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春季养生有“三忌”“四宜”，你做对了吗？
俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”春季，生机蓬勃，是人体机能、新陈代谢最活跃的时期。所以，春季也是一年中的“养生黄金期”。在这段时间内，加强春季养生保健措施，做好身体健康的管理，对于一年的身体健康，都有着莫大的好处。
春季养生，有“三忌”、“四宜”，做对得越多，身体越健康，那么，你做对了几个？下面由邯郸市中医院治未病中心主任、主任中医师佘俊霞，给大家详解有关春季养生的一些知识。
春季养生有“三忌”
一忌：衣服脱得太“快”
春天，天气渐渐暖和，很多年轻人靠着自身火力壮，早早就穿起了单衣和单鞋，实际上，这样反而对身体很不利。
虽然已经是春天了，但是气温还是乍暖还寒，早晚温差比较大，需要预防“倒春寒”。此时，别急着“换季”，冬季衣物先别急着收起来，等气温稳定了再换季，还要注意随时增减衣物。春天气候变化异常，早晚温差变动大。可以带件衣服备用，晚上睡觉时搭条小毛毯，避免寒气损伤阳气。
而所谓“春捂”也是这个意思，有些人容易感冒怕冷的可多穿一件，怕热就少穿点，总的原则，还是要时刻关注气候变化，随时增减衣服。
二忌：不给室内通风
春天，温暖湿润的环境，正是感冒、传染病的高发季节，所以，开窗通风显得更为重要。定时开窗，通风换气，保持室内空气新鲜，可有效降低或消除室内的呼吸道传染病病原体，是春季预防呼吸道传染病的最重要措施之一。
建议室内保证每天开窗通风2次，每次至少10分钟。时间最好选择9：00-10：00，或者是13：00-14：00。
三忌：一上火就吃清热解毒片
有不少人，到了春季，容易出现喉咙痛、口腔溃疡、便秘等症，自己感觉就是上火了，就先胡乱吃了一堆的清热解毒药。其实，一上火就乱用清热解毒的降火药，是最大的“灭火”禁忌。
春主生发，燥是一大特点，很多人会出现口干舌燥、大便干结等“上火”症状。中医将“上火”分为实火、虚火，要根据“火种”来灭火。比如：牛黄解毒丸对降实火，也就是伴有大便干结的症状有用，但对因脾胃虚引起的上火作用不大。
预防上火，应做到每日多吃果蔬、多喝水、规律排便等，还可喝点有降火效果的花草茶，如：菊花、蒲公英、金银花等。
如果上火情况一直没有得到解决，要尽早去看医生，以免耽误病情。
春季养生有“四宜”
一宜：多参加户外活动
春季踏青，是户外运动的好时机。气温适中、阳光充足，爬山、骑行都是很好的运动方式。由于此类户外运动，大多是中低强度较长时间的运动，可归属为有氧运动。所以，能帮助锻炼心肺功能，消耗能量，从而消灭冬天悄悄生长的脂肪。
春季时节，约上几个好友，多去户外走走，对身体健康十分有利。
二宜：多喝花草茶缓解春困
春季，很多人普遍的都会出现困倦乏力现象，这是春困的表现。这个时候最适合喝花草茶。花草茶比较甘凉，浓郁的香茶，又能促进人体阳气生发，散去冬天积在人体内的寒邪。让人感到神清气爽，缓解春困给人带来的影响。
刺玫花茶：疏肝解郁，改善心情。具有“解郁圣药”的美誉，能让你的心情“多云转晴”，可疏肝理气、平衡内分泌，对肝与胃有调理作用，并能消除疲劳、改善体质，适于春季饮用。
蒲公英根茶：去火消炎，护肝排毒。蒲公英被称为“春天里最好的下火草”，非常适合春季饮用。蒲公英入肝、胃二经，擅长清肝热、去胃火，凡是肝胃热引起的口干、口苦、口臭、急躁易怒、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。并且，蒲公英有广谱抗菌的作用，又被称为“天然的抗生素”，有很好的去火消炎、清热解毒的效果，对于上火引起的嗓子疼、咽炎、扁桃体炎等一系列慢性症状均有效果。还有很好的护肝排毒作用，提高肝脏解毒能力，预防肝损伤的效果。春季泡上一杯，可以促进肝脏健康。
茉莉花茶：提神、安定情绪。茉莉花茶在各种花草茶中，香气最为醇厚，是春季饮茶之上品。茉莉花具有行气止痛，解郁散结的作用，还有提神功效。喝茉莉花茶除了可以安定情绪、振奋精神外，还能健脾化湿，减轻肠胃不适及胃痛。
三宜：养肝、养阳
春季养生，养阳为本，养肝为先，饮食方面宜清淡。建议适当增加一些酸性食物，以满足肝的基本需求。及时补充足够的水分，降低对肝的损害。注意调节情志，避免生气伤肝。春季宜多吃些温补阳气的食物，如：葱、蒜、韭菜等蔬菜。
四宜：排毒、祛湿
春天，万物萌发，一派欣欣向荣的景象，此时，身体的毒素也趁机外发，所以，春季也正是我们借机清除体内毒素的大好时机，顺应天时，可事半功倍。
雨水之后，雨量渐增，地湿之气渐升，如果不注意，容易导致外湿侵入体内，湿邪内侵，就会引起一系列的疾病与不适，所以，春季还要健康祛湿，避免湿邪危害身体健康。
日常饮食要多吃祛湿排毒食物，如：黄瓜、黑木耳、茼蒿、冬瓜、菌类、薏仁、芡实、茯苓等。日常还要多喝水，促进身体排毒。
佘俊霞邯郸市中医院治未病中心主任、主任中医师。中华中医药学会治未病分会委员，河北省健康养生促进会治未病分会常务委员，中国中医药信息学会理事，河北医科大学、河北中医学院兼职教授。长期从事中医内科临床工作，擅长中医养生、中医体质调理、亚健康人群的调理，以及内科常见病的诊疗等，在专业期刊上发表论文十余篇，专业论著四部。
春天是养生的好季节，那么春季养生要注意哪些禁忌？
春天是健康养生的好季节，坚信很多人都喜欢在春天的情况下健康养生，为身体奠定扎实的基本，让身体更健康。可是春季养生是非常容易犯一些忌讳的，如果不留意就有可能会功亏一篑，因此春季养生要特别注意下面这几个忌讳。
1、衣服脱得太快
春季温度逐渐回暖，可是温度不稳定非常容易反复，特别是在白天黑夜温度差是非常大的，这个时候穿衣服层面一定要留意，不可以太早的换掉春装，要适度的春捂，假如太早逐渐穿春装，就会有很有可能着凉感冒之类的。自然也并非一直衣着冬季服装不拆换，假如捂的时长很长也会直接影响到身体的身心健康，乃至造成抵抗力下降。
2、春困就入睡
春天是很容易犯困的，因此很多人就会春困的情况下一直睡长觉，这类行为是失误的。假如春困仅仅靠入睡是不可化解的，很有可能会越睡越想睡，反倒危害身体的身心健康，应当形成早起早睡的习惯性，下午可以歇息半小时。
3、乱闹脾气
春天是护肝的好季节，很多人在这个季节肝火太过度舒适，造成肝气上亢，就会脾气暴躁，易上火闹脾气。春天在护肝层面要留意调养心态，不必一直生气，要保证心境的平静豁达大度。假如遇到不如意的事要想发脾气，可以深吸气或是是到室外吸气一下新鲜的空气，亲密一下自然界，那样就能减轻。
4、一容易上火就服药
春天是较为易上火的季节，很多人这个时候会出现嘴巴溃疡或是咽喉肿痛的状况，有这种不舒服的病症，就爱服药来处理。盲目跟风的服药是失误的作法，由于春天是气血发育的季节，假如服药有误很有可能会直接影响到身体的身心健康。
5、健身运动过多
春季比较合适做一些户外活动，可以提升身体的免疫能力，因此很多人都喜爱春天出来慢跑、骑单车之类的。要留意运动强度不能很大，由于冬天严寒不健身运动，长期的不健身运动忽然运动强度增加，非常容易造成身体损伤，因此春天健身运动应当要遵循由浅入深的标准。
此外，春季养生还应当要留意不能吃的口感过重，应当尽可能挑选一些温柔的食材，那样能滋补气血，调合肠胃，自然还可以适度吃一些理清肝火的食材，也有春天要留意常常自然通风，由于春季室温升高以后，就非常容易有病菌、病毒感染的滋长，常常自然通风能够合理的放置一些传染性疾病。
春季养生有什么禁忌？春季养生有何禁忌事项？
养生是很多人健康的一种生活方式，春天的时候，身体的代谢开始慢慢恢复正常，许多人提到养生就是大鱼大肉的滋补，其实养生的方面有很多，养成良好的生活习惯也是一种养生，那么关于春季养生有什么禁忌呢？春季养生有哪些禁忌事项？
1、忌上火就用泻火药
春主生发，易引动伏火或气郁化火出现口干舌燥、大便干结等“上火”症状。此类上火多为虚火，切忌一味的用泻火药。泻火药多偏寒凉，易导致腹痛、腹泻等并发症。预防此类上火应做到每日多吃果蔬、多喝水、规律排便等，还可喝点菊花茶、金银花茶。
2、忌“春捂”不当
很多人都知道春捂秋冻，但做起来却出现两个极端：年轻人早早就穿起了单衣和单鞋；老人、小孩却容易捂过头，捂出了汗还“顽固”地不服。如女生不要过早的换上裙子或露出脚面的“瓢鞋”。
3、忌吃得太酸、辣
“春夏补阳”是《黄帝内经》等医学经典推崇的养生准则，而酸味有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。吃得太酸、太辣都会损伤阳气。
4、忌心情低落、起伏大
如果整日郁郁寡欢，容易导致肝气郁滞不畅，引发腹泻等问题，若是过于愤怒或兴奋，又对脑血管伤害很大。故春季应多出去走走，接触大自然，这样心情也会豁达舒畅很多，或在家中、电脑旁摆上长青植物盆景，以养眼舒肝，此外还应多与他人交流，找到排解郁闷的根源。
5、春季如何养生
1.补足水
初春气候干燥已经是常识，北方大部分地区供暖尚未停止，室内往往干燥无比，加上多风、雨雪少，很多人都有口干舌燥、皮肤干燥等问题。这时人体缺少水分，只喝水还无法解决全部问题，因为纯水的饮用效果并不好。纯水在消化道和咽喉停留时间较短，很快就会进入血液并被肾脏排出。如果水中含少量的碳水化合物就不一样了，碳水化合物所代表的淀粉、糖类以及各类植物胶质，可以吸附很多的水分子，使水分被吸收排泄的速度减慢。其中果糖吸湿的效果最好，蜂蜜和水果中都富含果糖，可以用于补水。
2.供足钙
春天人体的新陈代谢和血液循环的速度加快，正是孩子们长个子的重要时期。而且晒太阳的机会多了，人体中维他命D的含量会增加，如果钙量的供应充足，非常有利于骨骼的健康。春季宜多吃含钙丰富的食物，如奶制品和豆制品等等。除维他命D，还有几种营养成分有利于钙质的吸收利用，分别是镁、蛋白质以及维他命K。花生、杏仁、菠菜、紫菜以及全麦食品等富含镁；瘦肉、蛋类、鱼肉等富含蛋白质；菠菜、西兰花、甘蓝菜等绿叶蔬菜中富含维他命K。
3.防春困
春困秋乏，春季气温升高，极容易使人看到困倦疲乏，为此，我们可以在饮食上做些调整。可以适当增加些小米、绿豆、红豆以及燕麦等粗粮，这些食物中富含膳食纤维和B族维他命，前者有利于血糖稳定，后者有利于神经、心脏和消化系统的正常运行，可预防精神倦怠，避免饭后昏昏欲睡等。需要减少甜食的供应，因为这会让血糖快速的升高和降低，导致精神不振，还会消耗人体大量的B族维他命，使人心情低落、容易疲劳和打瞌睡等等。可适当饮用花茶醒脑，不要和过浓和过烫的茶。
4.抗流感
气温交替常有冷空气来袭，这时人极容易患上流感，对抗流感有很多食物适合吃。第一当属葱姜蒜等味道较冲的食物，可以起到很好的防病杀菌、预防感冒的作用；其次动物肝脏，其中富含维他命A，对免疫系统非常重要，如果缺乏会引发泌尿、消化、呼吸以及生殖上皮细胞的角化变性，使其易受细菌感染，从而容易患有呼吸道以及肠道的感染性疾病。不过动物肝脏的食用需适量，维他命A还可以通过类胡萝卜素转化而来，类胡萝卜素主要来自胡萝卜、芹菜、菠菜、红薯、芒果等红黄或深绿色的蔬果中。第三种就是菠菜、青椒等维他命C丰富的食物。