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春季养生先“养肝”，日常做好4件事，为一整年健康打牢基础
编辑丨老孟 审核丨娟娟
春天是“万物生发”的季节，如果保养不当，各种疾病也容易发出来。而且，春天也是“养肝”的好时机。
1、小心旧病复发
春天的天气“乍暖还寒”，很多人的“病”都会在这个时候复发。比如很多人都患有常见病， 高血压、胃溃疡 等，此时就需要特别注意。
2、小心各种细菌“侵袭”
春天人体的“阳气”相对较弱，无法抵御一些疾病。同时，空气中大量的微生物也开始繁殖，容易引发人体的各类传染病。此时的人体对于各种疾病的抵抗力也相对较弱，容易出现各种不舒服的症状。
春天最重要的就是做好保暖工作，毕竟此时的天气还不稳定，如果保暖不到位，容易感染风寒。穿衣服最好可以带一件随身的外套，如果感觉到热了，再脱掉也不迟。如果感觉到冷还可以及时加衣服。
保暖的同时，需要保护自己的肝脏。春天我们的肝脏是属于“生发”状态的，这时候“养肝”是最佳的时机。
第一，如果你有“上火”的毛病，说明肝脏存在一定的问题。避免风寒的同时要注意 戒烟戒酒 ，以免病情加重。
第二，作息规律，不熬夜。 肝脏需要在夜间得到充分的休息，才能保证其正常运转。否则，白天会精神差，影响工作和生活。
第三，心态良好，不生气。 肝最忌讳的就是生气，尤其是春天。所以平时要保持好的心情，调整自己的状态，多和朋友聊天交流。
第四， 健康 饮食。 春季可以适当的食用一些“养肝护肝”的食物，比如动物肝脏、韭菜等。
这是人们都较为关心的问题。春天人们通常会容易感到 焦躁，导致头疼、口苦、便秘 等症状，这些都是俗称的“上火”的症状。如果你患有诸如 高血压、冠心病 等慢性病，经常处于不良情绪的话，病情也可能会加重。
同时，春天人体“肝气”旺盛，抑制了“脾胃气血”的运行，此时人体还会出现食欲不振的现象。如果多吃一些甜的食物，减少食用一些酸性的食物，是有助于“肝气”运行，同时增强脾胃功能的。在饮食上，一定要清淡可口，可以尝试一些辛辣和甜味的食物，不要过于油腻，以减轻脾胃的负担。
早春时节，处于两季交替，气温较低，人容易患上感冒。此时会消耗人的大量体力，导致我们的抵抗力进一步减弱。所以说，为了增强人体的抵抗力，需要适当的补充一些蛋白质含量较高的食物，比如鸡肉、牛、鱼等。同时为了营养均衡，需要补充一些五谷杂粮类的物质，来及时地为人体补充能量。
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初春养生，以肝为先
进入3月，随着白天气温的逐渐上升，大家已能隐约感受到春天的气息。春季是推陈出新、生命萌发的时节，自然万物在蛰伏了一冬后，又开始欣欣向荣。
春季为何要养肝？
在五行学说中有“木曰曲直”的表述，即“木”有向上生长和向外舒展的特性，因此，任何具有生长、升发、条达、舒畅特点的事物，都符合“木”的属性。在四季之中，春天如此，在五脏之中，肝亦是如此。《黄帝内经》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应， 养生 之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”故在春季，人体应顺应自然阳气升发的特性，以达到肝气条达，气血调畅的生理状态。
春季要如何养肝？
中医理论中，肝，主疏泄，是全身气机升降的枢纽，又藏血，有储藏血液和调节血量的功能。所以，养肝要围绕着肝的生理功能特性来进行。
1.畅气机
在中医脏腑理论中，“肝主情志”。肝气不舒会改变人的情绪；反之，情绪的好坏也会影响到肝，尤其是愤怒和郁闷，即所谓“郁怒伤肝”。除了努力劝诫自己要心胸开阔、乐观向上的心理调节之外，还有以下几个小方法推荐给您：
① “嘘字功”。面朝东站立，两脚自然分开，两膝微屈，含胸收腹，直腰拔背。全身放松，两手自然下垂，双眼平视前方。采用腹式呼吸，两手缓缓上提（掌心向上），经腰上肩，过头顶后，两手重叠，掌心向里，轻压头后，头慢慢转向右侧，微向右上方仰起，上半身随之稍向右侧转，转运过程中慢慢吸气，待转至右侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。“嘘”毕，头慢慢转向左侧，微向上方仰起，上半身随之稍向左侧转，转动过程中慢慢吸气，待转至左侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。如此左右反复三遍，嘘气六次。此后，两手向两侧移开，缓缓放下。
② 按压太冲穴。太冲穴：属足厥阴肝经之“原穴”，在经络学中，各经络的原穴能够其所属经络的总体气血。人生气时，太冲穴便会显现出一些信号，表现为有压痛感、温度或色泽发生变化，对外界更为敏感，局部软组织的张力异常等。通过对太冲穴的按摩，可以疏解病人的情绪。太冲穴在足部的反射区为，按压同样可疏解心胸的不适感。太冲穴位于足背侧，第一、二趾跖骨连接的部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉映手，即是太冲穴；或者拇趾、次趾夹缝向脚背方向二横指后，即是太冲穴。用拇指指腹反复点按该穴5-8分钟，按压力度以该穴位有酸胀痛感为佳。
③ 代茶饮。疏肝解郁茶。组成：白梅花、凌霄花、玉米须、薄荷各5g。功效：疏肝解郁，行气养血。该茶饮配方精炼，口味尚佳，长期服用，可缓解现代人的工作压力大，烦躁易怒，睡眠不佳，女性面部色斑，月经失调等由肝气郁滞、气血不畅而引起的各种不适。
2.养肝血
人体的血液由脾胃消化吸收来的水谷精微所化生。血液生成后，一部分运行于全身，被各脏腑组织器官所利用，另一部分则流入到肝脏而储藏之，以备应急的情况下使用。故中医理论认为“肝藏血”。现代人生活节奏快，工作压力大，很多人经常熬夜，或长期在电脑前工作，肝血亏虚的现象很常见。如眩晕、眼睛干涩、容易抽筋、月经量少或色淡等，如何养好肝血，需要做到以下几点：
① 早睡觉，保证充足睡眠时间。中医常说“人卧则血归于肝”，按照子午流注理论：肝、胆之经气在晚上23时至凌晨3时最兴盛，也应是人睡眠最深的时候，各脏腑之血归于肝脏来完成养血的过程。如果深夜时人们还在忙于工作、学习或是 游戏 、 娱乐 ，就会导致肝血不足，阴血亏虚。现代医学研究也表明，人体睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，而肝脏的分泌、代谢、转化、解毒等功能也是在睡眠时完成的。因此，熬夜最伤肝，早睡，保证充足睡眠最养肝（肝血）。
② 饮食调养。春季万物生长，绿意盎然，肝在五行理论中，也对应青（绿）色。大多绿色的食物，比如绿叶蔬菜类、瓜类、水果类、绿豆等等，富含叶绿素、胡萝卜素、维生素C、镁、锌、铁等，都是养肝（肝血）的好选择，有研究表明，含有以上成分的食物可以保持消化道畅通，平衡酸碱，解毒排毒，促进肝细胞再生。
③ 适当运动。中医认为，肝主筋脉，善 养生 者懂得通过锻炼身体之筋脉以强肝，即所谓“筋柔百病消”。在春季适当增加 体育 活动，如慢跑、太极拳、八段锦等，既能舒筋活血，又可怡情养肝，从而达到养肝养血的目的。
当然，中医药在治疗肝失疏泄、肝不藏血所导致的各种临床症状时的功效是更为强大和迅速的，如果您有此类问题，不必拘泥于春季，欢迎随时前来就诊。此外需要注意的是，现代医学所说的肝功能异常、转氨酶升高的情况与本文中的肝脏功能失常属于两个范畴，中医治疗时也需要采取不同的方法和思路。
春季养生注意养肝和及时进补
在春季的时候我们会发现，由于这时候的温度是在不断上升的，所以在平这时候我们容易产生肝脏问题，还容易因此导致我们健康受到影响，这样自然不利于我们健康，那么具体春季的时候怎么吃才健康，这是大家不清楚的，一起看看吧。
多甜少酸防“肝旺”
在春季的时候我们要注意了，中医认为，春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，所以说我们在春季的时候就要注意去养肝才行，而且首先应该适当食用辛甘的食品，而生冷之物则应少食，以免伤害脾胃，还要防止“肝旺伤脾”。这样在春季应该适当多吃些甜味食物，少吃酸味食物，这样的饮食方法是有助于我们健康的。这是因为，酸性食物入肝，甜性食物入脾。春季因多食酸可引起胃酸分泌障碍，影响消化吸收，应少食酸涩、油腻之物，以增加脾胃功能。为了预防肝旺伤脾，还可多吃一些性味甘平的大枣，是可以帮助解决肝脏不适的。
因地而异适当补
而且在春季的时候我们还要注意，由于这时候气候对人体的影响很大，在春季我国南北气候温差较大，对人体的影响亦不同，春季食养还应因地而异，我们可以根据自己的身体情况来选择合理的饮食吃，这样吃才有助于我们健康，首先对于北方的人群来说，由于春季的时候寒气未退，所以还是很适合温补，随着气候渐暖，阳气渐升，温补逐渐减少。一般可选桂圆、红枣、栗子、荔枝、山药、猪肚、牛肉、牛肚、羊肚、鸡肉、鹌鹑等，这是非常重要的。同时对于南方生活的人群来说，由于这一地区经常有阴雨连绵的情况，春季的时候尤其比较多，而且低温与暖温交替出现，阴雨季节，湿气较大，湿气困脾，宜进健脾去湿之品，如鲫鱼、青鱼、黄鳝、白扁豆、莲子、豆浆等。温暖之日，可进凉补之品，如银耳、莲子、绿豆之类的食物是比较健康的。
春季的时候我们注意饮食的选择是非常重要的，在平时吃的健康非常关键，可以帮助我们解决掉一些身体的不适问题，同时还可以通过饮食来保护好我们的肝脏健康，还能起到滋补的作用，是春季的时候我们身体健康很重要的一环。
护肝先养血之春季五脏养生
护肝先养血之春季五脏养生
虽然已过立春，但天气仍较为寒湿。医生提醒，身体正处于慢慢回升阳气、舒张的时候，尽管天气寒湿，也不能“放开胸怀”进食煎炸、火锅等一些上火的食物。春属木，根据五行与五脏的对应，肝又对应着木，因此养生与春天需相适应，应以护肝为主。过食上火的时候，让肝火更为旺盛，人的情绪波动大不利于健康。
护肝先养血 养血需休息
人们注重以“吃”来养生，却忽略了养生最根本的“休息”。桂林医学院附属医院中医科医师蒋敏玲指出，因工作生活节奏的不规律，晚睡成了健康的杀手。从中医上说，气血是人活力的来源，其中肝藏血，在凌晨1~3时是它的休息时间，如果人不休息，脏腑也会负荷过重，影响了气血的生化。
此外，用眼过度也会对肝造成伤害。建议眼睛对着电脑45分钟后，闭目养神5分钟。泡一杯枸杞菊花茶饮用可改善眼累干涩的情况。
吃肝可补肝 “三高”需谨慎
民间流传着“以形补形”的说法。张女士对此表达了自己的疑问，既然春日要护肝，能否多吃猪肝鸭肝来养护肝脏呢？广西名中医邱全表示，中医确实也有以形补形的说法，但也不是所有人都适合多吃肝脏。
邱全指出，如今患“三高”的人较多，而肝脏本身的胆固醇含量比较高，这种情况下，“三高”的患者就不适合吃肝养肝了，因为肝脏会使高血脂血压增高。
上火食物会影响肝功能
黄女士因无法适应已经入春后仍寒湿的气候，以火锅、煎饼等热乎乎的食物为主，不料，很少上火的她连吃了三日后开始牙龈肿痛。无独有偶，近日来，医院中医科里多了不少高血压、脾胃病、咽喉疼痛的患者。蒋敏玲说，入春后，从中医上说，就到了护肝的.季节，但由于桂林天气仍较为寒湿，不少市民仍喜食火锅、煎炸食物等“上火”食物，造成肝气更旺盛。
中医强调要顺势而为，在春天阳气生发的时候，如果不遵循规律来养生，体内的阳气就会被抑制，气机不畅，各种邪气乘虚而入，再加上饮食不当，容易“上火”，出现眼睛红肿疼痛，咽喉肿痛，牙龈出血肿痛，大便干燥等。
另一方面，据邱全介绍，木需要土来供养，五行中，脾胃属土，肝主疏泄属木，因为饮食不当，边吃热乎的食物边饮用饮料容易造成脾胃不适，这时会影响肝的疏泄功能，使人易怒，情绪起伏大，因此，不少高血压患者的血压随情绪而起伏。
少吃酸食 宜吃淮山大枣
邱全建议，如想暖和身体，火锅的锅底可以以菌汤为主，或者熬制百合老鸭汤，养阴护肝。从五味与五脏的关系看，酸入肝，当肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝气更加旺盛，会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。因此要少吃酸味食品，以防肝气过盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃。山药也是春季饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。
除了饮食，一些养生保健方法也有不错的效果。对于老年人，保暖最重要。桂林市意喜养生堂堂主周意喜解释，老年人裹藏了一个冬季，初春散发阳气又遇湿寒，阳气不如青壮年，内热外冷的时候需要补充更多的热量。
他建议晚上泡脚时，放入一些姜蓉，增补阳气(能量)。蒋敏玲建议不妨多拍打肝胆经，按揉足三里。拍打肝胆经方法是：手握拳沿着大腿外侧稍用力有节奏地拍打。