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秋季养生要注意什么饮食需要注意
秋季养生的原则
1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则
合理膳食
秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。
体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。
2、积极参加体育锻炼，强身健体
积极参加体育锻炼
秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
秋令不养生，燥邪最容易伤人津液，会经常引起咽干、鼻燥、声嘶、干咳、皮肤干燥。秋季不宜过于进补，适合平补。1、利用平补食品进行食疗:人体在经过夏季的大量汗液排泄之后，津气受到一定程度的损失，进入秋季后，要通过多食用一些平补食品及时给予补偿。例如，用北沙参30克、百合30克、鸭肉150克共煮，鸭肉熟后饮汤食肉，可补充人体阴气不足；用芡实与瘦猪肉炖服，对神经痛、头痛、腰腿痛等疾病则有明显的疗效。进入秋季后，还可以适当食用一些鸡肉、猪肝、鲜鱼、葡萄、核桃、芝麻、大枣、板栗、莲子、山药等平补食品，以增强体质，促进慢性疾病的康复。2、利用清润食品进行食疗:在这一时期最好多吃雪梨、鸭梨等。生食能够清火生津，熟食可以滋阴润肺。可用抠掉核的雪梨一个，将3克川贝粉和10克冰糖混合后，轻轻纳于梨中，隔水蒸熟后，食梨饮汤水。在秋季里，为保持体内有足够的水分，宜多饮水，多食用豆浆、炖菜、稀粥等，还可以多吃些苹果、西瓜、桃子等水果，及萝卜、白菜、豆腐、莲藕、蜂蜜等润肺生津、养阴润燥的食物。对于老年胃弱者，可以采用晨起食粥法以养胃生津，如芡实糯米粥、百合粥等，这些都是益阴养胃的佳品，能够起到抑制秋燥的良好效果。健康提示：进入秋季后要少食或不食辣椒、生姜、生蒜、生葱、胡椒等燥热之品，对于有饮酒、吸烟等嗜好的人，更要注意特别节制。
秋季养生应该如何调理饮食
相信我们大家对于日常生活中的饮食健康都是非常的重视的，但是在秋季的时候，我们大家必须要适当的调理自己的饮食的，那么我们秋季养生应该如何调理饮食?相信我们许多的朋友们都是非常关注这个问题的，下面我们就来看看。
秋季的时候，天气比较干燥，大家适当的食用一些滋阴润燥的食物是非常重要的，所以一般秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则，只有经常食用一些具有滋阴润肺功效的食物，那么才可以更好的预防秋燥，从而促进我们身体的健康。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的。
另外，大家在秋季的时候，还需要多注意的就是秋季的禁忌食物，在秋季大家一定要尽量的少吃瓜果的，尤其是寒性的瓜果更是应该远离的，以免影响我们肠胃的健康。夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患,却已使肠胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,势必更助湿邪损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此,入秋之后应少食瓜果,脾胃虚寒者尤应禁忌。
我们秋季养生应该如何调理饮食?通过我们上面的这些介绍，相信大家也是有所了解，我们可以知道，在秋季的时候，经常食用一些滋阴润燥的食物是非常重要的，另外，大家还必须要多注意秋季的禁忌食物，千万不要胡乱的食用。
秋季养生之道饮食滋补为首要
导读：夏天跟秋天季节的转换，气候、气温变化很大，因此很多人在秋季会出现很多毛病，甚至感染流行感冒，所以说秋天的养生真的是很重要，好的养生才有抵抗力，让我介绍一下秋天如何养生？一起来看。
1、山斑鱼豆腐瘦肉汤
养身效果：具有滋阴润燥、轻身强智、消除脂肪功效。
(1)山斑鱼(剖净)约400克，瘦肉(切片)160克，豆腐(切块)1块，姜2片，盐、胡椒粉适量。
(2)山斑鱼煎至两面黄备用，待水煲沸，放入各作料煲1～2小时，撇去浮沫，以盐、胡椒粉调味即成。
2、田鸡冬菇草菇蘑菇
养身效果：具有利水消肿、益气延年、消脂降压功效。
(1)田鸡640克，冬菇20克，草菇160克，蘑菇80克，姜、盐、生抽各适量。
(2)田鸡洗净，冬菇浸软去脚，草菇切去泥头洗净，蘑菇冲净。
(3)水煲开后，将田鸡、冬菇、草菇、姜片加入煲20分钟，加蘑菇再煲10分钟，下盐、生抽调味即可。
3、鲜草菇丝瓜鱼片汤
养身效果：具有滋润肌肤、降压减肥、益肠明目功效。
(1)鲩鱼肉、丝瓜各160克，鲜草菇120克，板豆腐1块，姜、葱、香菜、麻油、胡椒粉、酱油、盐各适量。
(2)丝瓜去皮洗净，开边去瓤，切如筷子头大粒；板豆腐洗净切粒；鲜草菇洗净切开边。
(3)姜1片、葱1根入锅，加入水2杯烧开，放下板豆腐煮3分钟捞起，然后放下鲜草菇煮5分钟捞起浸冷，取起抹干。
(4)鲩鱼肉洗净抹乾，带皮切片，用麻油、胡椒粉、盐和酱油腌5分钟，一片片排在碟上。
(5)烧热煲，下油1汤匙，爆香姜，放水适量煲开，放下豆腐、鲜草菇、丝瓜煮开片刻，熟后下盐调味，放下鱼片之后立即熄火，倒入汤碗内，放入香菜即成。
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1、培养乐观心情
秋季养生要以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为主。在阳光明媚的天气里，外出观赏风景、喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷的乐趣。
2、预防秋燥原则
预防秋燥是秋季保健原则，室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。
注意事项：口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌经常口唇，否则会使口唇干燥皲裂。
3、增强耐寒锻炼
秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，可以增强机体对冬季寒冷气候适应能力。
贴心提醒：耐寒锻炼，如做早操、慢跑、冷水浴等，也可提高机体对疾病的抵抗力。
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1、海藻海苔营养
海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质；而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害。
2、秋梨止咳去燥
秋梨也是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效；此外，百合也有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。
3、早睡早起益处
现代科学研究证实，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会，同时起床时不宜过急，适当懒床几分钟，舒展活动一下全身筋骨，对预防血栓形成也有重要意义。
贴心补充：早睡可顺应***的收藏，早起可舒达阳气。
4、适合秋季食法
要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。应当少吃一些***性强、辛辣、燥热的食品；多吃一些蔬菜、瓜果。
贴心提醒：避免各种湿热之气积蓄，因此提倡吃一些有散发功用辛香气味食物，如芹菜。
秋季饮食养生要注意什么秋季饮食养生注意哪些事情
1、精神调养：秋天的时候天气变得干燥，花草叶逐渐枯萎，人们很容易产生忧郁，烦躁之类的情绪。因此秋天的时候养生，首先要以精神调养为主，一定要注意保持一个良好乐观的情绪，平时要尽量的保持神志安宁，避免让自己处于忧郁暴躁的情绪下。
2、起居调养：初秋的时候还是比较炎热的，但日常起居也应该引起重视。秋天天气变化无常，要做到及时地根据天气的变化增加衣物，避免让自己受到冷空气的侵袭。
3、饮食调养：秋天的时候比较燥热，应该注意适当多吃一些具有滋阴润肺效果的食物。比如糯米、芝麻、苹果、琵琶以及一些绿叶蔬菜，平常的时候也可以适当地多喝一些蜂蜜水。但是要注意尽量的避免辛辣燥烈之物，比如葱姜蒜以及辣椒。
4、运动调养：秋季还有一个养生的关键内容，就是运动。秋天其实是一个比较适合开展各项运动的好时节，像爬山、打太极以及散步等运动方式都是非常不错的，可以根据自己的实际情况进行选择。