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养生知识：秋季做好便秘的防治
随着秋季的到来，很多有肠胃疾病的消瘦人士会发现便秘的症状出现或者是加重了。那么便秘的症状有：大便次数少，两三天一次，大便干燥，排便困难，无排便感等等。这与秋季的天气特点有关系。秋季气候干燥，易伤人体津液，津液被伤，易于出现干咳，无痰，便秘等症状，多服用凉润的东西可以预防燥邪伤人。便秘并非大病，但有的时候确实闹心，在厕所没有一个小时出不来，并且那个痛苦也是难以忍受的，但是滥用泻药，或者是排便茶，刚开始可能会有效果，可之后会产生抗药性，反而会加重病情。
营养专家给消瘦人士介绍几种改善便秘的方法，大家根据自己的情况可以加以利用，做好便秘的防治。
一般性的便秘可用自我疗法，注意培养良好的卫生的生活秩序，养成定时排便的.习惯，每晨起床后或早餐后坚持准时如厕排便，是预防和治疗便秘行之有效的方法。有时没有便意也要到厕所内蹲坑或坐桶十几分钟，久而久之，建立一种条件反射后，定时如厕，可能会解决一些便秘的问题。
除了自我疗法外，饮食疗法也是非常重要的，下面详细说一下饮食疗法。首先一定要多吃含有纤维素的食物，它主要存在于蔬菜及谷类食品中，水果中的果胶也是一种与纤维素相仿的物质。蔬菜以蒜苗、笋干、玉兰片、绿豆芽儿、韭菜、芹菜、黄豆芽儿，主食以玉米、大米等所含纤维素较高食品为好。纤维素除防治便秘、预防结肠癌外，还能抑制胆固醇的吸收，对大脑也是有很好的作用的。
专家介绍几种药膳来预防便秘：
1.山药核桃粥：山药30克，核桃15克，松仁30克，粳米100克，放到一起熬粥，尤其适合气血虚的消瘦人士。
2.凉拌百合杏仁儿：百合50克，杏仁儿30克，用热水煮熟后过凉水，加入少许调料调伴之后就可以食用。
3.白萝卜100克用凉开水洗净，切碎捣烂，置消毒纱布中挤汁，调蜂蜜服之。每日1次，可改善便秘。
以上有便秘的人群可以根据自己情况加以利用。
秋季便秘应该如何养生
秋季便秘应该注意哪些问题
进入秋季后，人们胃肠蠕动趋于缓慢，这就很容易导致便秘的发生。便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围。
此病虽然不威胁生命，但是对患者的身体和心理都会产生很大影响，尤其是老年人，因此，尽早的调理是比较重要的事情。秋季便秘注意事项如下：
1、注意饮食平衡
平时应该注重平衡饮食，可以多吃一些蔬菜水果等，包括梨、甘蔗、苹果等。此外，可以熬一些具有滋阴养肺、润燥生津功效的粥，如百合粥等。同时，日常饮食应少吃油炸、烧烤及辛辣等刺激性食物，这些食物往往容易引起上火。
2、补充水分
积极补充水分对于便秘患者的病情恢复也有很好的效果，一般情况下，人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分约为300毫升。到了秋天，为了及时补充这些损失，每天至少要多喝500毫升以上的水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
3、多吃含渣滓较多的食物
特别是含纤维素多的新鲜蔬菜，如芹菜、韭菜等。因为这类食物既可供给人体丰富的维生素C，又能提供足够的食物残渣，刺激肠壁，促使肠蠕动加快，使粪便易于排出体外。
4、白喝盐水，晚喝蜜水
预防秋季上火，要多喝水。白天喝点盐水，晚上则喝蜜水，能够补充人体水分，也能抗拒衰老，还可以防止便秘。蜂蜜水中嗨哟的蜂蜜，能够防止防止秋燥对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。
5、保持作息正常
秋季上火有一原因就是熬夜造成的。所以预防秋季上火，必须要保证正常的作息，早睡早起，切勿熬夜。
6、多运动
运动可以加快血液循环，及时排除人们体内的废物，使皮肤保持毛孔通畅，随后及时加以清洗。
7、养成良好的排便习惯
每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的'环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。
8、避免滥用泻药
滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。
9、保证心情舒畅
上火和心情也密切相关，长期忧郁，悲伤都会引起身体上火，所以要保证心情的舒畅，以及适当释放心理压力。
上面说了，便秘会给患者产生很大的影响。那么便秘对身体有什么坏处呢？便秘的危害，一起来了解下。
便秘的危害
1、导致五脏中毒
长期便秘，毒素在身体内不断地积聚，是体内五脏中毒现象，降低五脏功能，最终可能有小化大，造成其他疾病。
2、损害肝脏
便秘损害我们的肝脏功能，大便长期积于肠道，有毒物质被重新吸收入肝脏，就会损害到肝脏功能。
3、痔疮和肛裂
导致痔疮和肛裂长期便秘，排便过于用力使肛管粘膜想歪吐出，静脉回流不畅，久而久之形成痔疮；粪便划破管，形成溃疡与创口，就会形成肛裂。
4、降低生育机会
长期便秘的女子肠道可产生一种物质成分可以干扰下丘脑-垂体-卵巢这一系统的功能，妨碍排卵，从而降低生育机会。
5、黄褐斑、痘痘
扼杀美丽，长期便秘是肝脏的负担加重，体内毒素得不到及时的拍出，机体内分泌系统功能异常，激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、皮肤出现痘痘。
6、造成肥胖
宿便在肠道内不及时排除，被反复吸收可以导致肥胖。
7、细胞变异
长期的便秘可是肠道细菌发酵而产生的有毒物质刺激粘膜上皮细胞，导致异形增生，易诱发变异。
8、导致脑中风
因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心血管疾病发作有逐年增多趋势，如诱发心绞痛、心肌梗、脑卒中等。
秋天干咳？便秘？易上火？快给孩子这么吃，健康一整年
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最近，北京是越来越冷了，俨然是一副#入冬#的节奏！
很多抵抗力较弱的孩子，稍不留神，就生病了。
很多家长认为，孩子出现口干鼻干、便秘、干咳等情况，都是秋燥惹的祸。
所以想通过多喝水、多吃梨、苹果等水果的方式，来缓解孩子的秋燥症状。
但甲之蜜糖，乙之砒霜。
或许，您以为的“降燥法”，并不适合孩子。
秋冬季节，如何吃才能让肺更滋润呢？
为什么明明给孩子吃了很多梨，可秋燥的症状依然得不到缓解呢？
……
本期，我们请来首都医科大学附属北京中医医院儿科主治医师辛晓卉医生，看医生怎么说……
1
水果虽好，怎么吃大有讲究
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入秋后，很多家长都给孩子增加了每日水果的摄入量。想要通过这种方式，改善孩子秋燥的状态。
但在辛医生看来，并不是所有孩子都适合吃梨等水果的，我们要根据水果的性味特点，因时、因地、因人，来决定怎样给孩子吃水果。
梨，防治秋燥第一水果？
我们都知道梨是防秋燥、润肺的第一水果，它能清热生津、润燥化痰，是秋天养生的首推水果。
那么对于梨，是不是所有孩子都能吃呢？
或者说，是不是可以放开了吃呢？
非也！！！
梨其性寒，因此对于脾胃虚寒的孩子，或者说体质偏凉的孩子，我们应少食或不食。
否则脾胃一旦受损了，那么这个孩子的体质就会越来越差，贻害无穷。
一天一苹果，医生远离我？
我们从小就听过这样一句话：“一天一苹果、医生远离我”。
苹果有水果里“全科医生”的美誉，有生津止渴、清热除烦、健胃消食、润肺悦心、涩肠止泻的功效。
但如果孩子脾胃虚弱、腹泻的话，我们还是建议少食或不食的。
此外，有糖尿病，或平时有胃寒症状者忌生食苹果，以免造成不必要的病痛。
一日含三枣，身轻永不老？
老话说“一日含三枣、身轻不易老”，枣中含有大量维生素，确实是非常好的滋补佳品，有调节脾胃的功效。
但久食或多食以后，它容易化火生痰。
所以，对于痰多、便秘的孩子，我们不建议多食用。
小贴士：
对于体质弱、脾胃素虚的孩子，应合理摄入水果，且尽量选择平性水果；
水果虽然饱满多汁，味道甜美，但是不可以其代替蔬菜，更不能一次吃太多；
饭后不可立即吃水果，这样不但不会助消化，反而会引起腹胀、消化不良等；
食用瓜果要注意清洁和消毒，霉烂的瓜果不能吃，容易患痢疾及腹痛、腹泻、呕吐等；
吃完水果要立即漱口。秋季刚上市的水果，有些含有柠檬酸、苹果酸、酒石酸等多种发酵糖类物质，对牙齿有较强的腐蚀性，易使牙齿受到损害，如果食用水果后不及时漱口，更容易引起龋齿。
2
这样吃，才能正确“润肺去燥”
想要润肺去燥，首先适度饮水是不可少的保养措施，这很重要！
但对于儿童来说，他们的脾胃功能成而未全，全而未壮。
所以，在饮水时一定要尽量饮温开水，且少量慢饮，只有“润物细无声”才能对身体起到良好的滋润作用。
其次，应多补充滋阴润肺的食物，少食辛温发散之品。
多吃蔬菜，例如萝卜、莲藕、大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜等；
肉类可食鸭肉、瘦猪肉等；
水果可适当吃些香蕉、梨等，以及蜂蜜、乳品等润肺生津、养阴清燥之品；
尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒等燥热之品及油炸、肥腻之物，防止辛温助热，加重肺燥症状。
为了我们能正确的帮助孩子润肺去燥，辛医生有两例药膳分享给大家。
贝母秋梨
【原料】
雪花梨1个（约250g），川贝母2.5g，冰糖5g。
【制法】
将雪花梨洗净，靠柄部横断切开，挖去核；
另将川贝母洗净研碎成末，放入梨中，把梨上部拼对好，用牙签插紧；
把梨放入碗中，加入冰糖、水少许，将碗放入蒸锅内蒸30分钟，直至梨肉软烂；
揭开梨盖，将药与梨肉混匀，吃梨喝汤。
【功效】
清热化痰、润燥生津。
银耳莲子大米粥
【原料】
银耳15g，大米150g，莲子10g，冰糖5g。
【制法】
将银耳用温水发透，除去硬蒂、杂质，撕成瓣状；
大米淘洗干净，将大米、银耳、莲子同放锅内，加水适量；
将锅置武火上烧沸，再用文火熬40分钟，加入冰糖，搅匀即可。
【功效】
滋阴润燥、生津止渴、养心安神。
3
做好这3点，帮助孩子平稳度过秋季
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秋冬季节，除了在饮食方面，我们还应该注意哪些问题呢？
合理穿衣
老话常讲“春捂秋冻”，因为秋天微寒的刺激，可提高孩子大脑的兴奋性，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，更能适应即将来临的冬季，但一定要适度且因人而异。
对于体质素弱或是虚寒体质有基础病的孩子，我们要及时加衣。
那么对于体质壮实的孩子，或者平和质的孩子，我们做到摸他的手，是温暖的，说明他的衣服穿着是合适的就可以了。
调节情绪
秋季阳气逐渐内藏，外界出现了一种萧瑟的情况，从中医的角度来讲情绪容易低落。
因此，我们要关注到孩子的情绪，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，并适当延长夜间睡眠时间。
注意个人卫生
视频中辛医生还提醒各位家长，由于秋季风比较大，气候干燥且早晚温差较大，所以是病原体繁殖的一个非常好的环境。
因此，我们应帮助孩子做好个人卫生清洁工作，勤洗手、勤洗脸、清洗鼻腔，减少病原体的附着，从而减少致病的可能性。
做到以上几方面，孩子便可平稳度过秋天！
特邀嘉宾：首都医科大学附属北京中医医院儿科主治医师辛晓卉医生
全国产经平台联系电话：010-65367702，邮箱：hz@people-energy.com.cn，地址：北京市朝阳区金台西路2号人民日报社
便秘怎么办什么方法调理
便秘怎么办什么方法调理
便秘怎么办什么方法调理，便秘这种疾病严重危害着人们的消化系统的健康，当我们发现便秘的时候，就需要及时的调理身体。下面就为大家介绍便秘怎么办什么方法调理。
1、早上空腹饮水，可加些黄金双歧因子糖3-10克,养增殖肠道有益菌,调理肠胃,以改善便秘情况。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水500毫升(两大杯)。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。
2、服用益生菌，便秘除了服用药物治疗，还有一种方法帮助缓解便秘，那就是合理服用益生菌，对便秘有很好改善效果。益生菌里面含有益生菌株，有抗胃酸的作用，可到达肠胃，有助于补充体内缺少的益生菌，恢复肠道菌群自然平衡，促进快速排便。
3、改善饮食，当成长中的有便秘发生，家长可以改善平时饮食结构，让多喝水，来软化大便，并且在饮食中还需要多吃含粗纤维食物，蔬菜就是不能少的。菠菜、芹菜、以及玉米、地瓜都是不错的选择，同时每天还需要养成定时排便的习惯。
便秘的治疗
一、饮食，宜多进食富含维生素和蛋白质类的食物，可增加食入香蕉、蜂蜜、麻油等，以保持肠道的润滑。
二、可采用口服益生菌类的药物，如乳酸菌、双歧杆菌三联胶囊、藿香正气液等，以调节肠道的功能，促进排便。
三、如便秘梗阻较重，可服用番茄叶、果导、乳果糖，以快速解决便秘的症状。
四、如便秘症状较重，为顽固性便秘，导致肠梗阻的发生，还需行手术治疗，手术的方式包括结肠的次全切除术和结肠的全切术。
长期便秘怎么调理
1、注重清淡饮食减少油腻食物
进行饮食结构方面的调整，多吃清淡的食物，比如粗粮粥，可以在小米或者大米中加上玉米碎、绿豆、红豆、花生、红枣等，做成杂粮粥，这样可以更多的摄入粗粮，促进肠道的蠕动。
另外在饮食中要减少辛辣油腻的`食物，比如麻辣烫、米线、过于辛辣的火锅、水煮肉片、麻辣小龙虾等减少摄入，同时保证水分的摄入，每天定时饮水，可以设置闹钟，以免因为事情太多而忘记饮水。
2、保证睡眠增加锻炼
避免久坐，坐上大概30多分钟就起来走动一会。产妇很多时候都在床上照顾宝宝，在宝宝睡觉之后适当的起来走动运动一下，可以促进肠道的入到。
另外一定要保证睡眠，在宝宝睡觉之知道后也跟着睡觉、保证足够的休息。上班族，晚上避免过久的看手机熬夜，10点保证入睡，养成良好的生活习惯，不仅对便秘有良好的作用，对于人的整个精神也有很好的促进作用。
3、必要时辅助通便药物
必要的时候需要药物的协助，药物需要在医生的指导下购买，可以更快的缓解便秘。另外开塞露对于便秘也有良好的促进作用，必要的时候可以使用。
产后便秘怎么调理
一、饮食调理
1、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。
2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
3、多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。
4、多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。
5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
6、多喝汤水好处多。下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。
二、中药疗法
适当吃些中药。以柔和缓泻的中药及中成药为好，不要用抗生素等药物，以免影响喂奶。中成药有：味逍遥丸、麻子仁丸、牛黄解毒软胶囊等都可有效治疗便秘。
三、按摩
1、把手放在腹部上
2、收缩腹部肌肉，让肚子变平坦腰部变宽，这叫做“吸”。
3、再做相反的动作，把腹部肌肉向手掌推，可能在做这个动作时会发出“啊”的叫声，如果担心被别人听到，也可以不出声。这叫做“推”。
4、大约做10次吸和推的动作后，最后再长时间（3～5秒左右)地做一个推的动作。做这个动作的时候，要放松骨盆底肌肉。当做推的动作时，就应该会排便。如果没有效果，也别用力，多做几次吸和推的动作后再试。如果还是没有任何反应，再做几次骨盆底肌肉练习后，就离开马桶，过一会儿再试。
四、提肛运动
有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌（一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证开放)，正常顺产者从分娩第2天开始。
1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。
2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
要点：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。
五、充足的休息时间
充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作”。
六、早下床活动
一般自然分娩后6~8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部；第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。
早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。