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秋季养生知识
秋季养生知识
秋天阳气渐收，阴气渐长，气候变得异常干燥的同时温度也在逐渐减低，为了顺利度过这个时期，人们需要一定的秋季养生知识。那么秋季养生知识有哪些比较重要的呢？不急，小编这就为大家娓娓道来。
秋季养生知识
1.健康饮食
养生最重要的因素之一便是健康饮食，秋天气候干燥，人们的饮食习惯要做出较大的调整，应以“滋阴润肺”为基本原则，适当进补。建议年老胃弱者适当吃食用粥，比如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。
2.规律作息
秋天昼夜温差大，不适宜较晚入睡，一般应控制在晚上十一点之前，否则后半夜温度骤降时难以入睡，也容易着凉，更容易诱发各种悲观情绪。早上宜应六点起床晨练，过晚容易引起“秋乏”情况，过早则容易受寒，不利于身体的健康。
3.心情舒朗
悲秋是一种很常见的情况，为避免影响心情以及沉浸其中，秋天要保持心境开阔，该放下的要学会放下，放不下的也不要时常惦记回想，要知道属于你的终有一日会回到你身边，不属于你的再争再抢也毫无意义。
秋季养生知识你学会了吗？
秋季养生保健知识
一年四季四季的气候不同，每一个季节都需要不同的养生方法，这样才能够让我们的身体适应各类气候，让我们的身体更加的健康，那么秋季的养生小常识又有哪些呢?我们可以通过怎样的养生方法的让我们的身体更加健康呢?下面就来介绍一下。
1、气候干燥适合吃滋阴润肺的食物
秋季这个季节有好几个节气过了立秋之后，我们就会感觉到比较干燥，最大的变化就是会感到皮肤比较缺水，从而会产生许多的裂痕，这时候我们一定要注重皮肤的保养，最主要的就是，在日常生活中多喝水，除此之外也会出现一些口干舌燥咽喉肿痛的情况，我们也要及时的做好润肺降燥，在我们的日常生活中可以通过食用胡萝卜泥，以及荠菜等水果蔬菜来改善这种情况。最重要的就是一定要少吃辛辣带有刺激性的食物，这种食物如果在秋季这种比较干燥的天气，使用过多的话，不仅会产生上火的情况，而且也会影响到我们的身体健康。
2、肺气旺，宜多吃酸性食物
秋天这个季节，对于我们日常生活中所食用的食物来说，是酸性食物的最佳选择，如果我们吃比较多的酸性食物的话，就能够很好的收敛我们的废气，让我们身体的其他器官能够更加正常的运行，我们能够见到的酸性食物有比较典型的苹果，葡萄，樱桃等等。
3、防秋燥，多补充水分
上面我们已经提到了秋天这个季节，是一个比较干燥的季节，我们一定要及时的补充水分，这样才能够让我们的身体当中的一些组织细胞等等都有足够的水分，也可以改善因为天气干燥引起的皮肤，干燥起皱等等情况，但是我们每天喝的水也需要有一个量，大约会比其他季节多喝500毫升的水，这样才能够充分的保证我们在秋季也有比较水嫩的皮肤。
4、预防咽炎，温度和湿度要适宜
上文中我们多次提到秋天天气比较干燥，而天气干燥也非常容易造成我们咽喉的不适，经常会感到喉咙比较痒，这除了我们通过喝水改善之外，对于外部的环境以及一些其他情况也应该做些改善，比如说我们如果待在室内的话，就要保证室内有足够的湿气和湿润度。
1、调理饮食:咱们的日常生活中，最重要也最常见的保健方法就是要做好我们的饮食，而且在秋天这个季节一定要以润肺滋阴为基本原则来选择饮食，对于年纪比较大，肠胃比较弱的人来说，我们可以在早晨喝粥，这样可以调理胃部，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。
2、慎食瓜果:我们在夏天为了赶走暑气，降低温度虽然不至于造成脾胃方面的病症，但是也会降低我们肠胃的一些抗病力，所以我们在秋季如果在食用大量的水果的话，势必会加重肠胃的负担，所以我们在秋季不应该在吃大量的水果了。
3、多饮汤水:秋天的空气是比较干燥的，所以我们如果想要进补的话，可以喝一些汤水类的补品，在我们日常生活中简单易做的汤品，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等，这几种汤都能够起到很好的养生的功效。
1、甜蜜柑橘
柑橘这种水果药性比较温和，但是它能够起到非常好的开胃的作用，不过对于一些体质比较特殊，比如说，阴虚火旺的体质的人，如果多吃柑橘的话，就会出现口舌生疮，咽喉肿痛，这些症状会影响到他们的身体健康。
2、梨园飘香
梨这种水果相信大家都清楚，它有很好的润肺，止咳的功效，而且它能够帮助我们的人体，促进消化，能够增进我们的食欲。
3、苹果熟了
听过这类水果在秋冬季节是比较常见的，而且他吃起来味道比较脆，水分很多，是一种健脾开胃的最佳的食品，而且苹果当中含有的粗纤维含量是非常高的，它能够起到一些止泻的作用，对于心血管等部位来说能够起到降血压降血脂的功效。
上面我们所介绍的都是有关于秋季养生的一些常识，那么，这些常识我们就先介绍到这里，希望我们大家能在秋季的时候注意自己的身体，让我们在这个季节拥有一个健康的身体，做一些对我们身体有益的事情，这些建议常识在我们的日常生活中都是非常简单就能够做到的，希望大家能够一直坚持，这样我们的身体素质就会变得更强。
秋季养生小常识
一年四季四季的气候不同，每一个季节都需要不同的养生方法，这样才能够让我们的身体适应各类气候，让我们的身体更加的健康，那么秋季的养生小常识又有哪些呢?我们可以通过怎样的养生方法的让我们的身体更加健康呢?下面就来介绍一下。
一、要注意秋乏
俗话说的好，春困秋乏秋乏也就是说秋天我们人们都会感觉到比较乏力，这是因为夏季人们通常都会消耗过多的体力，而秋季就会补充我们所消耗的体力，所以会表现出一种倦怠乏力的情况，所以我们在秋天就要做好作息时间的调整，首先就要保持充足的睡眠。
二、加强锻炼身体
秋天的天气是非常凉爽的，我们可以在这种凉爽的天气中多锻炼多运动，这对我们的身体也是非常好的。
三、注意秋燥
秋天天气非常凉爽，但是他也是非常干燥的，而因为天气的干燥就会造成我们的皮肤干燥，甚至是产生咳嗽的症状，所以我们在饮食上就需要多多注意了，这时候我们的饮食就要以一些清热去燥养阴生津的食物为主，比如说梨银耳，甘蔗等等。
我们能够进行的运动有很多大多数都是有氧运动，比如说慢跑慢跑是一项非常适合秋季的运动，我们可以到户外进行慢跑运动，这样可以呼吸一些新鲜的空气，不仅能够增强我们自身的血液循环，改善我们的心肌功能，还能够促进我们身体的新陈代谢，在我们身体中所积累的废物代谢出去，让我们的身体更加健康。
爬山也是一项非常好的选择，现在的上班族可能在工作日没有时间，我们可以选择在周末去爬山，秋日的阳光还是非常温暖，和煦的，我们可以在山上享受山顶的新鲜空气，这样我们不仅从生理上得到了健康的发展，从心里上也能够缓解我们因为生活和工作所带来的压力，除此之外爬山也可以帮助消耗我们体内的脂肪，让我们的身材可以变好，起到一定的减肥的作用，同时因为爬山是一项时间较长的活动，所以还可以提高我们的肺活量。
瑜伽是大多数女性朋友非常喜欢的一项运动，这项运动我们即使不出门在家里也是可以练习的，而且瑜伽这项运动能够帮助我们的身体加速新陈代谢，排除我们身体中所残留的毒素，也就是所谓的排毒养颜。
1、山楂
山楂的主要功效是我们非常清楚的，也就是开胃消食，除此之外它还能起到活血行气的作用，很多养生都在推荐我们每天可以喝一杯山楂茶，既健康又美丽，这是因为山楂还有一定的降血压降胆固醇的功效。
2、猪肝
猪肝也是我们日常生活中非常常见的一类食物，猪肝中含有非常丰富的蛋白质，铁元素以及维生素等营养元素，对于女性朋友们来说，它是补气补血的上上佳品，如果人们经常吃适量的猪肝的话，是能够提高我们自身的造血功能的，预防贫血。
1、秋天天气已经渐渐凉爽了，夏季的炎热也过去了，但是不能因为天气变得凉爽，而一下子全部撤掉所有关于解暑的食物，如果我们还有一些结束的事物在被我们继续使用的话，是能够补充我们身体中所缺失的水分的，所以这一点要注意。
2、虽然结束的食物不用一下子全部撤销掉，但是我们在夏季所引用的寒凉饮食是要减少的，秋天的天气已经变得非常凉爽了，这时候如果我们还要继续吃比较寒凉的食物的话，是会对我们的肠胃造成一定影响的，比如说西瓜黄瓜等等它们的药性都是比较寒凉的，所以我们要少吃。
3、秋季养生要注意防治“空调病”。立秋以后早晨和晚上的天气是比较凉的，但是到了中午和下午他们的温度还是有点高，有很多人受不了它们的温度，会选择继续开空调，我们可以开一会儿空调来解一解热气，但是我们一定要注意空调开放的时间不能过长，尤其是晚上最好不要再继续开了。
上文中就是我们介绍的所有关于秋季养生的小常识了，虽然常识比较多，但是我们要根据自己的体质来选择适合我们的养生方法，这样才能让我们的身体更加健康，希望这篇文章能够帮助到大家。
秋季养生保健常识有哪些？
秋季很多人都比较注重养生，秋季的温度变低，而且空气非常干燥，湿度也很小，在秋季的时候养生要注重很多方面，养成良好的生活习惯，增强身体的抵抗力，更好的应对天气变化，那么秋季养生保健常识有哪些？秋季养生保健要注意些什么？
1、秋季养生保健常识
1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则
秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒
等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。
2、积极参加体育锻炼，强身健体
秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。
3、保持乐观情绪，静养心神
秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。
4、衣装适宜，谨防着凉
秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。
2、秋季养生保健注意事项
秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。
肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。
秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。
适度饮水最重要：夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。
养阴益气是关键：对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气，鼓舞阳气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。
3、秋季养生食谱
一、玉米饼红椒
材料：玉米饼、小红椒、青菜梗。
做法：只要将上述的材料配合起来吃就可以了。
功效：玉米饼是其中的主食，作为粗粮的玉米有很强的饱腹感，而且吃小红椒、青菜梗不会让你难以下咽，具有调味的作用。总之，吃这个菜基本上就可以满足一天中所需要的纤维素的1/4，而纤维素是非常有助于减肥。
二、木耳炒白菜
材料：白菜250克，木耳(水发后)100克。
做法：
1、将白菜洗净，择去最外层叶子，将白菜分成一叶一叶的，平铺在案板上，菜帮用刀横向片开(片开的白菜帮切成菱形块)，叶子手撕成和白菜帮片大小相宜的块，备用。
2、木耳用温水泡发，去掉根部，用手撕成小朵，备用。
3、锅中放油热锅，加入葱末、姜末、蒜末，加入酱油，快速同肉一起翻炒。
4、加入白菜帮，快炒20秒后加入泡发好的木耳和白菜叶，放入白糖，翻炒至8成熟。
5、放入食盐，鸡精和胡椒粉，略炒两下，勾入水淀粉收汁即可。
功效：黑木耳含铁量极高，是猪肝的5倍，为天然的补血佳品，适宜女性常吃，能养血驻颜乌发、防治缺铁性贫血。
黑木耳中所含胶质具有极强的吸附作用，可以把残留在人体消化系统内的杂质吸附集中起来排出体外，可以说是"身体清道夫"。丰富的纤维素能促进胃肠蠕动，减少食物中脂肪的吸收，起到防止肥胖和减肥作用。
三、鸡蛋馅饼
材料：鸡蛋白，全麦面包。
做法：首先要烘焙出一块全麦的面包，然后在面包上面铺上一层蛋白就可以了。
功效：一块美味可口的馅饼可是大多数人完成一天的劳累工作之后的享受。去了蛋黄的蛋，更低脂低热量。全麦面包也是饱腹不发胖的。
四、杂烩沙拉
材料：燕麦片、煮熟的豆粥、小炒绿叶青菜。
做法：只要将燕麦片冲泡着喝，然后再喝上煮熟的豆粥。
功效：燕麦是其中的主食，而吃煮熟的豆粥能加快燕麦片的消化，从而使你的脂肪不在体内囤积过久。而吃小炒的绿叶青菜，也能提供身体所需要的纤维素，减肥效果真的不错。
五、西兰花炒百合
材料：西兰花，百合，盐，鸡精，水，淀粉。
做法：
1、首先把西兰花撕成一个个小朵，将百合黑的地方去掉，然后也掰成小瓣，并清洗干净留着备用。
2、锅子里烧开水，放入几滴香油(为的是西兰花焯水之后能保持翠绿)，将西兰花倒入焯至断生。
3、炒锅放油，油热倒入焯好的西兰花，翻炒，根据口味加入适量的盐。
4、翻炒几下倒入百合，继续翻炒至熟即可。
功效：西兰花属于高纤维蔬菜，能见效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖。