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秋季养生需要注意哪些

中医历来都有有秋季养生的传统，按照中医理论，自然界，从五行来分，秋季主燥，从阴阳来论，秋季为从温到凉，阳气有个渐变，一场秋雨一场寒，随着秋风秋雨飒飒而至，深秋的天气渐渐转凉，所以这个季节养生主要是针对凉燥。

以下我们从日常生活的几个方面谈谈秋季养生的应注意的问题。

1、秋季衣着要寒温适宜

立秋之后，昼夜之间的温差较大，传统上有“春捂秋冻”的说法，“秋冻”就是说秋季气温渐渐凉爽，不要过早过多地增加衣服。初秋时节，暑热尚未退尽，过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗着风，很容易伤风感冒。而随着气温的下降，适宜的冷空气刺激，能促进身体的物质代谢，提高机体对低温的适应力。但是，“秋冻”的方法适合青壮年体质较好的人群，而那些体弱者，或者老人儿童，还是应该根据气候变化及时增减衣服。特别是要注意，秋季不宜赤膊露体，以防寒凉之气从肌肤侵袭人体，伤及阳气。

2、秋季锻炼要保护阳气

秋天的季节，秋高气爽，空气清新，是锻炼身体的大好时机，适当早起，到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，使肺气不受燥邪的侵害。按农历来讲，“立秋”是秋季的开始，到“霜降”为秋季终止，而“秋分”正好是从立秋到霜降90天的一半。秋分后我国大部地区太阳辐射越来越少，而地面散失的热量却较多，气温降低的速度明显加快。农谚说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”。这个季节一天内温差较大，夜间要适时增加衣被，防止秋季寒夜的伤及阳气。从中医意见讲，秋天又是人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓的项目，循序渐进，当周身微汗既可，以使精气内敛，不使阳气外耗。

3、秋季进食以温润为宜

秋季是丰收的季节，有很多种蔬菜水果上市，应当多吃一些新鲜的蔬菜、瓜果，如百合，山药，荸荠、栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、红枣、苹果、梨，柑橘等，另外，莲藕、冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子及各种菇类，也很适合进食。既可润肺，又能调和脾胃。同时，秋季由于阳气弱阴气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，所以饮食上也有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免避免吃过于寒凉的食物，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。那些脾胃虚弱的人，要注意腹部保暖，也可以加热进食蔬菜水果。

4、预防抑郁要情绪乐观

中医认为，七情不畅，百病丛生，秋季也是人们抑郁焦虑多发季节，所谓“多事之秋”就是指的这种情况，那么调解情绪，也是秋季保健的重要方面，胸怀坦荡、处事泰然，开朗乐观的处事态度，对于预防抑郁症，焦虑症的发生与复发有很重要的意义。

5、关于秋季进补的问题

“补”，一般是针对“虚”来说的，每种进补品都有一定的对象和适应症，不是每个人都适宜进补，更不能觉得补品越贵越好，每个人的身体状况不同，因此与之相适应的补品也是不同的。有些价格昂贵的补品，并非对每个人都适合。应实用有效为原则，即老百姓说的“缺啥补啥”。秋季进补，就应针对凉燥进行，温润为主，不宜过于燥热，也不宜大补，中药滋补品种类较多，性能各异，进补之前，应先辨明气血阴阳及体质亏损的差异，针对性的补品，方能收到良好效果。倘若不分青红皂白乱补，人家补啥自己个跟着补，结果影响体内阴阳、气血、脏腑功能的平衡，不但无法增强体质，还可能加重病情，即使身体很虚需要进补的人，也要循序渐进，最好是先调理，后滋补。

秋季气候由热转寒，是阳气渐收，阴气渐长的关键时期，秋季该如何养生的？

秋季，是万物成熟收获的季节，气候由热转寒，是阳气渐收，阴气渐长，人体阴阳的代谢开始从阳消向阴长过渡的过程。秋季养生，应当从精神情志、饮食起居两个方面做起。

一、精神调养

1、秋内应于肺，肺在志为忧

秋天是宜人的季节，秋高气爽，但气候渐转干燥，日照时间减少，气温开始下降；草枯叶落，花木凋零，常在一些人心中引起凄凉，垂慕之感，产生忧郁、烦躁等情绪变化，尤其是感性的人，尤其是多愁善感的“文人雅士”。

中医认为，秋内应于“肺”，“肺在志为忧”，意思就是说悲忧易伤肺，尤其是秋天的时候更容易产生悲伤的情绪，容易伤肺。

尤其是肺气虚体质的人，机体对不良刺激的耐受性下降，因此，在秋天更加容易产生悲忧情结。

2、保持乐观

秋季养生首先要培养乐观情绪。我国古代民间有重阳节登高赏景的习俗，也是情志调养方法的一种，通过登高远眺，使人心旷神怡，消除忧郁、惆怅等不良情绪。

二、起居调养

1、早睡早起

《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。什么意思呢?简单点说就是，秋季的起居作息要根据四时变化相应调整。如何调整呢?早睡早起，鸡鸣就起。为什么呢?这是因为秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛，这是一个由阳转阴的过程，阴长阳消。早睡则顺应阳气之收敛，早起，则使肺气得以舒展。

2、着装变化

初秋时节，暑热未尽，凉风初至，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不闻天”的情况，要及时根据天气变化添衣。深秋时节，风大转凉，应注意及时增加衣服，尤其是体弱的老人和儿童，更加应该注意以防着凉感冒。

因此，秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则。

秋分养生，养护阳气从这几点着手

#秋分#中医认为，秋分节气之后，人体潜藏阳气的能力，会逐渐收敛，阴气渐盛，人体阳气的盛衰也随之转换。

因此，中医养生需要顺应自然“收”的特点。要收敛阳气，以防阳气耗损，也需扶助阳气，增强机体抵抗力。

注意起居，养护阳气

很多人会有秋乏的感觉，就是因为你的阳气在逐渐减弱。

这时就需要扶阳，从而养神、养筋。阳气足了，精力才会旺盛，神清气爽，浑身轻松。

秋分之后，阴气渐重。

◆经常熬夜，易伤及人体阴气，故要调整作息时间，养成早睡早起的生活习惯，以适应阴阳消长的变化。

◆居室多开窗通风，注意空气流通，但不可开窗而卧。及时收纳夏季使用的凉席、电扇。

◆秋高气爽，也是锻炼的好时节。适当的运动不仅可以调动人体的阳气，以缓解秋乏。而且可以改善恶劣心境，以改善秋悲。但这个季节阳气处于收敛的阶段，故体育锻炼的运动量不宜过大，以免耗损阳气。

秋凉易伤表，从秋分至霜降，天气渐冷，凉风习习。

中医认为，寒凉之邪最易损伤人体的阳气。而肺既与人体肌表相通，又为邪气易侵之脏。

故寒凉之邪易侵袭肺脏及肌表的阳气，而出现恶寒、发热、鼻塞，甚至伴有咳喘等症状。故此时要根据户外气温变化增减衣物，切不可一味追求“秋冻”。

锻炼后切勿穿着汗湿的衣物在风中逗留，以免寒凉伤身。

秋天万物凋零，最容易让人产生悲忧的情感。

悲忧是人们正常的情绪变化，中医认为是肺的生理功能的体现。对于外界刺激耐受能力较差的患者，就容易引起季节性情感障碍的发作。从而出现心境低落、意志活动减退等症状。

《黄帝内经》中告诉人们在秋季时，精神情绪要保持平静、安宁，要控制自己的心情，让它平静自然舒缓。

良好的情绪是治病的良药，不良的情绪是致病的因素。

这样也能缓解秋季萧条之景对情绪的不良影响。

预防秋燥是秋季饮食不变的主题，但秋分的“燥”属“凉燥”。寒冷的气息会与燥热相结合，从而出现恶寒却没有汗水、鼻塞且咽干、经常咳嗽但是却没什么痰液。因此在饮食上应多食温润的食物以防燥，如杏仁、蜂蜜、熟梨等。

另外，补充水分也是必须的，以温开水为佳，坚持多喝水，每次的量可以不大，频频引入，千万不要等到口渴时才喝水。

秋分马上到，你准备好了吗？祝你时时平安、季季健康快乐！

中医秋季养生5大要点,助你远离秋乏,安然入冬!

中医学关于养生的理论和方法是极其丰富的，其中一个重要的原则就是“顺时养生”。正如《灵枢·本神》所说：“故智者之养生也，必须四时而适寒暑……如是，则僻邪不至，长生久视”。明代医学家张景岳说：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏”。说明人体五脏的生理活动必须适应四时阴阳的变化，才能与外界环境保持协调平衡。

秋季是夏季到冬季的过渡季节。俗话说“一层秋雨一层凉”，夏季的炎热逐渐退去，秋高气爽，风高物燥。此时养生的总原则是“秋冬养阴”。只有顺应秋季节气的特点，才能保证旺盛的精力与活力。

1.秋季养“收”，亘古绵长

《素问·四气调神论》曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。

这里“秋三月”是指从立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降至立冬的前一日。《黄帝内经》指出，秋季3个月是从容平定的季节，天气渐寒，地气清肃。人们应早些睡，早些起，可以鸡的作息为标准。精神必须安静，不急不躁，使秋天肃杀之气得以平和。不使意志外驰，使肺气清和均匀。这样才能适应秋气，调养好“收”气。

《管子》云：“秋者阴气始下，故万物收”。句中“收”字包含了两层含义：一指时至金秋，万物成熟，果实累累，是收获的季节；二是指秋季千树落英，万花凋零，是敛肃的季节。从气候特点来看，初秋由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，气候特点表现为温度仍然较高，故有“秋老虎”之说。但白露之后，北方寒气逐渐南下，秋风瑟瑟，气候逐渐由热转寒，早晚温差较大，万物随寒气增长逐渐萧落。此时，秋季养生必须注意保养内存之阳气，凡精神、起居、饮食、运动等调摄皆须遵循“收”的原则。