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每天早睡1小时可缓解秋乏，每天几点睡，睡多久对身体最好？

生活在二十一世纪的今天，其实我们的生活水平已经得到了很大的提高，所以很多人都越来越注重自己的生活质量了，现在我们也会经常学习一些健康养生的方法，所以有些人就会产生这样的疑惑，就是每天早睡一个小时，可以缓解秋乏。每天几点睡睡多对身体最好呢？对于这个问题的回答，在我个人看来，我觉得一般晚上10:00睡是最好的，而且睡七个小时左右对身体最好，下面我们具体来了解一下。

1晚上十点睡最好

现在对于大部分的年轻人来说，其实他们都有熬夜的习惯，导致他们熬夜的原因也是有很多的，比如说他们要熬夜看电视，熬夜玩手机，或者是熬夜写作业，熬夜赶工作之类的，这些都是他们熬夜的理由，但是如果每天早睡一个小时可以缓解秋乏，所以在我个人看来，我觉得每天晚上10:00睡是最好的。

2睡七个小时左右

其实我觉得睡觉是我们每个人必不可少的一件事情，而且这也是我们每天都在做的，如果我们缺乏一定的睡眠的话，那么身体就会出现各种各样的毛病，而且整天都会感觉到有气无力的，所以在我个人看来，我觉得千万不能够睡太多，当然也不能够睡太少，一般七个小时左右就可以了，还有就是中午的时候，最好要睡一个小时的午觉。

所以我们在平时的生活中，也应该要更多的去关注这方面的问题，千万不要因为我们年轻就任性。如果年轻的时候正常熬夜的话，那么当我们上了一定年纪之后，就会感觉到身体的毛病越来越多，那时候再后悔也来不及了，所以我们应该要时刻的保持自己的身体健康。

（中医）春夏秋冬四季，几点起床、睡觉最适宜对身体好？

晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。

睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。

睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。

早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、

养生的最佳时间是什么时候？养生保健的最佳时间

现在很多人开始注重养生了，这其实是一个比较好的趋势，因为身体本来就是靠我们自己保养的，但是并不是所有人在说养生用的方法就是对的，很多人养生方法都是错误的或者说是有问题的。那么，一般养生保健的最佳时间是什么时候呢？

1、睡眠的最佳时间

午睡最好从午后1点开始，这个时候人体感觉自然下降，容易入睡；晚上睡眠的最佳时间是22?23点。若23点以后还未入睡，那

么过了24点就很难入睡，人的深度睡眠在夜里12点至凌晨3点，这是人的体温脉搏及全身状态都进入低潮。

2、起床的最佳时间

早晨上7点21分起床最好，如果过早的起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加，专家建议，醒来后将台灯打开，会有助于调整生物钟，让人更快清醒，此外，起床后应用5分钟活动一次四肢和头部，否则会导致血液的突然变动，对身体不利。

3、饮水的最佳时间

早起后喝一杯水，可以补充一夜的消耗，对预防高血压，脑血栓等有好处，还可有洗涤肠胃的作用；餐前一小时饮一杯水，有促进食欲作用；上午10点，下午3点饮水，可以补充由于劳动流汗和排尿所失的水分，促进新陈代谢，睡觉2小时前饮水，可以冲淡血液，使循环通畅。

4、吃水果最佳时间

在饭前1小时吃水果最为有益，因为水果是生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高反应，有利于保护人体免疫系统，而且饭前吃水果有开胃，减少进食量的作用，但是不要空腹吃水果，对胃不好。

5、跑步减肥最佳时间

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗多，最有利于减肥，要是在饭后2?3小时再散步20分钟，_肥效果更好。

6、锻炼身体最佳时间

在傍晚时间锻炼最佳，人的身体适应能力，体力发挥在下午或接近傍晚时分最佳，早上则相反，运动时心率与血液较傍晚明显上升，会对健康造成威胁。

冬、春季头一二个月锻炼时间，应避免在早晨6?7点钟；夏、秋季节太阳出来得早，早晨5-6点点锻炼，气候凉爽，空

气新鲜。平时，上午10时，下午3时，做健身操对健康有利。

7、五谷杂粮多多吃

1、薏米煲汤喝最滋补

薏米颗粒饱满，清新粘糯，是很多人喜欢的食物，尤其对女性来说是很好的滋补食材，薏米能强筋骨，健脾胃，消水肿，祛风湿，清肺热，用来煲汤喝，薏米中的大量维生素B1会融入汤中，服用后可以让皮肤变得更加光滑白皙，而且喝薏米汤还能起到预防子宫癌的作用。

2、荞麦做面条更健康

荞麦的营养价值高，而且有各种各样的食用方法，最常见的是用来做面条吃，老人适量的吃点荞麦面有助于降血压降血脂，小孩子在长身体的时期吃点荞麦面更是能补充营养，但需要注意的是，荞麦虽然好吃，但不适合早上和晚上食用，因为荞麦不宜消化，容易让胃部受损，每次也不能吃太多，适量就好。

3、糯米适合做醪糟

糯米最常见的吃法是用来煮粥或者做汤圆，但是其实最健康的吃法确实把它做成醪糟酒酿。糯米本身有助消化，安神的功效，能够缓解疲劳和头昏眼花的症状，做成醪糟酒酿之后，这些效果更加明显，而且食用起来也更方便。

4、燕麦做成八宝饭更滋养

燕麦最常见的吃法是泡在牛奶中食用，但其实用燕麦做成八宝饭食用更能起到美容养颜，延缓衰老的作用，燕麦中含有多种酶类，不但有抑制老年斑形成的功效，还能延缓人体细胞衰老，能有效防治老年心脑血管壁。

5、小米熬粥最养肾

小米的营养成份按干物质计，含蛋白质10%左右、粗脂肪2.0～3.9%，粗纤维0.6～1.8%以及钙、磷、铁等微量元素和维生素B族。小米易被人体消化吸收，熬成粥吃最能够养肾气、除胃热、利小便，特别适宜产妇、幼儿和病人食用。

6、绿豆煮汤除烦热

绿豆含有人体所需多种氨基酸，维生素和铁、钙、磷等矿物质，而且铁的含量在粮食中占首位。绿豆高蛋白、低脂肪，中医认为绿豆性味甘寒，用来煮汤食用有清凉解毒，止泻利尿，消肿下气，除烦热和滋补强身的作用。