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秋季防病养生小知识

养生对于延长寿命到底有多少作用大家都没有确切的说法，但是通过养生可以提高人体的抵抗力，起到防治疾病的作用却是毋庸置疑的。身体经过夏季的高温，到了秋季之后也极容易生病，这也是民间常说的夏季过后无病三分虚。那么在秋季该如何预防疾病呢?下面我将和大家一同来了解秋季防病知识，同时推荐大家几款食疗方法。

秋季为何易生病

身体原因：很多人在夏季容易出现食欲不振、偏爱瓜果现象，这样导致了身体中一些隐性维生素的缺乏，身体营养不平衡自然容易引起疾病问题。

外界环境：首先任何的季节交替都会对身体造成影响，身体一时无法适应，就如同高原反应一般，容易发生疾病。其次，秋季空气干燥、昼夜温差大，导致人体的呼吸道系统、热平衡系统以及皮肤的免疫力下、无法适应，自然容易受到疾病的入侵。

所以，很多人在秋季容易生病，尤其抵抗力差的儿童、老人，甚至包括一些不注意身体健康的年轻人。那么面对生病的身体，该如何调养呢?

防感冒食疗方法

1.鸡汤花菜

鸡汤花菜的制作非常简单，制作时先将花菜放在开水中焯水，然后捞出备用。热锅放油爆香葱姜蒜，放入花菜、鸡汤，开锅后即可勾芡、调味食用。

花菜中富含大量的维生素C，秋季补充维生素C不仅可以维护皮肤健康，还可以预防感冒等呼吸道感染疾病。同时中医里有白色入肺这一说法，秋季养好肺也是对疾病的预防。

鸡汤不仅味道鲜美，同时可以提高人体抵抗力，尤其对于呼吸道感染类疾病有很好的调理作用。

2.白菜葱白汤

面对已经发生的感冒问题，可以食用白菜葱白汤。通常制作时使用白菜根、葱白以及葱须。将三种食物煎水10分钟左右即可饮用，当然也可以煮粥食用。

这款汤对感冒有清热、去湿和解表的作用，十分适合调理秋季受凉引起感冒或者腹痛。

预防口腔溃疡

秋季稍不注意便容易受到出现口腔上火现象，如发生口臭、牙痛、口角发炎等现象，如果此时再出现水分和维生素的摄入不足，则会加重这一类现象。

1.菠菜汁

利用新鲜的菠菜洗净切碎，用榨汁机榨汁饮用。其中的核黄素有预防口腔溃疡、口角炎、皮炎和舌炎等作用。同时菠菜汁清热解毒，可在秋季去胃热、改善食欲不振。

2.番茄汁

其实秋季不一定需要将番茄榨汁，也可以直接食用。一般番茄汁制作之前先将番茄焯水，这样可以去皮，然后将番茄捣烂成汁，或者榨成汁。

番茄汁富含丰富的维生素、果胶，秋季饮用不仅可以抗氧化美容，还可以降压、清热解毒，调理秋燥引起的问题。

秋天是收获季节，人们会忙着收获食物，对于身体来说，想要收获健康，要注意调养。秋天多变的气候，对身体保健有较大的影响。饮食是重要事情，合理的饮食能保健身体，但是，不合理的饮食，则会伤害到身体，秋天吃什么好?秋天吃什么健康?这需要大家注意，下面就说说，秋天这样吃饭，会让你更健康。

一、多吃养肺食物

不同季节，养生的方向不同，在秋天人们更应该对肺部的保养。秋天养肺很关键，干燥气候易伤肺，如何养肺，显得很重要。

1、多吃滋阴润燥的食物

在秋天可以用来养肺的食物有很多，例如，银耳、甘蔗、燕窝、梨子、芝麻、蜂蜜等，这些食材对于养肺都有不错的作用。

以其中的银耳来说，就是一款非常不错的食疗佳品，银耳营养非常高，在古代就被列为“八珍之一，可见人们对它的喜欢。

就其营养价值来说，银耳属于性平、味甘的食材，能够入肺、胃、肾经，对于滋阴润肺非常有效。适当的食用银耳还可以养胃生津、补肾益精。

2、药膳保健

除了常见的.食材之外，在生活中，食用一些药膳对于保健身体也有非常好的帮助，例如，蜂蜜蒸百合就是一道不错的药膳食疗。

其中的食材不论是蜂蜜还是百合都是常见的补肺食材，对于滋养肺部有较好的作用。把百合清洗干净，和蜂蜜进行均匀搅拌，放在容器中，隔水蒸煮，即可食用。

二、多酸少辣

在秋天饮食方面还有这个需要注意的地方，那就是多酸少辣。也就是说，多食用酸味多的食物，尽量的减少食用辣味重的食物。

在饮食中，我们会发现，现在很多人在饮食的时候，会更多的食用辣味重的食物，食物的味道越辣、越咸越好，却不想，这种口味的食物虽说非常美味，但是，吃多了，容易伤害身体。

在秋天，肺部的功能正处于旺盛的阶段，这个时候，要是辛辣的食物吃多了，往往会造成肺气不断的旺盛。

改善消化不良方法

当人体脾胃虚弱、消化不良时会出现食欲不振、腹胀腹痛、排便异常等现象。面对消化不良现象不仅要注意服用药，同时要注意食疗。

1.山药薏米粥

山药薏米粥是有名的汉族药膳，不仅仅适合夏季祛湿，同时还适合秋季的养肺、健脾，改善脾虚引起的食欲不振、腹胀、腹泻和之体乏力现象。

一般制作时薏米提前浸泡，然后和山药、红枣等一同煮粥食用。其中的山药可以补肾、养肺、润燥，同时也是治疗健胃消食片的药材之一。

2.红豆糯米粥

当消化不良和脾胃虚弱时不适宜食用过于坚硬或难以消化的食物，反而可以选择一些具有健脾胃功效的食物。

红豆糯米粥一方面容易消化，不会增加脾胃的负担，另一方面红豆有健脾胃和补血的作用，其中的膳食纤维还可以改善肠道功能。

护肤食疗方法

1.雪梨痰

秋燥容易引起皮肤的干燥、瘙痒现象，雪梨不仅可以补水润燥，还有养肺的功效。中医认为肺主皮毛，利用雪梨养肺，可以促进皮肤有光泽。

2.牛奶银杏炖燕窝

利用牛奶、银杏和燕窝一同煮食，可以保养肌肤、促进肌肤的丝滑，以及提高皮肤弹性。同时这款食物还有美白皮肤的作用。而如果不使用燕窝，还可以食用银耳来代替。

结语：秋季的天气干燥，加之季节的转换，会加重身体疾病现象的出现，面对身体容易出现的疾病问题，食物也能达到一定的防治作用。上文我们给大家介绍了秋季容易生病的原因，以及多种食疗方法，希望能通过合理的饮食，你度过一个多事之秋。

秋天换季病有哪些？秋天该如何保健养生呢？

夏去秋来，虽然已经立秋，可天气还是很炎热，一不小心就容易患上这些换季病，免疫力大大下降，加上空气干燥。那么秋天换季病有哪些？秋天该如何保健养生呢？

换季病有哪些感冒症状

立秋之后，昼夜温差大，平均气温降低，人们的抵抗力下降，一不小心着凉了，可能会患上发烧、头痛、流鼻涕等感冒症状。

关节炎

秋天气温不高不低，许多人不注意保暖，一到秋天关节机会怕冷，怕风甚至是刺痛。这是风湿性关节炎的症状，大部分原因是因为现代人不健康的生活习惯，如天热吹空调或风扇时光着膀子，因为热而睡在地上等等。

咽喉疾病

虽然现在天气仍处于潮湿炎热的状态，但慢慢地会变得干燥。干燥的秋季若不注意补水，或者常吃些热气的食物，容易诱发咽喉发炎。

过敏症状

立秋时节仍处于换季阶段，降雨频繁，湿度较大。室内的物品如衣物、床、垫子等容易发霉，人接触后会导致皮肤过敏。秋天人喜欢在户外运动，接触到一些花粉、灰尘、烟等粉尘类物体也容易有过敏性症状。

秋天该如何保健养生注意保暖

秋季穿衣以“不冷不热”为主，一般以薄长袖或外套、长裤为主，根据温度适当增减衣物。但随着时间推移，气温会逐渐下降，很多人“感觉”上觉得穿短袖短裤不冷，但其实已经“寒气入体”，一般感冒发烧是突发性的，原因是没有好好应对骤冷的天气变化。所以最好随身带一件衣物，冷的时候可以穿上保暖。

另外，保暖能预防或降低患上风湿性关节炎。所以除了穿衣注意保暖，睡觉的时候也不要睡在地板上，睡得时候不要对着空调或风扇，尤其不要对着膝关节的地方，被子最好盖住下半身。洗澡要用较热的水洗，晚上睡觉前可以用热水泡脚，过后一定要擦干水分。到了晚秋时分，天气较冷，可以喝一些姜汤热酒，效果更佳。

注意补水，少吃热气食物

秋季干燥就要多补水，最好喝一些温水，补充水分之余可以让身体暖暖的。另外，少说话、语速放慢可以避免因为高频率的发声导致喉咙的衰老。在平时最好少吃热气食物，可以吃一些凉拌黄瓜，喝罗汉果茶防止咽喉疾病发作。

除了身体要补水，室内环境也要保持一定的温度和湿度以防皮肤干燥。室内可以放富贵竹、吊兰、虎耳蔓等保湿植物，也可以放置保湿机来给空气“增湿”。

防尘防霉

室内花粉、粉尘、雾较多的时候记得戴上口罩，使用空调或其他空气清洁过滤的机器来“换气”。如果对粉尘过敏，则要少到粉尘多的地方去，尽量避免皮肤的接触。一些常年未用的衣物、床上用品等记得拿到通风的地方拍打去尘，清洗后晾干。

容易发霉的食物有面包、肉蛋类、豆类、奶制品等，最好放在冰箱中，并且要及时食用以防过期变质。衣物、床上用品等不要放在地下室、卫生间等潮湿的环境，容易发霉，在晴天干燥的时候可以晾晒这些物品，以防霉变。

适当锻炼

如果说夏天炎热不想锻炼，那秋天凉爽舒服的天气来锻炼再适合不过了。代表性的运动是爬山，秋天气温适宜，非常适合爬山，爬山过程可以促进血液循环，加强心肺功能;山顶的空气清新，有助于肺部换气。

换季病需注意

一年四季中，从11月份到下年的1月份淋巴细胞数量与活力最低，因而寒冷的季节易患感冒、支气管炎。而在6、7、8月份，淋巴细胞数量上升到顶峰，故病毒无力惹是生非，但细菌却可乘虚而入，故肠炎、痢疾等疾病取代了感冒、支气管炎的地位而成为多发病。只有春、秋季节，人体内免疫球蛋白增多，是一年中感染疾病最少的时期。但可诱发过敏性疾病，罹患过敏性鼻炎(过敏性鼻炎食品)、哮喘等疾病的机会增加。

一些传染病，因其传染媒介受到季节制约而引起发病的季节变化。可分为严格与不严格两大类，前者的典型例子是乙型脑炎、丝虫病、疟疾等入秋当防的主要疾病。所以说，换季之时，亦是疾病转换之时。人们应该根据季节的不同、疾病的变化而采取相应的防治措施

呼吸道感染秋天气候变化复杂，早、中、晚室内外温度和湿度相差较大，在这样的环境下，呼吸道粘膜不断受到乍暖乍寒的刺激，致使粘膜上皮纤毛运动紊乱，功能失调，防御能力下降，抵抗力减退，给病原微生物提供了可乘之机，极易使人伤风感冒，还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎等。患有慢性支气管炎和哮喘的病人症状也往往会加重。

因此，在秋季应随时注意天气变化，加强锻炼，增加抵抗力，这是预防呼吸道疾病的关键。心血管疾病秋天是心血管病的多发季节，因天气转凉，皮肤和皮下组织血管收缩，心脏血管负担加大，导致血压增高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏本身血液的供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。

入秋后，我们容易遇到哪些健康问题？应该如何预防？

入秋后，我们常常会面临一些健康问题。以下是一些常见的健康问题以及预防措施

1.感冒和流感：入秋后，气温变化大，人们更容易感冒和患上流感。为了预防感冒和流感，我们可以注意保持室内通风，勤洗手，避免与感染者密切接触，保持充足的睡眠和均衡的饮食，适度锻炼身体，增强免疫力。

2.干燥和皮肤问题：秋季干燥的天气容易导致皮肤干燥、瘙痒等问题。我们可以多喝水保持身体水分，使用保湿霜保护皮肤，避免频繁洗澡和使用过热的水，穿着透气的衣物，保持室内的湿度。

3.过敏原：秋季容易引发过敏性鼻炎等问题，如花粉过敏、尘螨过敏等。预防过敏可通过避免接触过敏原，如定期清洗床上用品、室内保持清洁，避免接触过敏原如花粉等，并及时就医咨询专业医生的建议

4.情绪问题：入秋后，天气转凉，日照时间变短，有些人容易出现情绪低落、抑郁等问题。我们可以通过适度运动、参加社交活动、保持良好的作息习惯、寻求亲友支持等方式来保持积极的心态和良好的心理健康。

入秋后我们应该注意保持良好的生活习惯，注重营养摄入，适度锻炼身体，保持心理健康，以预防常见的健康问题。如果出现严重的健康问题，及时咨询医生或专业人士的意见。

秋季怎样做好身体保健预防疾病?

一、防感冒传播。秋天气候变化异常，是伤风感冒的高发季节。特别是当工作环境通风不好时，感冒更容易在办公室之间迅速传播。因此，保持良好通风至关重要；其次，要遵循“春捂秋冻”和“耐寒锻炼从秋始”的规律，体质好的应以轻衣薄衫为主，体质较差的则应根据气候变化及时增加衣物。

另外，每年10月份前后，是流感疫苗的预防接种季节，体质较差或有基础疾病者应积极预防接种。秋天气候干燥要适当多饮水，增强机体代谢。在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室，经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于感冒预防。

二、防哮喘发作。秋季空气干燥，过敏源较多，极易侵犯一些过敏体质的人，常引发哮喘。由于有哮喘病史的人对大气的温度、湿度等变化极为敏感，而且适应能力弱，极易因上呼吸道感染而诱发支气管哮喘。有哮喘病史的应尽量查出可能引起哮喘的致敏原因，避免与致敏物质接触。其次，要随气温的变化，及时增添衣服、被褥，调好空调的温度，防止受凉。还要注意加强营养，重视锻炼身体。

如果采取相应的进补，可预防或减轻支气管哮喘的发生或发展。下面进补方供选择：贝梨炖猪肺。猪肺250克，川贝10克，雪梨2只，冰糖少许。将雪梨切成数块，猪肺切成片状，与川贝一起放入砂锅内，加入适量的冰糖，慢熬煮至猪肺熟即可食用。可经常服食。此外，还可服用萝卜炖蜂蜜、老鸭炖冬草等。

三、防慢性支气管炎复发。中医学认为“天人相应”，室内安静整洁，常开门窗通风，保持空气新鲜。室内温度最好控制在18℃—20℃，相对湿度在40％—50％。慢性支气管炎其中70％是旧病复发者。此类病少则一周半月，多则半月不愈，有旧病者要注意锻炼身体，加强户外活动，增强机体抵抗力；要注意保暖防寒，少食辛辣食物，戒烟少酒。正常人也应适时增减衣服，以防受凉而致病和复发病。

四、防胃病出现。受到冷空气刺激后，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性随之降低。传统医学认为，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。严重者还会引起胃出血、胃穿孔等并发症。

因此，要从以下几方面加以防护：

1、防止腹部受凉。俗话说“一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉”。秋凉之后，昼夜温差变化大，患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，要随气候的变化，适时增加衣服，夜间睡觉时要盖好被褥，以防止腹部着凉，而引发胃痛或加重旧病。

2、加强体育锻炼。

3、注意饮食调养。胃病患者的饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到少吃多餐、定时定量，使胃中经常有食物中和胃酸，防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更要戒烟禁酒。

4、讲究心理卫生。胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，保持精神愉快和情绪稳定很重要，避免焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复。

5、避免药物刺激。临床实践证明，某些中西药物的刺激，可使溃疡面扩大，病情加重。因此，应禁服强的松、地塞米松、阿司匹林、保泰松、消炎痛、防风、威灵仙等对胃粘膜有强烈刺激性的药物。如需要服用这些药物，应注意服用方法，最好饭后服用，或同时加用治疗胃病的药物。

五、防心脑血管疾病。秋季天气变凉，由于皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。因此，心血管病人要坚持服药，坚持进行力所能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以避免诱发加重心血管疾病。饮食上，注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心脑血管疾病，也可减少脑血管意外的发生。防止进食过饱，晚餐以八分为宜；日间多喝淡茶，对心脏有保护作用。

脑力工作繁重者，体育锻炼相对不足，容易出现高血压、高血脂等诱发心脑血管意外的原发疾病。所以，平时应对自己的身体状况有所监测，对自己的“生命数据”（如血压、脉搏等）有较好的了解，并注意先兆症状。如发现突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，应及时去医院治疗。

六、防秋燥、肤损。秋季气候干燥，空气中缺乏水分的滋润，人易出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列燥症，俗称“秋燥症”。秋燥不仅使人感觉不舒服，而且还会诱发许多感染性疾病，如感冒、疖肿、鼻炎等。因此，秋天必须养阴防燥：第一，少吃过油、过甜、过辣、过咸的东西；饮食以清淡为主；少喝甜味饮料。第二，多吃粗粮和富含纤维素、矿物质的东西，促进排便。因为长期便秘，“火”发不出去，自然灼烧津液了。第三，多运动，运动促进血液循环，津液自然充溢。第四，饮食宜偏寒凉，而温热类如羊肉、狗肉、虾、韭菜等少吃为妙。寒凉食物很多，如豆腐、黑豆、梨、银耳、芝麻、百合等等。而秋季大量上市的许多新鲜水果和蔬菜，富含人体所需的多种营养物质，具有滋阴养肺、润燥生津之功效，是秋季养生保健的最佳食品。

在起居上要做到早睡早起。早睡以利养阴，早起以利舒肺，呼吸新鲜空气，使机体津液充足，精力充沛。秋季皮肤水分蒸发加快，外露部分的皮肤因缺水会变得粗糙，弹性变小，严重者会产生皲裂。因此，洗浴不宜用碱性大的用品。要注意皮肤的日常护理，多吃泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、花生、红枣、莲子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、梨等食物，能较好地滋润肌肤，美化容貌。

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/13796371.html