最好在天刚亮的五点左右醒来：
1. 早上五点是最佳起床时间：根据中医理论，早上五点对应大肠经和惊蛰节气，有益于身体排毒和运行经气。
2. 适应自然环境的变化：保持身体健康和精力充沛需要适应自然环境的变化，保持健康的起居规律。
3. 适度早起锻炼：根据个人身体情况，适度的早起锻炼有益于身体健康和精神状态的提升。
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（中医）春夏秋冬四季，几点起床、睡觉最适宜 对身体好？
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。
睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。
早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、
最佳起床时间是几点？最佳睡觉时间是几点?黄帝内经有这方面内容吗？
最佳起床：5:00；
最佳休息：23:00（已经熟睡）；
中午最佳休息：11:00~13:00；
黄帝内经上有这方面内容，不过不是以时间的方式来表示。讲的较为隐喻。
「中医药健康素养」四季起居要点
“早睡早起身体好”，大家都是这样认为的吧？
其实不然，人们的作息规律应当依据季节变化适当调整。
试试你知道吗？
春季应当怎样合理安排作息时间? 单选 0 人 0% 早睡早起 0 人 0% 晚睡晚起 0 人 0% 晚睡早起 0 人 0% 早睡晚起 投票
《黄帝内经》有关四季起居要点的说法：
春季宜晚睡早起，
夏季宜晚睡早起，
秋季宜早睡早起，
冬季宜早睡晚起。
春季 ，是万物复苏的季节，自然界生机勃发，呈现出一种新生的状态，万物欣欣向荣。在此时，人们应该 晚睡早起 ，起床后到庭院里散步，披散开头发，穿着宽敞的衣服，不要使身体受到拘束，以便使精神随着春天万物的生发而舒畅活泼，充满生机。这是适应春季的 养生 法则及方法，如果违背了这种法则、方法，就会伤损肝脏，到了夏天容易出现寒冷性病变。因为春天温暖的阳气，是夏天阳气长的基础。夏天阳气应当长而不能长，就会产生虚寒病症。
夏季 ，万物生长华丽茂盛，天地阴阳之气相互交通，植物开花结果。此时，人们应当 晚睡早起 ，切莫厌恶白天过长，保持心情舒畅，使精神之花更加秀丽，使阳气宣泄通畅，对外界事物有浓厚兴趣。这是适应夏季 养生 的法则及方法，如果违背了这种法则、方法，就会损伤心脏，到了秋天还会发生疟疾，到冬至时病情可能加重。这是因为夏天的“长”是秋季的“收”的基础，若“长”气不足，供给秋天的收敛能力差，就会发生疟疾。
秋季 ，自然界呈现出一派丰收而平定的景象。秋风劲疾，秋高气爽，景物清明。在这个季节里，人们应如同鸡的活动一样， 早睡早起 ，促使精神情志安宁，以缓和秋季初凉的伤伐，收敛精神情志而不使其外散，使秋气平定，肺气清肃。这是与秋季相适应的可以保养人体“收”气的方法与原则。如果违背了这种法则、方法，就会损伤肺脏，到了冬天阳气应当藏也不能藏，就会出现阳虚泄泻。
冬季 ，是生机潜伏、万物蛰藏的季节，自然界中的阳气深藏而阴寒之气很盛。风寒凛冽，水结成冰，大地冻裂。在此时，人们应当 早睡晚起 ，必待太阳升起时起床，使精神情志安宁而不妄动，如同潜伏起来一样，离开寒冷气候的刺激，尽量保持温暖，不要过多地出汗，损伤正气，这是适应冬季“藏”气特点的 养生 方法和原则。如果违背了这种法则、方法，就会损伤肾脏，到了春季，阳气应当升而不能生，便会出现痿厥。
文稿：吴姝丽、朱晓彤、何晓
黄帝内经四季睡眠时间
《黄帝内经》中四季睡眠时间为春季晚上19-20点到早上6点左右；夏季晚上22点左右到早上5点左右；秋季晚上19-20点到早上5点左右；冬季晚上21-22点到早上8-9点左右。
现在，很多人都热衷于早睡早起，但并非所有人都适合早睡早起。生物节律，致分为早上容易兴奋的人（清晨型）和晚上容易兴奋的人（夜间型）。睡前不要太过于兴奋，也不要带有负面情绪，保持心平气和的态度去睡觉，会更容易进入梦乡。
《黄帝内经》的影响
《汉书·艺文志·方技略》载有医经、经方、神仙和房中四种中医典籍。除《黄帝内经》外，其他医经均已亡佚。因此，《黄帝内经》便成了现存最早的中医经典。
《黄帝内经》作为中国传统文化的经典之作，不仅仅是一部经典的中医名著，更是一部博大精深的文化巨著，以生命为中心，从宏观角度论述了天、地、人之间的相互联系，讨论和分析了医学科学最基本的命题——生命规律，并创建了相应的理论体系和防治疾病的原则和技术，包含着哲学、、天文等多个方面学科的丰富知识，是一部围绕生命问题而展开的百科全书。