春季养生体质调理

2024-08-30 19:15:01

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春季如何调养身体保健康?

一、衣要下厚上薄。“春捂秋冻不生杂病”。春天阳气生发,人体体表腠理开始打开,抵抗寒气的能力减弱,而初春天气变化较大,乍暖还寒,所以,天气开始变暖时不应当马上脱去棉衣,尤其是老年人和身体虚弱的人群更应该谨慎。李乾构提醒,年轻人穿衣也要下厚上薄,注意对颈、膝、足等部位的保暖。

二、眠要早睡早起。春天人体气血需舒展畅达,首先提倡的是早睡早起,规律起居,晚上11时之前上床休息,早晨到户外散散步,放松身心,摆脱倦怠思睡的心理,主动调心摄神与自然顺应,达到神采奕奕、精力充沛的状态。

三、食要少酸多辛。据《千金要方》讲:“春日宜省酸增甘,以养脾气。”李乾构说,早春阳气初生,饮食应当适当增加气味辛甘温性的食物,辛甘食物可帮助发散阳气,温食利于维护阳气,如山药、春笋、韭菜等。不宜吃大热、大辛的食物,如羊肉、参、附子等,以免阳气生发太过导致上火。同时应当减少酸性食物摄入,如海鱼、虾、螃蟹等,否则可能导致人体阳气生发不及,郁结在内,气机不畅,而生病变。

四、动要适当舒展。适应春季生发之气,适量多做舒展运动,最简单的就是伸懒腰。经常伸伸懒腰,可以促进身体气血运行、推陈纳新,从而促进人体阳气的生发。不过伸懒腰也是有技巧的:伸懒腰时要使身体尽量舒展,配合有节律的呼吸运动,伸展时,全身肌肉都要用力收缩,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样效果会更好。

五、志要常达戒怒。中医讲春天属木,与肝相应,肝在生理上主疏泄,在志为怒,喜调达而恶抑郁。情绪上要提醒自己戒急躁易怒,忌心气抑郁不展,要保持心境平和恬淡畅达,心胸豁达乐观。借立春自热阳气上升之机,适当地调摄情志,使人体阳气由胸中主动得以宣达。

六、脚要常泡以祛寒。晚上泡泡脚可以祛除一个冬天积在体内的寒气,从而助养人体生发的阳气。李乾构说,泡脚需要注意方法:以温水慢慢加热,千万不能一下水烫得要命,这样会把寒气回体内,泡30分左右,身体觉得暖洋洋即可,不能图一时之快大汗淋漓,导致伤津耗气,反于体有害。

春季养生是一种养生活动,即春季运动强身健体,应遵循养阳防风的原则。春季,人体阳气顺应自然,向上向外疏发,因此要注意保卫体内的阳气,凡有损阳气的情况都应避免。

春季养生应该如何进行

春季养生应该如何进行

   春季如何养生

   1、春季喝水饮食宜清淡

  春季养生应遵循养阳防风的原则。春季,人体阳气顺应自然,向上向外疏发,因此要注意保卫体内的阳气,凡有损阳气的情况都应避免。春季养生,就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种春季养生医事活动。

  春天人的阳气生发,肝气比较旺,肝气旺的.时候就容易出现肝脾不合的情况,如果出现这种情况,就容易出现反酸。所以春季饮食调养宜清淡可口,忌油腻、生冷及刺激性食物,应选择一些养肝、疏肝、健脾、理气的食物和药材,饮食过酸、过辣、过甜都不好。在饮食上一定要注意掌握尺度,“一般认为酸是主肝的,增酸护肝,但有人担心吃酸东西多了,反而对脾不好。对于这一点,并不是说平常不能吃酸的东西,吃的时候注意不要过度就行。” 此外,春天有些人的脾气比较急暴,身体也容易出毛病,春天尤其要注意保持情绪平和,注意自我情绪的调节。

   2、春季要以温和运动为主

  春季后,随着气温回升,人们应逐渐增加户外活动的时间以加快血 液循环,促进气血运行。春季健身以不出汗或微出汗为佳,这时比较 适合进行节奏和缓的运动,如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动。但在日常生活和运动锻炼时,要注意做好各种防护工作。

   3、春季要注意保暖增强抵抗力

  所谓生,就是生命、生存、生长之意;所谓养,即保养、调养、补养之意。总之,养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导,遵循阴阳五行生化收藏之变化规律,对人体进行科学调养,保持生命健康活力。精神养生是指通过怡养心神,调摄情志、调剂生活等方法,从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。因此春季养生要注意节气,防止“倒春寒”带来的不舒服。

  春季是常见病的多发季节,特别是慢性支气管炎、哮喘、类风湿关节炎等过敏性疾病,一遇到气温突变,或者粉尘飞扬,症状就会出现;再加上“倒春寒”,往往让身体抵抗力下降,因此不可小视,应该在平时生活中加强体育锻炼,增强抵抗力。

   春季养生注意事项

   1、春季养生要饮食清淡

  春季人易上火,出现舌苔发黄、口苦咽干等,因此饮食宜清淡,忌油腻、生冷及刺激性食物。

   2、春季养生要早睡早起

  在起居方面要早睡早起。春季后养生要注重护肝养阳,伸懒腰是好方法之一。据报道,人体困乏时,气血循环缓慢,这时舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。

   3、春季养生要戒怒忌郁

  进入春天后,要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态。

   春季养生忌吃食物类型

   1、春季养生要忌辛燥食物

  春季天气温度由冷转暖,阳气升涨,容易“上火”,因此要忌食燥热食物,如羊肉、狗肉,少吃油炸鸡、肋骨等。巧克力等甜食也不可错吃、姜、辣椒等都要注意食用量。

   2、春季养生要忌能致敏的食物

  对一点有皮肤病、气喘、过敏性鼻炎等过敏性恶疾的人,春季是好发季候,要慎用海鲜、虾、海鱼、蟛蜞等富含组氨酸的食物。

“一年之计在于春”,要趁着春天打下健康的基础,春天怎样养生呢?

1.增加有氧运动

冬天怕冷,大家都不愿意室外活动,春天万物复苏,空气质量更高,并且空气中负离子含量增高,正是户外运动的好时机,快走、慢跑、骑车、太极拳、瑜伽、打坐等,都是非常有益于身心的活动方式,在春季运用这些运动辅助身体,就能够让组织器官发挥最佳的功效,从而呈现出最最健康的状态。

2.饮食

春季饮食要根据个人体质进行选择,对于大部分人而言,春季饮食要清淡。不要食用干燥,辛辣的食物。再加上春季阳气上升,容易伤阴,因此还要注意养阴。多选择百合,山药,枸杞,莲子等食物。还有吃肝补肝的说法,还可以适当吃一些猪肝鸡肝,做到清淡饮食,多饮水,多吃水果,多吃蔬菜,多晒太阳。

3.乍暖还寒,顺应节气增减衣

春天要特别注意防风御寒,养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点,衣服不可顿减,过早脱去冬衣,极易受寒伤肺,引发呼吸系统疾患。根据"春捂秋冻"的原则,一定要随气温的变化增减衣服,老幼病弱尤其是老年心脑血管患者更要注意。

4.防感冒

这时候因为气温回升较快,春意渐浓,但仍然时不时有冷空气南下,可能会出现“倒春寒”。因此这时节,人们更要注意保暖,根据天气变化,随时加减衣服,避免风寒湿气的侵袭,预防感冒。

5.避免不开窗透气

春天,万物生长,包括各种细菌、病毒等。长期门窗紧闭,让空气流通不畅,恰好提供了它们的繁殖温床,极容易被流感、传染性疾病侵袭。因此,春季的通风比任何一个季节都至关重要。不论是在家,还是在上班,此时要保证每天定期开窗通风,每天两次,每次15分钟,空气对流最佳,时间在晨起太阳出来以后和傍晚太阳落山之前。