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春季养生有“三忌”“四宜”，你做对了吗？
俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”春季，生机蓬勃，是人体机能、新陈代谢最活跃的时期。所以，春季也是一年中的“ 养生 黄金期”。在这段时间内，加强春季 养生 保健措施，做好身体 健康 的管理，对于一年的身体 健康 ，都有着莫大的好处。
春季 养生 ，有“三忌”、“四宜”，做对得越多，身体越 健康 ，那么，你做对了几个？下面由邯郸市中医院治未病中心主任、主任中医师佘俊霞，给大家详解有关春季 养生 的一些知识。
春季 养生 有“三忌”
一忌：衣服脱得太“快”
春天，天气渐渐暖和，很多年轻人靠着自身火力壮，早早就穿起了单衣和单鞋，实际上，这样反而对身体很不利。
虽然已经是春天了，但是气温还是乍暖还寒，早晚温差比较大，需要预防“倒春寒”。此时，别急着“换季”，冬季衣物先别急着收起来，等气温稳定了再换季，还要注意随时增减衣物。春天气候变化异常，早晚温差变动大。可以带件衣服备用，晚上睡觉时搭条小毛毯，避免寒气损伤阳气。
而所谓“春捂”也是这个意思，有些人容易感冒怕冷的可多穿一件，怕热就少穿点，总的原则，还是要时刻关注气候变化，随时增减衣服。
二忌：不给室内通风
春天，温暖湿润的环境，正是感冒、传染病的高发季节，所以，开窗通风显得更为重要。定时开窗，通风换气，保持室内空气新鲜，可有效降低或消除室内的呼吸道传染病病原体，是春季预防呼吸道传染病的最重要措施之一。
建议室内保证每天开窗通风2次，每次至少10分钟。时间最好选择9：00-10：00，或者是13：00-14：00。
三忌：一上火就吃清热解毒片
有不少人，到了春季，容易出现喉咙痛、口腔溃疡、便秘等症，自己感觉就是上火了，就先胡乱吃了一堆的清热解毒药。其实，一上火就乱用清热解毒的降火药，是最大的“灭火”禁忌。
春主生发，燥是一大特点，很多人会出现口干舌燥、大便干结等“上火”症状。中医将“上火”分为实火、虚火，要根据“火种”来灭火。比如：牛黄解毒丸对降实火，也就是伴有大便干结的症状有用，但对因脾胃虚引起的上火作用不大。
预防上火，应做到每日多吃果蔬、多喝水、规律排便等，还可喝点有降火效果的花草茶，如：菊花、蒲公英、金银花等。
如果上火情况一直没有得到解决，要尽早去看医生，以免耽误病情。
春季 养生 有“四宜”
一宜：多参加户外活动
春季踏青，是户外运动的好时机。气温适中、阳光充足，爬山、骑行都是很好的运动方式。由于此类户外运动，大多是中低强度较长时间的运动，可归属为有氧运动。所以，能帮助锻炼心肺功能，消耗能量，从而消灭冬天悄悄生长的脂肪。
春季时节，约上几个好友，多去户外走走，对身体 健康 十分有利。
二宜：多喝花草茶缓解春困
春季，很多人普遍的都会出现困倦乏力现象，这是春困的表现。这个时候最适合喝花草茶。花草茶比较甘凉，浓郁的香茶，又能促进人体阳气生发，散去冬天积在人体内的寒邪。让人感到神清气爽，缓解春困给人带来的影响。
刺玫花茶：疏肝解郁，改善心情。具有“解郁圣药”的美誉，能让你的心情“多云转晴”，可疏肝理气、平衡内分泌，对肝与胃有调理作用，并能消除疲劳、改善体质，适于春季饮用。
蒲公英根茶：去火消炎，护肝排毒。蒲公英被称为“春天里最好的下火草”，非常适合春季饮用。蒲公英入肝、胃二经，擅长清肝热、去胃火，凡是肝胃热引起的口干、口苦、口臭、急躁易怒、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。并且，蒲公英有广谱抗菌的作用，又被称为“天然的抗生素”，有很好的去火消炎、清热解毒的效果，对于上火引起的嗓子疼、咽炎、扁桃体炎等一系列慢性症状均有效果。还有很好的护肝排毒作用，提高肝脏解毒能力，预防肝损伤的效果。春季泡上一杯，可以促进肝脏 健康 。
茉莉花茶：提神、安定情绪。茉莉花茶在各种花草茶中，香气最为醇厚，是春季饮茶之上品。茉莉花具有行气止痛，解郁散结的作用，还有提神功效。喝茉莉花茶除了可以安定情绪、振奋精神外，还能健脾化湿，减轻肠胃不适及胃痛。
三宜：养肝、养阳
春季 养生 ，养阳为本，养肝为先，饮食方面宜清淡。建议适当增加一些酸性食物，以满足肝的基本需求。及时补充足够的水分，降低对肝的损害。注意调节情志，避免生气伤肝。春季宜多吃些温补阳气的食物，如：葱、蒜、韭菜等蔬菜。
四宜：排毒、祛湿
春天，万物萌发，一派欣欣向荣的景象，此时，身体的毒素也趁机外发，所以，春季也正是我们借机清除体内毒素的大好时机，顺应天时，可事半功倍。
雨水之后，雨量渐增，地湿之气渐升，如果不注意，容易导致外湿侵入体内，湿邪内侵，就会引起一系列的疾病与不适，所以，春季还要 健康 祛湿，避免湿邪危害身体 健康 。
日常饮食要多吃祛湿排毒食物，如：黄瓜、黑木耳、茼蒿、冬瓜、菌类、薏仁、芡实、茯苓等。日常还要多喝水，促进身体排毒。
佘俊霞 邯郸市中医院治未病中心主任、主任中医师。中华中医药学会治未病分会委员，河北省 健康 养生 促进会治未病分会常务委员，中国中医药信息学会理事，河北医科大学、河北中医学院兼职教授。长期从事中医内科临床工作，擅长中医 养生 、中医体质调理、亚 健康 人群的调理，以及内科常见病的诊疗等，在专业期刊上发表论文十余篇，专业论著四部。
春季养生建议时令蔬果的食用禁忌
1、由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温热，忌生冷。在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃；有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘；有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。
2、唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。我国医学认为，脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。但春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，因此若多吃酸味食物，会加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气。有鉴于此，在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。
应季保健养生 春天的饮食宜忌有哪些？应季保健养生 春天的饮食宜忌有哪些？
春天是适合养肝、养胃与降火的季节，因此可以多吃这种类型的食物。
春天养肝，可以多吃芹菜、枸杞、韭菜、荠菜、春笋、山药等，推荐的食谱有，芹菜炒肉、枸杞叶鸡蛋汤、春笋炒肉、荠菜饺子等。
春天同样要养胃，可以多吃健脾养胃、通肠利气的食物，比如萝卜、菠菜、黄瓜、马齿苋等，可以做的食谱有萝卜粥、山药汤、菠菜蛋汤、炒马齿苋等。
春天降火，则可以多吃些野菜。
春天是万物复苏的季节，也是野菜上市的季节。清明刚过，想必有些去了山上扫墓的人也会顺路带回一些野菜丰富餐桌。野菜其实是春季降火的良品，常吃野菜，能够有效去除冬天积攒在体内的火气，对人体起到保健的功效。
野菜有很多种，有哪些常见的野菜是能够降火的呢？下面介绍几种比较常见的野菜，帮助大家了解他们的功效。
1. 鱼腥草
鱼腥草是野外较为常见的野草，也是我们餐桌上比较常见的野菜。鱼腥草可以清热降火，一般是直接煎水喝，也可以配合其他事物一起煮汤喝，比如瘦肉。除了清热解毒，鱼腥草还能利尿、消痈，对于一些脓肿症状有治疗功效。
2. 蒲公英
蒲公英算是辨识度较高的野菜了，随处可见的蒲公英，从中医学角度来看，其性味苦寒，也是有清热解毒的功效，对于因为热气而引起的咽喉肿痛等症状都是有治疗功效的。服用方法一般是水煎服，因其性寒，脾胃虚弱的人不宜吃。
3. 魔芋
魔芋作为野菜的一种，有开胃通便、排毒养颜的功效。但是因为魔芋这种植物是全身有毒的，因此在处理的时候需要小心中毒，最好经过仔细加工处理后才服用。魔芋对便秘、咽喉肿痛、牙龈肿痛等症状有治疗功效。
4. 莼菜
莼菜的功效也是清热解毒、消肿利水，是一种水生植物，可以治疗反胃、呕吐、痈肿等症状，是清热降火的春季野菜。
春季野菜众多，每种野菜也都是有其很好的保健功效，以上四种作为最为常见的野菜，共同的功效都是清热解毒，帮助排除体内的毒素，所以有上火、咽喉肿痛等症状的不妨尝试多吃些野菜。
除了以上这些饮食注意，春天的饮食最主要是要清淡容易消化，注意少吃肥腻、辛辣、温热等类型的食物，避免对肠胃造成更大的负担。
春季是一年的开始，也是我们保健身体的最佳时机，除了饮食，还可以加强锻炼，让身体远离疾病，健健康康。
春季养生饮食
1、春季饮食宜营养均衡
春季人体能量消耗快，这个时候对蛋白质、糖类、碳水化合物、维生素等等的需求都非常大，因此饮食方面一定要合理安排，以均衡营养为主，不能偏食，除了吃主食、杂粮之外，还可以增加一些豆制品、乳制品等等。
2、春季饮食宜蔬菜多样
蔬菜一直被公认为养生的菜，蔬菜没有脂肪含量、没有肉类中寄生虫、细菌等等，蔬菜还含有大量的维生素和微量元素，是人体不可多得的营养补给品。在春天要多吃当季的、有芬芳气味的、颜色丰富的蔬菜，例如：胡萝卜、小白菜、菠菜、香菜、芹菜等等。
3、春季饮食宜清淡
饮食之道一个重要的方面就是清淡，清淡的食物容易消化，人体更容易吸收其中的营养。春季人们常常会感觉皮肤干燥、口舌干燥、火气旺等，这个时候就更加调整饮食规律，以清淡为主，太油腻、辛辣的食物只会加重春季上火的状况，也会影响营养的吸收。
4、春季忌生冷食物
虽说春季气温暖和，最好不要吃太良性的食物，不然容易引起肠胃不适、腹泻等情况。春季人体免疫力整体下降，太过生冷的东西刺激肠胃，对人体百害而无一利。
5、春季忌辛辣食物
辣味食物有保暖御寒的作用，适合冬季食用，春季吃辛辣的食物会造体内火旺盛，火气淤积导致便秘、口舌生疮等不良状况，春季健康饮食一定要忌辛辣。
6、春季饮食忌油腻食物
冬季吃惯大鱼大肉等油腻的食物，春季有些人还是保留冬季的饮食习惯，这是不利于人体健康的，因为油腻的食物含有大量的动物脂肪，人体肠胃难以消化吸收，营养都吸收不了，何谈春季饮食养生之谈呢。