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四季养生的要点？？
【四季养生的要点】
人体四季如何养生？中医观点是天人合一，如《内经》上说，人体要顺天时，即顺五运六气的变化，其秘决关键是顺应四时阴阳之气的变化，人体才能长久地保持健康；因此，人体养生一定要注意从春季开始。
【春季】人体新陈代谢最为活跃的时期，常言道“百草回生，百病易发”，特别要注意起居劳作、精神调摄，关键是顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使自己的精神、情志、气血也能像春天的气候那样舒展畅达、生机勃发。
春天气温适中，湿度也适合睡眠，加上春天比冬天夜短，故有春困，能“春眠不觉晓”。在春季，起居宜早睡早起，保持每天有充足睡眠；午饭半小时后应适当小憩，一般以半小时或四十分钟为宜；房间注意通风，保持室内空气清新；坚持锻炼身体，根据自己年龄、体质，选择慢跑、散步、保健操等适当的锻炼项目。
春季养生秘决在注意保持体内的阳气。
中医认为，养阳重在养肝。春季保肝十分重要，饮食做到均衡，多吃新鲜蔬菜，少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品，勤喝水、少饮酒。平时调理好情绪，每天保持有个好心情。
春季饮食，要点是以平补为原则。早春仍有冬日余寒，要顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物，如韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、香菜、生姜、葱等。晚春暴热袭人，易引起体内郁热而生肝火，致体内津液外泄，可适当配些清解里热、滋养肝脏、润肝明目的食物，如荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇等。在春季上市的新鲜水果，大多味酸，因不宜春日多食。若需解里热，以吃甘凉的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿饼之类为好。
【夏季】暑气伤身 适度运动食清淡 重在清心
夏季应以清淡爽口，又能刺激食欲的饮食为主，具有清热去暑功效的食物有茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、西红柿等。夏季西瓜、西红柿多食，可生津止渴。老人应少吃油腻食物，体弱者应避免食用冷饮及生冷瓜果，以免引起消化功能障碍。
中医认为，通过饮食调配，既可补充人体因大量出汗而导致的营养损失，又能有效避免肠道疾病的发生，同时还益于调节体温、消除疲劳。
夏季睡眠养生，要顺应自然界阳盛阴虚的规律。
《黄帝内经》中说：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，意指夏季要早点起床，以顺应阳气的充盈；晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，但不要厌恶日长天热，仍要适当运动。
【秋季】旧病易发，调和阴阳宜养津，重在润肺
秋天从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降等诸节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。
秋季气候处于“阳消阴长”的过渡阶段。立秋至处暑，天气以湿气并重为特点，故有“秋老虎”之说。白露过后雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，故被称为“多事之秋”。
秋分之后，由于雨水渐少，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。此季容易耗损津液，发生口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物，如泥鳅、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、梨、红枣、莲子等清补柔润之品。
秋季养生应注重一个“和”字，包括对精神意志、饮食起居等方面进行的调摄。
中医认为，人体的生理活动要与自然环境的变化相适应，因此秋季养生应注重一个“和”字，包括对精神意志、饮食起居等方面进行的调摄。此外，秋季要注意顺应气候变化，适时增减衣服。
中医医载，“盖晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”建议根据自身实际选择不同的粥食用，如百合红枣糯米粥滋阴养胃，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肺防燥，菊花粥明目养神，山楂粥化痰消食，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾。
【冬季】寒气袭人 敛阴护阳活气血 重在补肾
从立冬开始，经小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直至立春前一天是冬季。
冬季 “寒”, 寒气袭人，是气候变化的特点。人体新陈代谢变缓，虽说可以保存体力，但也降低人体抵抗疾病的能力。有关统计数据表明，世界上大多数地区的死亡率，都以冬季为最高，此季也是心脑血管病、呼吸道疾病的高发时段。
中医认为，“冬者，天地闭藏”，即是说冬季万物闭藏，自然界阴盛阳衰，各种动植物都潜藏阳气，以待来春。因此，冬季养生应注重敛阴护阳：尽量早睡晚起，保持较长的休息时间，使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰；坚持适当锻炼，但要注意做好充分的准备活动，锻炼后要及时擦干汗液；注意背部保暖，背部是“阳中之阳”，风寒等极易通过人体背部侵入而引发疾病，老人、儿童及体弱者尤其应注意避寒就暖。
冬季是进补的好季节，进补要顺应自然，注意养阳。
根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，冬季要多吃温、热性质的食物，提高机体的耐寒力。狗肉、羊肉是老人冬季滋补佳品，此外每天晨起服人参酒一小杯，可防风、御寒、活血。将牛肉切小块，加黄酒、葱、姜用砂锅炖烂，食肉喝汤，可益气止渴、滋养脾胃。
四季养生分别要注意什么呢？
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【春季】
要掌握一个原则：根据气温变化，食物由温补、辛甘逐渐转为清淡养阴之品。
早春饮食取温避凉。早春应适当吃些春笋、香椿、菠菜、柳芽、荠菜、葱、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于温补的蔬菜和野菜，不能一味食用人参等温热补品，以免春季气温逐渐上升，加重身体内热，损伤到人体正气；应少食黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等性凉食物。
仲春饮食宜辛甘。适当进食山药、红枣、蜂蜜、芹菜等平补脾胃的食物，同时注意摄取足量的维生素，以提高机体的免疫力，少食酸性食物，以名伤用脾胃。
晚春饮食宜清补，可以适当选择甘蔗汁、荠菜、百合、螺、鸭肉、苦瓜、紫菜、海带、海蜇、绿豆等平补食物，少食辛辣、黏冷、肥腻之物。
【夏季】
是阳气最盛的季节，此时也是人体新陈代谢最旺盛的时候，人体出汗过多而容易丢失津液，因此夏季养生应该以清淡食物为主，避免伤津耗气。
夏季饮食多清淡。夏季署热，人的脾胃消化功能相对较弱，应适当吃些清热解毒的食物，蔬菜类如茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、苦瓜、竹笋、黄瓜、冬瓜等；鱼类如青鱼、鲫鱼、鲢鱼等，这些食物能起到清热解署、消除疲劳的作用，对中署和肠道疾病有一定的预防作用。
夏季饮食宜补气。可适当选择一些滋阴补气的食物，如胡萝卜、菠菜、桂圆、荔枝、花生、番茄等。多食，杂粮，蔬果以寒其体，但生冷瓜果当适可而止，不可过食，以免过于寒凉，损伤脾胃。夏季心气旺盛，易伤人气阴，在这个季节里，应以补气养阴、清署热为主，如冬瓜、西瓜、莲藕、鸭肉等，不宜多食温补、滋腻厚味之品。
【秋季】
必须顺应时令的变迁，注意保养肺气，避免发生呼吸系统疾患。
起居顺时：秋季气温由热转凉，且昼热晚凉，应做到祖国医学所说“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡以避晚凉，早起以从清爽，吸纳新鲜空气。要敞门开窗，使室内空气流通。还应适度“秋冻”，不要急于多添衣服，注重耐寒锻炼，以增强肌体对天气变化的适应能力。
饮食润燥：秋季气候的特点是干燥，燥是秋令主气。中医认为肺是娇脏，喜润恶燥，然而燥邪最易犯肺，伤津耗液，使人发生鼻干咽燥、声哑干咳、大便干结等所谓的“秋燥症”。因此，为防燥邪为患，秋季宜多吃生津增液的食物，如芝麻、梨、藕、香蕉、苹果、银耳、百合、柿子、橄榄以及鸭肉、猪肺、龟、鳖、蜂蜜、蔬菜等以润燥养肺，凡辛热麻辣、煎烤熏炸等食物，宜少吃或不吃。
【冬季】
是万物生机潜伏闭藏的季节，此时天寒地冻人体血液循环减慢。中医认为，此时寒邪强盛，易伤及人体阳气，因此，冬季养生重在滋补。
冬季饮食宜滋补。冬季饮食养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，敛阳护阴。可适当选用羊肉、狗肉、虾、韭菜、桂圆、木耳、栗子、核桃、等食物；多吃些薯类，如甘薯、马铃薯等；蔬菜类如大白菜、圆白菜、白萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。
冬季忌食寒性物。冬三月草凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内，脾胃功能相对虚弱，若再食寒凉，宜损伤脾胃阳气。因些冬季应少吃荸荠、柿子、生萝卜、生黄瓜、西瓜、鸭等性凉的食物。同时，不要吃得过饱，以免引起气血运行不畅，更不要饮酒御寒。
孩子四季养生应注意什么
摘要：我们生活在天地之间，与自然界息息相通，应该顺应四季的变化进行自我调节，才能撷自然之精华为我所用。儿童免疫力低下，不同季节气温的变化容易患上一些疾病，那么幼儿四季养生要注意什么呢？儿童春夏秋冬养生攻略注意什么？一、春季养生
春季，天气逐渐暖和起来，所有的生命都开始复苏、伸展、向上向外生长，天地自然都在生发，欣欣向荣。此时孩子们也不例外地正在"生发"，瞧，他们开始吵闹着要去外面玩儿，他们的饭量开始增加，个头开始迅速蹿高。这时的爸爸妈妈们该怎么做呢？
生活
《素问·四气调神大论篇》中说："春三月，此谓发陈夜卧早起，广步于庭生而勿杀，予而勿夺此春气之应，养生之道也。"文中的意思是说，春天万物皆在推陈出新，我们也要夜卧早起，不能懒惰，放松身体在庭院当中活动，并要放松心态，待人平和，保持良好心情。
因此爸爸妈妈们在春天可让孩子们适当早起，穿着舒适，多去外面活动，锻炼身体。爸爸妈妈们还应该与孩子一起做游戏，让孩子的思维活跃，心情舒畅。
不过，由于春季气温变化反复无常，稍一疏忽，孩子就容易着凉，从而诱发感冒。此外天气开始转暖，万物复苏的时候，各种病毒和细菌也会变得活跃，春季是儿童传染病的流行季节。因此带孩子出去活动，不要给孩子穿太多衣服，但是要做好随时增减衣物的准备。记住：孩子出汗时，千万不要马上给他服，应等他身上的汗干了以后再脱掉一件。此外少带孩子去人多拥挤的场所，以避免交叉感染。
饮食
在饮食方面，由于孩子在此季节发育迅速，因此要注意营养充分，保证蛋白质的供应；由于春天天气干燥，一定要给孩子补充足够的水分，并多吃蔬菜、水果。
二、夏季养生
夏季天气炎热，草木茂盛美丽。但气候的炎热又让人难耐，尤其是平时就怕热的小孩子们。怎样让他们顺利过夏，是爸爸妈妈们需要动脑筋的问题。
生活
《素问·四气调神大论篇》中说："夏三月，此谓蕃秀夜卧早起，无厌于日使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。"文中的意思是说，夏季自然界一切万物都发展得很旺盛，此时天阳下降，地气上升，"天地气交"最旺盛，阴阳之气相交最旺盛。
该季节养生要相对地晚睡早起，保持阳气旺盛。爸爸妈妈们可让孩子在外面多些玩耍的时间，适量出汗，使人体阴阳与自然界阴阳相通，借助自然界之阳气长养人身之阳气。因此夏天要格外注意合理使用空调和风扇。空调的温度设定不要太低，否则当孩子从外面回来马上进入到室温过低的房间，容易生病。如果使用的是风扇，不要让风扇直接对着孩子吹，尤其是孩子满身是汗的时候。但暑天中午时分不要让孩子在户外多活动，以防中暑。
情绪方面则要让孩子意气舒展，不郁不怒。
饮食
由于夏季炎热，孩子出汗较多，此时要注意补充水分、无机盐及维生素，多饮水，多吃蔬菜水果。西瓜被称作"天然白虎汤"，具有生津解渴、解暑的功效，为夏季最好的时令水果，可每天给孩子吃上一小碗。不过尽量不要食用刚从冰箱里取出的冰镇西瓜，孩子的胃还是较娇嫩，西瓜本身性质寒凉，加以冰镇，易伤脾胃导致呕吐、腹泻。夏天也可多吃些乌梅、番茄等酸味的蔬果，可开胃生津，增加食欲。夏天的蛋白质补充以鱼、蛋、奶及豆制品为好，不油腻、易吸收。
中国有句老话“冬吃萝卜夏吃姜”，这是很有道理的。因为夏天我们生食了较多的蔬菜水果以及冷饮、凉茶，容易伤及脾胃之阳气。因此夏天的凉拌菜中要适当地放些生姜末，既美味又护脾胃。
三、秋季养生
秋天到了，秋风渐起，天气逐渐变得凉起来。
生活
《素问·四气调神大论篇》中说："秋三月，此谓容平早卧起，与鸡俱兴收敛神气，使秋气平此秋气之应，养收之道也。"秋天自然界万物的容状、形态逐渐平定下来，不再表现出明显的生长状态，大地一片清肃。此时阳气开始收敛，阴气逐渐上升。孩子们要减少外出玩耍的时间，早睡早起。爸爸妈妈们要引导孩子思绪稳定，避免使其意志过于活跃。
秋天早晚温差加大，孩子早晚外出的时候，要适当增加衣物。中午气温升高的时候，则要及时给孩子脱换。
饮食
秋天气候偏凉、偏燥，此时饮食要注意温、润。夏天的冷饮、西瓜要收起来了，转为当季的苹果、梨、橘子、甘蔗等，以润养肺胃之阴。莲藕在秋季最被提倡，因为此时的莲藕新鲜，不仅润肺理气，还具有健脾开胃的功效，凉拌、炖食均味道鲜美。
四、冬季养生
冬季天气寒冷，水冰地坼，阴寒之气最盛，中医在此季节尤其注意保护人体的阳气。
生活
《素问·四气调神大论篇》中说："冬三月，此谓闭藏早卧晚起，必待阳光若有私意，若已有得此冬气之应，养藏之道也。"此时的爸爸妈妈们最好在太阳落山后少让孩子外出活动，并早睡晚起，避免使体内阳气过多耗散。有些孩子晚上不易入睡，妈妈们可给孩子讲一些情节温暖、平和的睡前故事，让孩子充分放松地入睡。冬天的早晨不宜过早锻炼，一方面是天气寒冷，孩子容易感寒生病，另一方面，由于早晨太阳未升起时空气质量差，对孩子的呼吸系统也不好，尤其是有咳嗽、哮喘病史的孩子。但是并不主张孩子们整个冬天都足不出户，冬季锻炼身体也是必要的，但要选择在上午十点以后、下午四点之前，气温不太低、风力不大的时候为宜。
冬季天气寒冷，但室内的温度还是较高，室内外温差悬殊。再加上冬季也是流感肆虐的高峰期，因此孩子们容易感冒。这就要求在寒冷的室外给孩子穿较厚的棉衣，在温暖的室内则要及时更换为较薄的衣服，以孩子不出汗为度。此外，冬季虽然寒冷，也要保持室内空气新鲜，要经常开窗，使室内空气流通，开窗的时候记着不要让孩子位于通风口的位置，防止受寒感冒。
饮食
冬季的孩子往往食欲很好，非常喜欢大鱼大肉，这也是体内需要热量的一种外在表现。爸爸妈妈们可在冬季给孩子们多做些好吃的，以补充身体所需。不过萝卜白菜可不能少。因为冬天活动少，摄取的蛋白质类食物多，往往不好消化，给孩子们多吃些白菜萝卜，一是补充维生素、纤维素，二则是帮助蛋白质的消化吸收，俗语中的"冬吃萝卜"即是源于这个道理。