶蔬菜类、瓜类、水果类、绿豆等等,富含叶绿素、胡萝卜素、维生素C、镁、锌、铁等,都是养肝(肝血)的好选择,有研究表明,含有以上成分的食物可以保持消化道畅通,平衡酸碱,解毒排毒,促进肝细胞再生。

③ 适当运动。中医认为,肝主筋脉,善 养生 者懂得通过锻炼身体之筋脉以强肝,即所谓“筋柔百病消”。在春季适当增加 体育 活动,如慢跑、太极拳、八段锦等,既能舒筋活血,又可怡情养肝,从而达到养肝养血的目的。

当然,中医药在治疗肝失疏泄、肝不藏血所导致的各种临床症状时的功效是更为强大和迅速的,如果您有此类问题,不必拘泥于春季,欢迎随时前来就诊。此外需要注意的是,现代医学所说的肝功能异常、转氨酶升高的情况与本文中的肝脏功能失常属于两个范畴,中医治疗时也需要采取不同的方法和思路。

春季养生注意养肝和及时进补

  在春季的时候我们会发现,由于这时候的温度是在不断上升的,所以在平这时候我们容易产生肝脏问题,还容易因此导致我们健康受到影响,这样自然不利于我们健康,那么具体春季的时候怎么吃才健康,这是大家不清楚的,一起看看吧。

   多甜少酸防“肝旺”

  在春季的时候我们要注意了,中医认为,春季为人体五脏之一的肝脏当令之时,所以说我们在春季的时候就要注意去养肝才行,而且首先应该适当食用辛甘的食品,而生冷之物则应少食,以免伤害脾胃,还要防止“肝旺伤脾”。这样在春季应该适当多吃些甜味食物,少吃酸味食物,这样的饮食方法是有助于我们健康的。这是因为,酸性食物入肝,甜性食物入脾。春季因多食酸可引起胃酸分泌障碍,影响消化吸收,应少食酸涩、油腻之物,以增加脾胃功能。为了预防肝旺伤脾,还可多吃一些性味甘平的大枣,是可以帮助解决肝脏不适的。

   因地而异适当补

  而且在春季的时候我们还要注意,由于这时候气候对人体的影响很大,在春季我国南北气候温差较大,对人体的影响亦不同,春季食养还应因地而异,我们可以根据自己的身体情况来选择合理的饮食吃,这样吃才有助于我们健康,首先对于北方的人群来说,由于春季的时候寒气未退,所以还是很适合温补,随着气候渐暖,阳气渐升,温补逐渐减少。一般可选桂圆、红枣、栗子、荔枝、山药、猪肚、牛肉、牛肚、羊肚、鸡肉、鹌鹑等,这是非常重要的。同时对于南方生活的人群来说,由于这一地区经常有阴雨连绵的情况,春季的时候尤其比较多,而且低温与暖温交替出现,阴雨季节,湿气较大,湿气困脾,宜进健脾去湿之品,如鲫鱼、青鱼、黄鳝、白扁豆、莲子、豆浆等。温暖之日,可进凉补之品,如银耳、莲子、绿豆之类的食物是比较健康的。

  春季的时候我们注意饮食的选择是非常重要的,在平时吃的健康非常关键,可以帮助我们解决掉一些身体的不适问题,同时还可以通过饮食来保护好我们的肝脏健康,还能起到滋补的作用,是春季的时候我们身体健康很重要的一环。

护肝先养血之春季五脏养生

护肝先养血之春季五脏养生

  虽然已过立春,但天气仍较为寒湿。医生提醒,身体正处于慢慢回升阳气、舒张的时候,尽管天气寒湿,也不能“放开胸怀”进食煎炸、火锅等一些上火的食物。春属木,根据五行与五脏的对应,肝又对应着木,因此养生与春天需相适应,应以护肝为主。过食上火的时候,让肝火更为旺盛,人的情绪波动大不利于健康。

   护肝先养血 养血需休息

  人们注重以“吃”来养生,却忽略了养生最根本的“休息”。桂林医学院附属医院中医科医师蒋敏玲指出,因工作生活节奏的不规律,晚睡成了健康的杀手。从中医上说,气血是人活力的来源,其中肝藏血,在凌晨1~3时是它的休息时间,如果人不休息,脏腑也会负荷过重,影响了气血的生化。

  此外,用眼过度也会对肝造成伤害。建议眼睛对着电脑45分钟后,闭目养神5分钟。泡一杯枸杞菊花茶饮用可改善眼累干涩的情况。

   吃肝可补肝 “三高”需谨慎

  民间流传着“以形补形”的说法。张女士对此表达了自己的疑问,既然春日要护肝,能否多吃猪肝鸭肝来养护肝脏呢?广西名中医邱全表示,中医确实也有以形补形的说法,但也不是所有人都适合多吃肝脏。

  邱全指出,如今患“三高”的人较多,而肝脏本身的胆固醇含量比较高,这种情况下,“三高”的患者就不适合吃肝养肝了,因为肝脏会使高血脂血压增高。

   上火食物会影响肝功能

  黄女士因无法适应已经入春后仍寒湿的气候,以火锅、煎饼等热乎乎的食物为主,不料,很少上火的她连吃了三日后开始牙龈肿痛。无独有偶,近日来,医院中医科里多了不少高血压、脾胃病、咽喉疼痛的患者。蒋敏玲说,入春后,从中医上说,就到了护肝的.季节,但由于桂林天气仍较为寒湿,不少市民仍喜食火锅、煎炸食物等“上火”食物,造成肝气更旺盛。

  中医强调要顺势而为,在春天阳气生发的时候,如果不遵循规律来养生,体内的阳气就会被抑制,气机不畅,各种邪气乘虚而入,再加上饮食不当,容易“上火”,出现眼睛红肿疼痛,咽喉肿痛,牙龈出血肿痛,大便干燥等。

  另一方面,据邱全介绍,木需要土来供养,五行中,脾胃属土,肝主疏泄属木,因为饮食不当,边吃热乎的食物边饮用饮料容易造成脾胃不适,这时会影响肝的疏泄功能,使人易怒,情绪起伏大,因此,不少高血压患者的血压随情绪而起伏。

   少吃酸食 宜吃淮山大枣

  邱全建议,如想暖和身体,火锅的锅底可以以菌汤为主,或者熬制百合老鸭汤,养阴护肝。从五味与五脏的关系看,酸入肝,当肝的功能旺盛,如果再多吃些酸味食品,肝气更加旺盛,会导致脾胃的消化、吸收功能下降,影响人体健康。因此要少吃酸味食品,以防肝气过盛。春季宜吃甜品食物,以健脾胃之气,如大枣,性味平和,可以滋养血脉,强健脾胃。山药也是春季饮食佳品,有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。

  除了饮食,一些养生保健方法也有不错的效果。对于老年人,保暖最重要。桂林市意喜养生堂堂主周意喜解释,老年人裹藏了一个冬季,初春散发阳气又遇湿寒,阳气不如青壮年,内热外冷的时候需要补充更多的热量。

  他建议晚上泡脚时,放入一些姜蓉,增补阳气(能量)。蒋敏玲建议不妨多拍打肝胆经,按揉足三里。拍打肝胆经方法是:手握拳沿着大腿外侧稍用力有节奏地拍打。